Είναι ζωικό δημητριακό υγιές;

Εταιρεία, προωθείται ως υγιεινό φαγητό, αλλά δεν μπορεί να ανήκει απαραιτήτως σε λίστα με "Καλύτερο Πρωινό". Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα υγιεινό πρωινό σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας, να συγκεντρωθείτε καλύτερα, να πάρετε λιγότερα σνακ, να μειώσετε τον κίνδυνο νόσου, να καταναλώσετε λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα και να είστε πιο σωματικά ενεργός. Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων για πρωινό και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε και τους έξι.

Βίντεο της Ημέρας

Τι να ψάξετε

Κατά την επιλογή ενός υγιεινού δημητριακού πρωινού, γυρίστε στην πλευρά του κουτιού και διαβάστε την ετικέτα Διατροφικά στοιχεία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα υγιές δημητριακό έχει τουλάχιστον 3 έως 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών, λιγότερα από 13 γραμμάρια ζάχαρης και λιγότερα από 120 θερμίδες ανά μερίδα. Θα πρέπει επίσης να έχουν ολόκληρους κόκκους ως το πρώτο συστατικό, χωρίς χοληστερόλη και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες

Μια μερίδα Quaker Life Cereal, που είναι ¾ φλιτζάνι ή 32 γραμμάρια, περιέχει 25 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που παρέχουν το 8 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας και για τους δύο. Αυτό το δημητριακό έχει 6 g σακχάρων, 17 g άλλων υδατανθράκων και 3 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Πηγαίνοντας από τις οδηγίες της Mayo Clinic, η ζωή είναι λίγο μικρότερη από τις συνιστώμενες διαιτητικές ίνες, αλλά έχει λιγότερα από 13 g σακχάρων.

Θερμίδες, λίπη, χοληστερόλη, νάτριο και κάλιο

Μια μερίδα δημητριακών Life έχει 120 θερμίδες, με 15 θερμίδες από λίπος και συνολική περιεκτικότητα λίπους 1,5 g. Δεν έχει κορεσμένο ή τρανς λίπος και 0,5 γραμμάρια πολυακόρεστου και μονοακόρεστου λίπους. Αυτό το δημητριακό δεν έχει χοληστερόλη, 160 mg νατρίου και 90 mg καλίου. Ο τύπος του λίπους που τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται μόνο από μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπών. Τα κορεσμένα και trans λιπαρά αυξάνουν τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό, το Quaker Life είναι ενισχυμένο με βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Αυτό το δημητριακό παρέχει 4% της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Α, 10% ασβέστιο και φώσφορο, 25% θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6 και ψευδάργυρο, 45% σίδηρο και 60% φολικό οξύ. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2005 που διανέμονται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του U. S., ένα υγιεινό πρωινό περιέχει τις περισσότερες από τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή.

Τα συστατικά

Τα δημητριακά Quaker Life περιέχουν όρυζα αλεύρι ολικής αλέσεως, ζάχαρη, αλεύρι καλαμποκιού, αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι ρυζιού, άλας, ανθρακικό ασβέστιο, φωσφορικό δινάτριο, μειωμένο σίδηρο, νιασιναμίδη, οξείδιο ψευδαργύρου, συντηρητικό ΒΗΤ συσκευασία για τη διατήρηση της φρεσκάδας, κίτρινο 5, κίτρινο 6, μονομινική θειαμίνη, υδροχλωρική πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη και φολικό οξύ.Νιασιναμίδη, μονονιτρική θειαμίνη, υδροχλωρική πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη και φολικό οξύ είναι όλες βιταμίνες Β. Κατά τον καθορισμό του κατά πόσο ένα δημητριακό είναι υγιές, να έχετε κατά νου τη θέση της ζάχαρης στον κατάλογο των συστατικών και τον αριθμό και τον τύπο των προσθέτων. Χαμηλή έως μηδέν ζάχαρη και χωρίς τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή πρόσθετα κάνει ένα υγιές δημητριακών.