Μπορώ να πάρω βιταμίνες πριν πάω στο κρεβάτι;

Αποφασίσατε να ξεκινήσετε μια νέα βιταμινούχα αγωγή. Έχετε την έγκριση του γιατρού σας και έχετε αγοράσει τις βιταμίνες που εσείς, ή ο γιατρός σας, αισθάνεστε ότι θα βοηθήσουν τη γενική υγεία σας. Οι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, τη συμπλήρωση μιας ανεπάρκειας στη διατροφή σας ή την προώθηση μιας υγιούς καρδιάς. Η τελετουργία λήψης βιταμινών πριν πάτε για ύπνο διατηρεί τα πράγματα απλά, αλλά υπάρχουν μερικές σκέψεις σχετικά με την καλύτερη στιγμή που πρέπει να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνες Βασικά

Οι περισσότερες βιταμίνες λαμβάνεται καλύτερα με κάποιο είδος τροφής για να βοηθήσουν στην απορρόφηση του συμπληρώματος, σύμφωνα με τη Natasha Turner, ND, True Star Υγεία. Η λήψη βιταμινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικά διαστήματα βοηθά επίσης στη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων κάθε συμπληρώματος. Έτσι, η λήψη βιταμινών σε μικρότερες δοσολογίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας παρέχει τη βέλτιστη ισορροπία.

Βιταμίνες για ύπνο

Ορισμένες βιταμίνες λαμβάνουν καλύτερα με άδειο στομάχι, καθιστώντας την ώρα για ύπνο ιδανικό χρόνο για να τις καταναλώσετε. Το ασβέστιο είναι ένα τέτοιο συμπλήρωμα και ακόμη προάγει τον καλύτερο ύπνο, καθώς είναι φυσικό μυοχαλαρωτικό, σύμφωνα με τον Turner. Τα προβιοτικά, τα πράσινα τρόφιμα και τα βότανα είναι άλλα συμπληρώματα που συνιστώνται πριν από τον ύπνο με άδειο στομάχι. Οι βιταμίνες Β και C επιτυγχάνονται καλά υπό όξινες συνθήκες. Και οι δύο είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες που μπορούν να ληφθούν κατά την κατάκλιση.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι Α, D, E και K απορροφώνται πιο εύκολα όταν υπάρχει πηγή λιπαρής τροφής στο στομάχι για να βοηθήσει στην καταστροφή του βιταμίνες για απορρόφηση. Αυτές οι βιταμίνες δεν είναι καλές υποψήφιες συμπλήρωμα για την κατάκλιση Αν θέλετε να τα πάρετε κατά την κατάκλιση, τρώγοντας ένα λιπαρό σνακ, όπως ένα κομμάτι τυρί, μπορεί να βοηθήσει στην παροχή λιπώδους πηγής για να βοηθήσει στην πέψη. Αυτή η μέθοδος θα ήταν αντεπιχειρησιακή αν παίρνετε ταυτόχρονα άλλες βιταμίνες που απορροφούν πιο εύκολα με άδειο στομάχι. Η απορρόφηση της βιταμίνης D ενισχύεται επίσης από την παρουσία ασβεστίου, οπότε η λήψη τουλάχιστον μέρους του συμπληρώματος ασβεστίου σας με βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την επίδραση της βιταμίνης. Πάρτε 500 mg ασβεστίου κάθε φορά, επειδή αυτή η ποσότητα απορροφάται αποτελεσματικά και, εάν χρειάζεστε περισσότερα, παίρνετε σε διηρημένες δόσεις.

Φαρμακευτικές ενδείξεις

Τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν αντικρουόμενους στόχους, με το ένα να καταστήσει το άλλο αναποτελεσματικό. Ελέγξτε όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα βιταμινών με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, για να αποφύγετε την αντίθετη αντίδραση. Οι αντιδραστήρες H2 καταστρέφουν τα οξέα του στομάχου, καθιστώντας πιο δύσκολη τη λήψη υδατοδιαλυτών βιταμινών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και των δύο.

Όλα ή τίποτα

Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών χωρίς αντενδείξεις σε οποιαδήποτε συνταγή και η επιλογή σας είναι να τα πάρετε όλα τη νύχτα ή καθόλου, δεν δημιουργείτε πρόβλημα, παίρνοντας όλα μαζί.Ωστόσο, ο Turner σας συνιστούσε να παίρνετε όλα τα χάπια με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, εάν πρόκειται να τα πάρετε μόνο μια φορά. Στο τέλος, θα επηρεάσετε μόνο την απορρόφηση μερικών από τις βιταμίνες, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε ακόμα κάποιο από το συμπλήρωμα, απλά δεν είναι το ιδανικό ποσό. Να γνωρίζετε την υπερβολική συμπλήρωση. Είναι δυνατό να πάρουμε πάρα πολλά και να έχουμε μια τοξική αντίδραση, σύμφωνα με το KidsHealth. org.