Side Effects of Fiber Cereal

Οι φυτικές ίνες επιτρέπουν την πεπτική κανονικότητα και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο μετά το φαγητό. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 2005. Η πρόσφατη ανάπτυξη των δημητριακών πρωινού με πρόσθετες ίνες καθιστά ευκολότερη το έργο της κατάποσης την καθημερινή σας συνιστώμενη πρόσληψη διαιτητικών ινών. Ωστόσο, αυτά τα δημητριακά μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενείς παρενέργειες, ειδικά σύντομα μετά την πρώτη εισαγωγή τους στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φούσκωμα

Μια κοινή παρενέργεια των δημητριακών ινών είναι η κοιλιακή φούσκωμα, μια ανώμαλη και άβολη αίσθηση πληρότητας στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή η εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ορισμένων δημητριακών ινών μπορεί να προκαλέσει ηλεκτροπληξία στο πεπτικό σύστημα, αφού το σώμα σας μπορεί να μην συνηθίσει να χωνεύει τρόφιμα τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες. AskDrSears. com εξηγεί ότι το φούσκωμα μπορεί να υποδεικνύει πάρα πολλές ίνες στη διατροφή σας. Η αργή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών με δημητριακά από φυτικές ίνες, αντί της ταχείας αλλαγής από μια πλούσια σε ίνες σε μια πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή, επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμόζεται αργά στη νέα σας δίαιτα και μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ενοχλητική φούσκωμα.

Διάρροια

Μια άλλη πιθανή παρενέργεια της κατανάλωσης δημητριακών ινών είναι η διάρροια, αναφέρει η AskDrSears. com. Η συνοχή των κοπράνων καθορίζεται από έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που τα χωνεμένα τρόφιμα στηρίζονται στο παχύ έντερο ή στο παχύ έντερο. Το σκαμνί που παραμένει στο κόλον για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται ξηρό, ενδεχομένως προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Σκαμπό που διέρχεται από το άνω και κάτω τελεία οδηγεί πολύ γρήγορα σε υδαρή σαθρά κόπρανα ή διάρροια. Δεδομένου ότι η πρόσληψη φυτικών ινών αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα διέρχεται από το πεπτικό σύστημα, αυξάνοντας δραστικά την πρόσληψη ινών με δημητριακά ινών, μπορεί να προκαλέσει σπογγώδη σπορά στο παχύ έντερο πολύ γρήγορα, προκαλώντας διάρροια. Η σταδιακή εισαγωγή δημητριακών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πεπτικών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα.

Κανονισμός για τη ζάχαρη στο αίμα

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η δραστική αύξηση της πρόσληψης ινών μέσω κατανάλωσης δημητριακών ινών μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παρενέργειες. Το Medline Plus, που διευθύνεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, εξηγεί ότι το ξανθό psyllium, ένας τύπος ινών που προστίθεται σε ορισμένα δημητριακά ινών, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η γλυκόζη του αίματος ρυθμίζεται από πολλές ορμόνες και ιστούς, οι οποίες δρουν για να εμποδίσουν τα επίπεδα σακχάρου να γίνουν υπερβολικά υψηλά ή χαμηλά. Το ξανθό ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να εμφανιστούν μετά την κατάποση επεξεργασμένων υδατανθράκων ή σακχάρων. Αυτή η επίδραση των δημητριακών ινών μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους διαβητικούς με υψηλό σάκχαρο στο αίμα, αλλά μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής αν υπάρχει ήδη κίνδυνος χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμίας.Εάν πάσχετε από αιματολογικές ή μεταβολικές διαταραχές, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να αποφύγετε αρνητικές παρενέργειες.