Πώς πήρα το σχήμα μόλις 2 εβδομάδες
Πίνακας περιεχομένων:
«Ξέρω ότι με μισείς», είπε με ένα χαμόγελο ο προπονητής μου, ο Vando. Ήταν η πρώτη μου φορά στο Punch Fitness, ένα γυμναστήριο πυγμαχίας στο Upper East Side της Νέας Υόρκης, και είχα μόλις καταρρεύσει σε μια πισίνα ιδρώτα και κούνημα των μυών μετά τον τελευταίο μας γύρο burpees. Ήταν στην πραγματικότητα η πρώτη μου φορά σε οποιοδήποτε γυμναστήριο πυγμαχίας, και χρειάστηκαν 10 λεπτά για να καταλάβω γιατί ακριβώς είναι η προπόνηση της επιλογής για μερικά από τα καλύτερα σημεία στη μοντελοποίηση biz-ειδικά αν θέλουν να τόνο για, ας πούμε, το μυστικό show μόδας της Βικτώριας: Οι διασκελιστικές προπονήσεις τύπου διαστήματος είναι σκληρά. Έτσι σκληρά που αισθάνεσαι ότι μπορεί να πεθάνεις από την εξάντληση, όμως δεν μπορείς να φανταστείς ότι μια μόνο συνεδρία σου έχει μετατρέψει σε Gigi Hadid γιατί κάθε εκατοστό από σας δεν μπορεί να βλάψει τόσο πολύ χωρίς στιγμιαία αποτελέσματα, σωστά;
"Δώστε μου δύο εβδομάδες", δήλωσε ο Vando στο τέλος αυτής της πρώτης συνόδου, σαν να είχα εκφράσει αυτονόητα αυτό το σκεπτικό. "Δύο εβδομάδες, και μπορώ να σας φέρω σε φόρμα."
Η πρόκληση έγινε αποδεκτή, Σκέφτηκα, παρά τον εαυτό μου.
Θα πρέπει μάλλον να αναφέρω σε αυτό το σημείο ότι έχω κάνει έναν κανόνα για να αποφύγω αυτούς τους τύπους workouts για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι περισσότερο η ταχύτητά μου, και έχω κρατήσει τον εαυτό μου σε αξιοπρεπή μορφή μέσω της τακτικής γιόγκα, τζόκινγκ, και την περιστασιακή τάξη barre. Αληθινή ιστορία: Οι μόνο δύο φορές που έκανα εκγύμναση στο στρατόπεδο εκκίνησης ήταν πλήρεις ατυχήματα. και για τους δύο, νόμιζα ότι είχα εγγραφεί για Pilates μόνο για να συνειδητοποιήσω ότι ήμουν σε λάθος δωμάτιο λίγα λεπτά μετά την έναρξη της τάξης (και αισθάνθηκε αγενής να φύγει).
Μου αρέσει να αισθάνομαι διαλογιστικός κατά τη διάρκεια της άσκησης, αντί να διαρκώς δεν αναπνέει, να ζαλίζω ή και να είναι κακοποιημένος. (Αν και, πιστέψτε με - είχα πάντα το μεγάλο φθόνο για όσους έχουν τραβήξει προς την άσκηση kick-kicking.)
Αλλά ήμουν πάντα περίεργος για τον εγκιβωτισμό και αν ήταν η κάθαρση της διάτρησης κάτι κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εβδομάδας, οι ενδορφίνες που έσπρωναν το μυαλό που με χτύπησαν σε ένα παλιρροϊκό κύμα μετά από αυτή την πρώτη σύνοδο ή η έκκληση του υποτιθέμενου μετασχηματισμού του σώματός μου στα 14 ημέρες - πιθανώς όλα τα παραπάνω - αποφάσισα να βγάλω τον Vando στην καυχηρημένη πρόκλησή του. Συμφωνήσαμε με τρεις συνεδρίες μία-σε-ένα, με διάρκεια μίας ώρας για δύο εβδομάδες, και με αυτό ακριβώς το λόγο, υπέγραψα τη μεταμόρφωση του σώματός μου.
Και αν και χρειάστηκε ένα παρτίδα του ιδρώτα (και μερικά δάκρυα), πραγματικά ήταν μια μεταμόρφωση - και σε επίπεδα που δεν πρόβλεψα ούτε καν. Συνεχίστε να διαβάζετε για να πάρετε μια ματιά στο σκεύασμα της προπόνησης που με μαστίτιζε σε σχήμα σε απλές μέρες.
Το προπόνηση
Κάθε σύνοδος ήταν διαφορετική, αλλά όλοι είχαν το ίδιο γενικό είδος διασταυρούμενης προπόνησης: Θα κάναμε ένα καρδιακό ζέσταμα και θα δροσίσαμε και το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας πέρασε με διαστήματα με διάφορες ασκήσεις. Μερικά από τα "αγαπημένα" μας (ένας όρος που θα χρησιμοποιήσω πολύ χαλαρά) περιελάμβαναν τα ακόλουθα:
Άλμα: Πιστεύετε ότι θα έλεγα μια σιωπηρή προσευχή ευχαριστίας όποτε ο εκπαιδευτής μου έδωσε εντολή να κάνω 10 ή 15 burpees; Βρήκα ότι ήταν πράγματι ανάμεσα στις ευκολότερες ασκήσεις που κάναμε, οι οποίες θα σας δώσουν μια ιδέα για την κατεύθυνση στην οποία βρισκόμαστε. Και ο εκπαιδευτής μου και εγώ μάθαμε επίσης γρήγορα ότι είμαι τρομερός στο σχοινάκι άλματος, γι 'αυτό και συχνά άλλαξαμε σε πηδάλους με βάρη.
Η σκάλα του Jacob: Επίσης γνωστό ως ο οίνος της ύπαρξής μου. Είμαι αρκετά σίγουρος ότι αυτή η σκάλα-συνάντηση-κίνηση treadmill είναι μια σύγχρονη επανάληψη μιας μεσαιωνικής συσκευής βασανιστηρίων, και πάντα με κάνει να αισθάνομαι σαν ένα χάμστερ σε έναν τροχό. Μία από τις λιγότερο αγαπημένες ομάδες διαστημάτων μου ήταν η εναλλαγή μεταξύ δύο λεπτών στη σκάλα του Ιακώβ και ένα διάλειμμα δύο λεπτών στον διάδρομο, και πάλι πίσω. Αυτό το ελαφρώς ηλίθιο #fitspo δηλώνει ότι "ο ιδρώτας είναι λιπαρό κλάμα" δεν είχε αισθανθεί ποτέ τόσο πραγματικό.
Ανελκυστήρες ποδιών και άλλες βασικές εργασίες: Αληθινή ιστορία: Άκουσα τον Vando να λέει σε έναν νεότερο εκπαιδευτή ότι κάθε φορά που μοιάζει να έχω περάσει ή να εμετώ, με βάζει ακριβώς στο πάτωμα για να φτιάξω δουλειά - έτσι, είμαι ξαπλωμένος χωρίς Πραγματικά ανάπαυσης (θεός απαγορεύεται). Οι ασκήσεις πυρήνα που κάναμε ήταν αρκετά βασικές: πολλές ρυτίδες, κρότες, σανίδες και κάθονται.
Πυγμαχία: Νάτ! Δεν είχαμε κουτί σε κάθε σύνοδο, αλλά ήμουν πάντα τόσο άντληση κάθε φορά που ο εκπαιδευτής πήρε τα γάντια έξω. Ακόμα και μόνο η εκμάθηση της σωστής μορφής και του συντονισμού ήταν μια τεράστια προπόνηση (διανοητικά και φυσικά), καθώς αγωνίστηκα για να θυμηθώ να κρατώ τα χέρια μου κρυμμένα στο πρόσωπό μου ανάμεσα στις γροθιές, να κρατήσω τις γροθιές μου κλειστές και να στρίψω τα χέρια μου ακριβώς για τις πιο αποτελεσματικές επιτυχίες. Πάλεψα ένα-με-ένα με τον εκπαιδευτή (και όχι με μια τσάντα) και ασχολούσαμε κυρίως με τα βασικά-κλοτσιές, τα γόνατα, τα τρυπήματα και ένα-δύο combos.
Ως εγκιβωτίζοντας newb, εκτιμώ τα μαθήματα one-on-one και ήταν εξίσου διασκεδαστικά και φυσικά φορολογούμενοι όπως όλοι είχαν πει ότι θα ήταν.
Βάρη: Με το πνεύμα να μην κάνω ποτέ ένα διάλειμμα, όποτε πήρα τα χέρια μου τυλιγμένα για τα γάντια του μποξ μου, πάντα μου δόθηκε η εντολή να σηκώσω έναν αλτήρα με το αντίθετο χέρι. Στην πραγματικότητα, έμαθα ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρένο δύναμης είναι να multitask, είτε ήταν να κάνει καταλήψεις με μια μπάρα ή άλμα σε έναν πάγκο με dumbbells στο χέρι. Συνήθως κάναμε 15 έως 20 επαναλήψεις για τέτοιου είδους ασκήσεις.
Τόσο σαφώς, ήταν λίγο από όλα, ενσωματώνοντας το καρδιο και τη δύναμη, συχνά με τη μία. Η πιο σημαντική πτυχή ήταν ότι αναμενόταν να βγάζω όλα τα χρήματα για όλη τη σύνοδο, με πολύ λίγο χρόνο να αναπνεύσω. «Ξέρεις ότι δεν είσαι εδώ για να παίξεις», μου υπενθύμισε ο Vando κάθε φορά που μείναμε, παραπονιόταν ή είχε μια ιδιαίτερα δολοφονική εμφάνιση στο πρόσωπό μου. "Ξέρεις ότι πάμε σκληρά εδώ, όχι κακό." Αλλά ήμουν καλύτερα γι 'αυτό.
Η δίαιτά μου
Είπαμε ξανά και ξανά από τους ειδικούς ότι η γυμναστική απαιτεί δίαιτα και άσκηση και ξέρω ότι δεν θα είχα δει τα ίδια αποτελέσματα που έκανα με αυτή την σκληρή προπόνηση αν δεν είχα φάει σωστά -για κυρίως γιατί ήμουν πάντα λιμοκτονούν. Μου αρέσει μια καθαρή διατροφή σε τακτική βάση (είμαι vegan, FWIW), οπότε δεν έκανα καμία δραστική αλλαγή στα veggie-κεντρικά γεύματα μου εκτός από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μου. Το έκανα αυτό με τις επιπλέον μερίδες tofu και κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης Nutiva Vanilla ($ 14) στις πρωινές λεκέδες μου.
Αλλά εκτός από το να διατηρήσω τα γεύματά μου σχετικά υγιή, επίσης δεν έκοψα τίποτα. Έπινα ακόμα κρασί, έφαγα το περιστασιακό κομμάτι σοκολάτας και έφαγα το βάρος μου στο Αιθιοπικό φαγητό σε ένα αξέχαστο βράδυ. Η στρατηγική μου ήταν βασικά να παραμείνω ισορροπημένη και λειτούργησε.
Τα αποτελέσματα
Αν και ένιωθα προοδευτικά ισχυρότερες καθ 'όλη τη διάρκεια των δύο εβδομάδων, οι προπονήσεις μας δεν έγιναν ποτέ ευκολότερες. Στην πραγματικότητα, υπήρξε μια αξέχαστη στιγμή κατά την τελευταία μας συνεδρία όταν νόμιζα ότι είχα φτάσει στο όριο μου.
Μετά από ιδιαίτερα απογοητευτικά διαστήματα των pull-ups, push-ups και καταλήψεις με ένα barbell, ο Vando με ενημέρωσε να τελειώσω τη συνεδρία μας με ένα τριών λεπτών σπριντ στον διάδρομο. "ΕΓΩ- κλίση, "Εγώ οργισμένος, και ανταποκρίθηκε πιέζοντας το πλήκτρο ταχύτητας ακόμα πιο ψηλά. Ήταν ακριβώς αυτό το σημείο που σχεδόν ξέσπασε σε δάκρυα - και ξαφνικά χτυπήσαμε το τριών λεπτών, τελείωσε. το διάδρομο, ο Vando πήρε μια ματιά στο τσαλακωμένο, εξαγριωμένο πρόσωπό μου και μουρμούρισε με το γέλιο.
"Σε έκανα κραυγή ! "έσκυψε, προτού να προσφέρει στον ώμο του για μένα να γροθιά ως τιμωρία. (Βοήθησε.)
Αλλά ενώ έκανα το δρόμο μου στο μετρό μετά από αυτή την τελευταία σύνοδο, συνειδητοποίησα ότι το είδος μου αγαπούσε αυτή η ταλαιπωρία, όσο την μισούσα. Στην πραγματικότητα, ένιωσα εθισμένος. Η κακοτυχία του να σπρώξω τον εαυτό μου σε φυσικά όρια που δεν ήξερα ούτε καν ότι είχα και να κτυπώ, να κλωτσήσω και να χτυπήσω τα χάλια από κάτι που αισθάνθηκα καθαρτικό - και ήξερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ότι κάθε αγωνιώδης burpee με έκανε πιο ισχυρό.
Έχω φυσική απόδειξη αυτών των κερδών. Ενώ ο αριθμός στην κλίμακα στην πραγματικότητα παρέμεινε ο ίδιος, έχασα μια ίντσα και μισό γύρω από τη μέση μου και μισή ίντσα γύρω από το άκρο και τους μηρούς μου, πράγμα που δείχνει ότι Έχασα λίπος αλλά απέκτησα άπαχο μυ, η οποία καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Τα όπλα μου είναι πιο καθορισμένα από ό, τι ήταν ποτέ. Και κοιλιακούς! Έχω ABS για να μπορώ πραγματικά βλέπω -Και ένα σωρό ξεχασμένων κορυφών καλλιέργειας θα ήθελα να ξεσκονίσω.
Αλλά όσο πιο δροσερό ήταν να δω πόσο γρήγορα το σώμα μου μπορεί να γίνει ισχυρότερο, για μένα, η πιο αξιοσημείωτη αλλαγή ήταν διανοητική. Δεν θα μπορούσα να βοηθήσω, αλλά να σκεφτώ όταν ήμουν 16 ετών και κάνοντας τις δικαιολογίες της BS να βγούμε από το τρέξιμο των δύο μιλίων της ομάδας ποδοσφαίρου μου ή την τύχη kickboxing που πήρα στο κολλέγιο που με άφησε να αισθάνομαι τόσο ασυντόνιστος που ορκίζομαι να μην προσπαθώ ποτέ οτιδήποτε απομακρυσμένη αρέσει ποτέ ξανά. Ακόμη και ως άπληστος γιόγκι, πάντα αποφεύγω το Bikram από φόβο ότι δεν αισθάνεται άβολα και άθλια στη ζέστη.
Αισθάνθηκα άφθονα (και μάλιστα δυστυχισμένοι, κατά καιρούς) κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων. Αλλά δεν είναι τυχαίο ότι αυτές οι συνθήκες γέννησαν καλύτερα, ταχύτερα αποτελέσματα - κάτι που δεν ισχύει μόνο για την πυγμαχία, ή ακόμα και απλά να πάρει σε σχήμα.
Θα μου άρεσε πολύ περισσότερο από το νέο μου abs.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι αν μια εκγύμναση τύπου boot-style είναι για εσάς; Δείτε πώς να παίρνετε το σχήμα χωρίς να προσπαθείτε πάρα πολύ (ή να δαπανούν πάρα πολύ).
