Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα

Μια μπανάνα την ημέρα κρατά μακριά την αϋπνία. Ο Wrobel καλεί τις μπανάνες ένα από τα αγαπημένα συστατικά που αγωνίζονται στην αϋπνία.

Εάν βρεθείτε συχνά φτάνοντας στο Ambien να κοιμηθεί, ο Wrobel λέει ότι το καστανό ρύζι περιέχει γάμμα-αμινο βουτυρικό οξύ, μια φυσική μορφή του βοηθήματος ύπνου.

Τα ρεβίθια είναι γεμάτα με βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μελατονίνης. Σνακ σε τους όλη την ημέρα, ή να έχετε λίγο φρέσκο ​​hummus το βράδυ.

Τα κεράσια είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία βοηθά στην επαναφορά του ρολογιού του ύπνου του σώματος-πρέπει για τους ταξιδιώτες σε ένα κυμαινόμενο πρόγραμμα ύπνου.

Ενώ η γαλοπούλα εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως η πηγή τροφής για τρυπτοφάνη, δεν είναι η πιο εφικτή επιλογή σνακ (ειδικά αν είστε χορτοφάγος). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τα καρύδια, τα οποία λέει ο Wrobel είναι μια μεγάλη πηγή του αμινοξέος.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για περισσότερες τροφές που προκαλούν ύπνο.

Σύμφωνα με την Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, οι κόκκοι που βρέθηκαν στο βρώμης προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης, που σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένοι - γι 'αυτό θεωρήστε το για πρωινό, για να αποφύγετε την πτώση στο γραφείο σας και το σνακ μετά το δείπνο.

Τα αμύγδαλα, ενώ είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, καθιστώντας τα ένα σνακ πλήρωσης μετά το δείπνο, περιέχουν μελατονίνη για να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε για ύπνο.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, είναι πλούσια σε μελατονίνη και έχουν επίσης τη δυνατότητα να εξουδετερώσουν το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από ορισμένες διαταραχές του ύπνου.

Για να διαβάσετε σχετικά με τα υπόλοιπα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο του Wrobel, πάρτε ένα αντίγραφο του Ηλικία ($15).