3 πρωτεΐνες συνταγές κέικ που είναι πολύ εύκολο να μην κάνετε

Οι τηγανίτες της πρωτεΐνης δεν γεμίζουν μόνο σοβαρά, αλλά είναι το πάθος για brunch για τα πιο ικανά αστέρια της Insta. Ένας εξαιρετικός συνδυασμός υψηλών πρωτεϊνών και υδατανθράκων, τροφοδοτούν μια προπόνηση (όταν τρώγονται πριν) και βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών (όταν καταβροχθίζονται μετά). Παρά το γεγονός ότι είναι σχετικά υγιείς, οι πρωτεϊνικές τηγανίτες αισθάνονται σαν μια απόλαυση, η οποία είναι μια μεγάλη ώθηση ηθικής εάν παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Ζητήσαμε από την ομάδα στο Fresh Fitness Food, μια υγιεινή υπηρεσία παράδοσης γευμάτων, να δημιουργήσετε για εσάς τρεις αποκλειστικές συνταγές συνταγών για τηγανίτες. Το μεγάλο πράγμα γι 'αυτούς είναι ότι καθένας έχει ενισχυθεί με θρεπτικά πυκνά συστατικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις φρεσκοτριμμένες τηγανίτες σας με υγιεινά πρόσθετα όπως το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το βούτυρο αμυγδάλου, τα μούρα, τα καρύδια ή τους σπόρους. Κάθε συνταγή εξυπηρετεί δύο άτομα, αλλά αν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να τα φάτε μόνοι σας. δεν θα κρίνουμε.Έτσι, αν θέλετε να επάνω το παιχνίδι στο σπίτι brunch σας ή κέρδη προπόνηση τότε δίνει αυτές τις τρεις πρωτεΐνες συνταγές τηγανίτα δοκιμάστε.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς κρέας

Συστατικά

3 ασπράδια αυγού

1 φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα

1 κουταλιά της σούπας. ζάχαρη καρύδας

1/2 κουτ. λάδι καρύδας (πηγαίνει στο μείγμα για τραγανά τηγανίτες)

1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας

1 κουτ. ανθρακικού νατρίου

1 κουτ. λάδι καρύδας για την κατσαρόλα

3 ασπράδια αυγού

1 φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα

1 κουταλιά της σούπας. ζάχαρη καρύδας

1/2 κουτ. λάδι καρύδας (πηγαίνει στο μείγμα για τραγανά τηγανίτες)

1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας

1 κουτ. ανθρακικού νατρίου

1 κουτ. λάδι καρύδας για την κατσαρόλα

Κατευθύνσεις

Ανακατέψτε μαζί όλα τα συστατικά του μείγματος τηγανίσματος μέχρι να λειανθεί. Προσθέστε περισσότερο γάλα καρύδας αν χρειαστεί.

Ζεστάνετε ένα σκεύος και βούρτσα με λάδι καρύδας. Μόλις το τηγάνι είναι ζεστό, χρησιμοποιώντας μια κουτάλα, κουτάρετε το μίγμα της ζύμης στο ζεστό τηγάνι, μαγειρέψτε μέχρι να εμφανιστούν μικρές φυσαλίδες στην επιφάνεια και αναστρέψτε για να μαγειρέψετε την άλλη πλευρά (κάνει περίπου έξι τηγανίτες).

Berry Boost Αντιοξειδωτική τηγανίτες

Συστατικά

1 συσκευασία (50g) κατεψυγμένων μούρων açai (ή βατόμουρων)

1/2 μπανάνα

1 ολόκληρο αυγό

1 φλιτζάνι αμύγδαλο

1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας. μέλι

1 κουτ. ελαιόλαδο (πηγαίνει στο μείγμα για τραγανά τηγανίτες)

Πιέστε αλάτι

1 κουτ. κραμβέλαιο για το τηγάνι

1 συσκευασία (50g) κατεψυγμένων μούρων açai (ή βατόμουρων)

1/2 μπανάνα

1 ολόκληρο αυγό

1 φλιτζάνι αμύγδαλο

1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας. μέλι

1 κουτ. ελαιόλαδο (πηγαίνει στο μείγμα για τραγανά τηγανίτες)

Πιέστε αλάτι

1 κουτ. κραμβέλαιο για το τηγάνι

Κατευθύνσεις

Συνδυάστε όλα τα συστατικά του μείγματος τηγανίτας, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας μέχρι ομαλά.

Ζεστάνετε μια αντικολλητική κατσαρόλα και βούρτσα με κραμβέλαιο. Μόλις το τηγάνι είναι ζεστό, χρησιμοποιώντας μια κουτάλα, κουτάρετε το μίγμα της ζύμης στο ζεστό τηγάνι, μαγειρέψτε μέχρι να εμφανιστούν μικρές φυσαλίδες στην επιφάνεια και αναστρέψτε για να μαγειρέψετε την άλλη πλευρά (κάνει περίπου έξι τηγανίτες).

Matcha (Wo) άνθρωπος τηγανίτες

Συστατικά

1 μπανάνα

2 κουτ. matcha σκόνη

1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού (απλή ή βανίλια)

1/2 φλιτζάνι αλεύρι από φαγόπυρο

1 πρέζα αλάτι

1 φλιτζάνι γάλα

1 κουταλιά της σούπας. σιρόπι από σφένδαμο

1 κουτ. χυμό λεμονιού

1 κουτ. ανθρακικού νατρίου

1 κουτ. κραμβέλαιο για το τηγάνι

1 μπανάνα

2 κουτ. matcha σκόνη

1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού (απλή ή βανίλια)

1/2 φλιτζάνι αλεύρι από φαγόπυρο

1 πρέζα αλάτι

1 φλιτζάνι γάλα

1 κουταλιά της σούπας. σιρόπι από σφένδαμο

1 κουτ. χυμό λεμονιού

1 κουτ. ανθρακικού νατρίου

1 κουτ. κραμβέλαιο για το τηγάνι

Κατευθύνσεις

Συνδυάστε όλα τα συστατικά του μείγματος τηγανίτας, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας μέχρι ομαλά.

Ζεστάνετε μια αντικολλητική κατσαρόλα και βούρτσα με κραμβέλαιο. Μόλις το τηγάνι είναι ζεστό, χρησιμοποιώντας μια κουτάλα, κουτάρετε το μίγμα της ζύμης στο ζεστό τηγάνι, μαγειρέψτε μέχρι να εμφανιστούν μικρές φυσαλίδες στην επιφάνεια και αναστρέψτε για να μαγειρέψετε την άλλη πλευρά (κάνει περίπου έξι τηγανίτες).

Τα πακέτα Fresh Fitness Food κοστίζουν από £ 20 την ημέρα.