Σκληρή Αλήθεια: Αυτά είναι τα workouts Ab δεν πρέπει να κάνετε

Αυτή η παραλλαγή σανίδων ονομάζεται σανίδα τριών σημείων. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια σανίδα του αντιβραχίου, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Όταν ο πυρήνας σας είναι σταθερός, ανασηκώστε το ένα πόδι τη φορά, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω και κρατήστε το. Εναλλακτικά προς την άλλη πλευρά και κρατήστε, κρατώντας τα ισχία σας παράλληλα με το έδαφος.

Οι πλαϊνές σανίδες είναι τέλειες τόσο για τον πυρήνα όσο και για τα στρίφια σας. Ανυψώστε τον εαυτό σας στη μία πλευρά, κρατώντας το χέρι σας ευθεία, και σηκώστε το αντίθετο χέρι στον αέρα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω ο ένας στον άλλο προσέχοντας να μην αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν κάτω - το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, όπως το παραπάνω παράδειγμα. Αν ψάχνετε για μια πιο πρόκληση, δοκιμάστε να σηκώσετε το πάνω πόδι κατευθείαν στον αέρα και κρατήστε το. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Υαλοκαθαριστήρες

Εξαιρετική για τους κάτω και πλευρικούς σας κοιλιακούς, οι υαλοκαθαριστήρες είναι μια εύκολη κίνηση για σημαντικά αποτελέσματα. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, πιέζετε τους γοφούς σας μαζί και φέρετε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα με γωνία 90 μοιρών, τα χέρια προς τα έξω, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. φέρτε και τα δύο πόδια προς τη μία πλευρά (χωρίς να αγγίζετε πλήρως το πάτωμα), τα ισχία στοιβάζονται, κρατάτε και επιστρέφετε στο κέντρο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Ball Pikes

Ενώ αυτό είναι περισσότερο μια προχωρημένη κίνηση, θα πάρει κοιλιακούς σας καίγοντας σαν τρελός μόλις το έχετε κατακτηθεί. Πιάσε μια μπάλα γυμναστικής και τοποθετήστε τις κούνιες στην κορυφή αν αυτό, φέρνοντας το υπόλοιπο σώμα σας σε κανονική θέση σανίδα, τα χέρια ευθεία. Αργά φέρτε τη σφαίρα πιο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε τα άκρα των άκρων σας να καταλήγουν στην κορυφή της μπάλας. Καθώς φέρετε την μπάλα ελαφρά, σηκώστε τα ισχία σας στον αέρα και φέρετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, ώστε να κοιτάζετε τους γοφούς σας. Αν δεν έχετε ακόμα την σταθερότητα για αυτή την κίνηση, ξεκινήστε απλά με τη σανίδα της μπάλας - τελικά, θα φτιάξετε το δρόμο σας προς το ράπισμα.

Για περισσότερα από τα Durner's συμβουλές και αγαπημένες κινήσεις για έναν ισχυρό πυρήνα, επικεφαλής στο Bicycling.com, και ελέγξτε έξω αυτή την άσκηση αναπνοής που θα ασχοληθεί επίσης με κοιλιακούς σας.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.