Πόσες θερμίδες μπορώ να καίνω όταν κάνω σκυλάκια;

Ο σκύλος σίγουρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να εργάζεστε σκληρά, αλλά σε σύγκριση με τις καρδιαγγειακές ασκήσεις και τη δύναμη σύνθεσης κινήσεις, δεν καίνε μια δέσμη θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Οι κρίσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας - ειδικά την επιφανειακή ορθική κοιλιακή χώρα - που σχηματίζει το εμπρόσθιο "έξι πακέτο" και τα στρίφια, που βρίσκονται στις πλευρές της μέσης σας. Ακριβώς πόσες θερμίδες καίνε κατά τη διάρκεια μιας σειράς άσκησης εξαρτάται από το μέγεθός σας, τον χρόνο που ξοδεύετε και την ένταση.

Παράγοντες που επηρεάζουν την θερμιδική καύση

Μέγεθος σώματος

Ένα μεγαλύτερο άτομο φυσικά καίει περισσότερες θερμίδες από ένα μικρότερο. Αυτό έχει νόημα όταν πρόκειται για δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να μετακινήσετε το σώμα σας μέσα από το διάστημα, όπως το τρέξιμο, αλλά είναι αλήθεια και για τις κρίσιμες στιγμές.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 200 λιβρών που στέκεται 6 πόδια ψηλά καίει 34 θερμίδες σε πέντε λεπτά τραγάνισμα. Αν αυτός ο άνθρωπος ζύγιζε 250 λίβρες, θα κάψει 42 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Χρόνος εργασίας

Ρεαλιστικά, δεν εκτελείτε κρίσιμες στιγμές για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ακόμη και 5 λεπτά ευθείας τραγάνισμα είναι πολύς χρόνος. Πιθανότατα, κάνετε ένα έως πέντε σύνολα θραυσμάτων, με κάθε σετ να διαρκεί ένα λεπτό για, το πολύ, πέντε λεπτά εργασίας.

Τρία λεπτά τραγάνισμα για ένα 5-πόδι, 8-ιντσών γυναίκα που ζυγίζει £ 170 καίει 17 θερμίδες? αν πηγαίνει για 5 λεπτά, καίει 29 θερμίδες.

Ένταση

Πόσο έντονα η κρίση επηρεάζει επίσης την καύση θερμίδων. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βάρος 5'5 "που ζυγίζει 150 λίβρες που κόβει σε μέτρια ένταση για 5 λεπτά καίει 26 θερμίδες.

Εάν χτυπά με έντονο ρυθμό, θα κάψει 46 θερμίδες. μια υψηλότερη ταχύτητα για να ολοκληρωθεί ένας μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο

Κρόνος για την ποιότητα της κίνησης, όχι θερμίδες καμένη

Η προσοχή στην ποιότητα της κίνησης σας και ένα μέτριο ρυθμό κάνει τις κρίσιμες στιγμές πιο αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μυών. Γρήγορα ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τον κορμό σας για να καψετε περισσότερες θερμίδες, χάνετε το σημείο της κίνησης, το οποίο είναι να ενισχύσετε την ορθή κοιλιακή χώρα και τους λοβούς.

Όταν μετακινείτε μεθοδικά, είστε σε θέση να απεικονίσετε τους μυς που συστέλλονται καθώς καρφώνετε. η συστολή είναι πραγματικά το κλειδί για την άσκηση

Η γρήγορη, αυστηρή κίνηση κάνει επίσης πιο πιθανό ότι θα τραβήξετε το λαιμό σας τραβώντας πολύ σκληρά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος

->

Λεπτά για λεπτά, το καρδιο καίει περισσότερες θερμίδες από τις χορδές. Photo Credit: HalfPoint / iStock / Getty Images

Καλύτεροι τρόποι για να καψετε θερμίδες

Αν τραγάνετε σε μια προσπάθεια να αδυνατίσετε τη μέση σας, αλλάξτε τη στρατηγική σας.Κρόνοι και άλλες κινήσεις που σχετίζονται με την κοιλιά, δεν καίγονται πολύ λίπος. Κατασκευάζουν μυς στο midsection σας, αλλά ποτέ δεν θα δείτε αυτό το νιπτήρα εφ 'όσον είναι καλυμμένο με ένα στρώμα λακκούβα.

Η άσκηση Cardio σας βοηθά να καίτε τις θερμίδες και να κινητοποιείτε τα αποθέματα λίπους για να αδυνατίσετε. Το τρέξιμο, η πεζοπορία, η ποδηλασία και η γυμναστική είναι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε το λίπος από την τραγάνισμα.

Για να χτίσετε το ισχυρότερο κοιλιακό, κάνετε περισσότερα από ό, τι ακριβώς οι κρίσιμες στιγμές. Κατασκευάστε δύναμη σε ολόκληρο τον πυρήνα σας, που περιλαμβάνει τους ισχίους και την πλάτη σας, καθώς και στο υπόλοιπο σώμα σας για να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά κάθε μέρα.

Οι τακτικές ασκήσεις συνολικής σωματικής αντοχής αλλάζουν τη σύνθεση του σώματός σας ώστε να έχουν περισσότερους μυς και λιγότερα λίπη ώστε ο μεταβολισμός σας να αυξάνεται. Κάνετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες συνολικής σωματικής δύναμης την εβδομάδα.

Αυτές οι συνεδρίες μπορεί να περιλαμβάνουν κρίσιμες στιγμές, αλλά περιλαμβάνουν και την εκπαίδευση των άλλων κύριων μυϊκών ομάδων της πλάτης, του θώρακα, των χεριών, των ώμων, των γοφών και των ποδιών. Αυξήστε τη ρουτίνα σας με άλλους ενισχυτές πυρήνα, όπως σκυλιά πουλιά, σανίδες και v-ups επίσης. Σε 30 λεπτά ανύψωσης βάρη σε μέτριο ρυθμό, μια γυναίκα 150-λιβρών, 5'5 "καίει 117 θερμίδες