9 Δοκιμασμένους τρόπους για να γίνετε ταχύτεροι κουρασμένοι
Πίνακας περιεχομένων:
- Πάρτε τον εαυτό σας κάποια λεβάντα
- Κάντε το διπλό
- Μετρώ!
- Έχετε σεξ
- Ξεκινήστε την ανάγνωση
- Δοκιμάστε την υπνοθεραπεία
- Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση
- Προσέξτε σε μια ρουτίνα
- Μην ασκείτε πίεση
Οι νύχτες της Κυριακής είναι αρκετά απογοητευτικές - αν είμαστε ειλικρινείς. Έχοντας μείνει μέχρι αργά το Σάββατο και που σε δύο πρωινά, είμαι συχνά δεν υπνηλία αρκετά έρχονται για ύπνο. Σαν ένα είδος καθυστέρησης του Σαββατοκύριακου. Αμέτρητες φορές έχω αναρωτηθεί, πώς μπορώ να κάνω εαυτό μου κουρασμένος; Με μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά τη Δευτέρα, δεν θέλω να ξυπνήσω από μια ανήσυχη νύχτα.
Αντί να συμβουλευτείτε έναν ειδικευτή στον ύπνο, αποφάσισα να ρωτήσω την British Beauty Line, την μυστική ομάδα μας στο Facebook. Είναι ένα μέρος όπου όλοι μπορούν να ζητήσουν ερωτήσεις ομορφιάς και ευεξίας, γι 'αυτό αποφάσισα να μάθω πώς άλλες γυναίκες αντιμετωπίζουν την ώρα για ύπνο για τελική επιτυχία. Νομίζω ότι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με δοκιμασμένες συμβουλές από αυτούς.
Πάρτε τον εαυτό σας κάποια λεβάντα
«Βάζω λεβάντα στους καρπούς μου (σπρέι ή λάδι, όχι ένα κλαδάκι!) Και στη συνέχεια προσπαθώ να κοιμηθώ από την πλευρά μου με τα χέρια μου σε κατάσταση προσευχής.. Κρατάω τα μάτια μου κλειστά και απαγορεύω τον εαυτό τους να τα ανοίξει. όταν το κάνω αυτό ", - Leanne Bayley.
"Αγκαλιάζοντας τη γάτα μου και βάζοντας μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι μου" - Cemre Sena Baykara.
"[Βάζω] λεβάντα σε έναν ιστό στο μαξιλάρι μου και ακούω κατευθυνόμενη ύπνωση και διαλογισμό κομμάτια για ύπνο στο YouTube," - Emily Farley Diamond.
Κάντε το διπλό
"[Χρησιμοποιώ] Αυτό το σπρέι μαξιλαριών Deep Sleep Works και το Lush Sleepy Body Lotion για νύχτες όταν αγωνίζομαι να κοιμηθώ!" - Kate Sowerbutts.
Μετρώ!
"Μετρώντας πίσω από το 100 και ρυθμίζοντας την αναπνοή μου με το χρόνο με τα έργα μέτρησης για μένα," - Hannah Rought.
Έχετε σεξ
"Φύλο!" - Παμέλα Σαχράντ.
Σύμφωνα με μια ιστορία που δημοσιεύτηκε στην Γυναίκα Υγεία, κατά τη διάρκεια του σεξ, η ορμόνη κορτιζόλης του στρες μειώνεται, πράγμα που μας βοηθά να νιώθουμε υπνηλία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας διαπίστωσε επίσης ότι κατά τη διάρκεια του σεξ, αυξάνεται η οιστρογόνο, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερο ύπνο REM, πράγμα που σημαίνει ότι πέφτουμε σε μια βαθύτερη πιο ξεκούραστη νύχτα.
Ξεκινήστε την ανάγνωση
"Ανάγνωση ενός βιβλίου, χωρίς οθόνη!" - Άννα Κλαύδια Χέτον.
"Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο," Lise Aasland.
Δοκιμάστε την υπνοθεραπεία
"Εγώ πραγματικά προσπάθησα υπνοθεραπεία για μια σύντομη περίοδο του κακού ύπνου και το βρήκε φανταστικό", - Sara D'Souza
Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση
"Η γιαγιά μου είπε πάντοτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε τη νύχτα για να εστιάσετε σε κάθε άκρο, να το τεντώσετε και στη συνέχεια να το χαλαρώσετε. Ξεκινήστε στα πόδια σας και μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας, το σώμα σας είναι αρκετά χαλαρή για να κοιμηθεί - και δούλεψε για μένα! " - Ellie Birkin.
Προσέξτε σε μια ρουτίνα
"Είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9.15 μ.μ. (έχω ένα πρόωρο ξεκίνημα) και να διαβάσω το Kindle μου με τη λειτουργία φώτων νυχτερινής όρασης και λειτουργεί κάθε φορά", - Amy MacFarlane.
Μην ασκείτε πίεση
"Έχω χρόνια αϋπνία και" πόνο "που προκαλείται από μερικές χρόνιες ασθένειες. Μερικές φορές ο τύπος των προτάσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω δουλεύει για μένα και άλλες νύχτες, ανεξάρτητα από το τι κάνω, δεν το κάνουν.
"Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να προσπαθήσω να μην αφήσω τον αγώνα να πάει για ύπνο, να τον άρεσε ή να σε κάνει πιο ανήσυχο.Αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα για σένα.Όταν τα πράγματα γίνονται κακά, έβαλα ένα playlist ύπνου από Spotify ή Amazon ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως η Calm για να παίξετε μουσική "ύπνου", έτσι ακόμα κι αν δεν καταφέρω να κοιμηθώ πολύ, καταφέρνω τουλάχιστον να ξεκουραστώ », - Joanna Waszczuk.
