Αυτές οι φυσικές θεραπείες ύπνου θα σας στείλουν στο Dreamland χωρίς χρόνο
Πίνακας περιεχομένων:
- Δοκιμάστε μια μαξιλάρι μαξιλαριού
- Συμπληρώστε τα επίπεδα μελατονίνης σας
- ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΜΠΑΝΙΟ
- Πιες ένα φλιτζάνι τσάι
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ στο κρεβάτι δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί, θα ξέρετε ότι είναι μια αρκετά απογοητευτική εμπειρία. Όσο περισσότερο μένεις ξύπνιοι, τόσο πιο ανήσυχος είσαι ότι δεν θα κοιμηθείς ποτέ, και όσο ο εγκέφαλός σου αρχίζει να τρεμοπαίζει ταχύτερα και ταχύτερα, αυτή η αόριστη κατάσταση ύπνου κινείται όλο και πιο μακριά. Ξεκινάτε να μετράτε πρόβατα, αλλά σύντομα καταλήγετε στο να υπολογίζετε πόσο λίγες ώρες έχουν μείνει πριν να ξαναβρεθείτε ούτως ή άλλως.
Φυσικά, όταν τα πράγματα είναι πραγματικά κακά, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από τον γενικό γιατρό σας, αλλά θα ήταν χρήσιμο να δοκιμάσετε πρώτα κάποια φυσικά φάρμακα. Ξέρουμε, γνωρίζουμε - είμαστε εξίσου σκεπτικοί με εσάς, αλλά έχοντας δοκιμάσει αυτά, μπορούμε να βεβαιώσουμε ότι πραγματικά δουλεύουν.
Από το τέλειο μπάνιο που προκαλεί ύπνο σε ένα τσάι που θα σας αφήσει να μην ξεκουραστείτε, συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τέσσερα φυσικά βοηθήματα ύπνου που θα σας στείλουν παρασύροντάς σας σε ένα βαθύ ύπνο σε ελάχιστο χρόνο.
Δοκιμάστε μια μαξιλάρι μαξιλαριού
Προτού δημιουργήσετε ένα σκεπτικό φρύδι, ακούστε μας. Η αρωματοθεραπεία είναι κάποια ισχυρά πράγματα για όλες τις ασθένειες, όχι μόνο για τη θεραπεία της έλλειψης ύπνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ουσίες όπως η λεβάντα και το χαμομήλι είναι λαμπρές στο να μαζεύουν ένα πολυάσχολο μυαλό σε χαλάρωση και να σας βοηθήσουν να σβήσετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να τα ενσωματώσετε στη νυχτερινή ρουτίνα σας είναι μέσω ενός ψεκασμού μαξιλαριού.
Έχουμε πολλές φορές λυρικά λόγια για το πώς τα μαξιλάρια των μαξιλαριών έχουν βοηθήσει και κάθε ένας από τους εκδότες του Byrdie UK κοιμάται γρηγορότερα (και παραμένει έτσι) και αυτό το έργο είναι σαν το crème de la crème όλων των σπρέι. Περίπου μια ώρα πριν από το βραδινό ύπνο, ανακαλύψτε αυτό σε όλα τα μαξιλάρια και τα φύλλα σας και όταν βάζετε το κεφάλι σας, το καταπραϋντικό μίγμα των αιθέριων ελαίων θα λειτουργήσει σαν ένα κενό για τον εγκέφαλο.
Συμπληρώστε τα επίπεδα μελατονίνης σας
Η μελατονίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στο σώμα που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και των κύκλων αφύπνισης και εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κλείσιμο των ματιών, θα μπορούσε να είναι επειδή τα επίπεδα της μελατονίνης σας είναι εκτός λειτουργίας. Καθώς η παραγωγή της μελατονίνης ελέγχεται από το φως, οι χειμερινοί μήνες μπορούν να κάνουν το σώμα να παράγει περισσότερο από αυτό σε περίεργες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν δεν κάνει αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον ύπνο.
Θα βρείτε τη μελατονίνη σε λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το αγγούρι, καθώς και τα δημητριακά όπως το ρύζι και η έλαση βρώμης, αλλά για να κάνετε πραγματικά τη διαφορά, θα πρέπει να επενδύσετε σε συμπλήρωμα όπως το Aquaslice Melatonine Spray (£ 15).
ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΜΠΑΝΙΟ
Ένα λουτρό μπορεί να κάνει θαύματα σε έναν υπερβολικά ενεργό εγκέφαλο και ένα κουρασμένο σώμα. Όχι μόνο το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τη μυϊκή ένταση και θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται άνετα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τα σήματα ύπνου του σώματός σας. «Ενώ βρίσκεστε στη μπανιέρα, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί και στη συνέχεια θα πέσει γρήγορα όταν βγείτε έξω. Αυτή η μείωση της θερμοκρασίας σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τη μελατονίνη», δήλωσε ο εμπειρογνώμονας του ύπνου Michael Breus, Ph.D. Prevention.com.
Θα θελήσετε επίσης να μεγιστοποιήσετε τα υπνωτικά vibes του λουτρού σας χύνοντας σε χούφτα έλαια μπάνιου και αλάτων. Δοκιμάστε το αγαπημένο μας χαλαρωτικό μείγμα του Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil (£ 31) (το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου φημίζεται για τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες, έτσι ώστε να άρει κάθε άγχος που εμποδίζει τον ύπνο) καθώς και μια κουταλιά λουκουμάδων L'Occitane Relaxing Bath Salts £ 20).
Πιες ένα φλιτζάνι τσάι
Είναι πιθανώς ένα από τα πιο υπερβολικά χρησιμοποιημένα κλισέ που οι Βρετανοί μετατρέπονται σε τσάι σε περιόδους ανάγκης, αλλά στην περίπτωση του χαμένου ύπνου, θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει. Θα θελήσετε όμως να περάσετε το Tetley, καθώς η καφεΐνη θα έχει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα και αντίθετα θα αναζητήσει κάτι βότανο.
Το τσάι Yogi Tea Bedtime (£ 14) βασίζεται στις αρχές της Αγιουρβέδα και αξιοποιεί τις φυσικά καταπραϋντικές ιδιότητες του χαμομηλιού, του μάραθου και της ρίζας του βαλεριάνα - ένα μάλλον ισχυρό ηρεμιστικό που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες.
Έπειτα, αυτός ο εκδότης Byrdie προσπάθησε το νέο σπρέι σώματος Twilight του Lush και ποτέ δεν κοιμόταν καλύτερα.
Εικόνα που ανοίγει: Πολεοδομικοί κατασκευαστές
