Αυτό εξηγεί τόσο πολύ: καταλήγει ότι όλοι έχουμε 4 διαφορετικούς τύπους λίπους
Πίνακας περιεχομένων:
Δεν είμαι καθόλου εδώ για να σας πω τίποτα για το σώμα σας - η μορφή σας είναι δική σας και δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξετε. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ελπίζουν να τόνιζαν διάφορα μέρη του σώματός τους, και αυτό είναι πολύ καλό. Η ύπαρξη υγιούς είναι μια σημαντική επιλογή ζωής, μια δύσκολη για τη διατήρηση (μπορώ να το βεβαιώσω). Έχω δοκιμάσει φαγητό όπως η Bella Hadid για μια εβδομάδα, το σχέδιο γυμναστικής του J.Law (ναι, περιλαμβάνει πίτσα) και τη διερεύνηση πώς να χάσετε βάρος με βάση τον τύπο της προσωπικότητάς μου. Αλλά, μέσα από τους τόνους της έρευνας (και δοκιμή και λάθος), έχω μάθει απώλεια λίπους δεν είναι ποτέ τόσο απλή όσο οι θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω.
Υπάρχουν έναν τόνο των κινούμενων μερών όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό σας. Η Mitchell Chasin, MD, ιδρυτής του Κέντρου Σκέψης για το Δέρμα και το Σώμα, εξηγεί: "Μαζί με τη διατροφή, την άσκηση και τις καλλυντικές θεραπείες, διαχειρίζονται τα επίπεδα κινήτρων, χτίζοντας τους μυς της θέλησης και ξεπερνώντας τις ορμονικές ανισορροπίες και τις γενετικές προδιαθέσεις. λίγα."
Ο Chasin συνεχίζει: "Ένα από τα θέματα για τα οποία δεν βλέπουμε αρκετή συζήτηση είναι το ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ του λίπους και πώς οι στρατηγικές σας για την απώλεια λίπους πρέπει να ποικίλουν με βάση το είδος του λίπους που στοχεύετε. "Με τον τρόπο αυτό θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τη σωστή στρατηγική - που σημαίνει ταχύτερη και ευκολότερη απώλεια λίπους και μεγαλύτερη επιτυχία όσον αφορά (αν δεν υπάρχει κρίση), μη χειρουργικές μεθόδους ή στοχευμένη δίαιτα και άσκηση, εμείς Σας έχεις καλύψει.
Fluffy Fat
Η ορμόνη των γυναικών λέει στο σώμα μας να συσσωρεύει αυτό το είδος υποδόριας (κάτω από το δέρμα, πάνω από το μυ) λίπος πολύ πιο εύκολα από τους άνδρες και συνήθως βρίσκεται στα γυναικεία στομάχια, τους γοφούς, τους μηρούς και / ή πλάτες των όπλων ", λέει ο Chasin.
"Αυτό το είδος λίπους είναι μαλακό και στρογγυλό και πολύ ελαφρύ, οπότε όταν χάνετε χνουδωτό λίπος, δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε στην κλίμακα για να μετρήσετε αυτήν την απώλεια, αλλά επειδή είναι τόσο ογκώδες, θα παρατηρήσετε ότι ταιριάζετε σε μικρότερα ρούχα.
"Αλλά επειδή οι ορμόνες μας λένε στο σώμα μας να κρατούν αυτό το είδος λίπους (σε περίπτωση που μείνουμε έγκυος και χρειαζόμαστε την πρόσθετη ενέργεια), μπορεί να είναι δύσκολο να χυθεί το τελευταίο κομμάτι χνουδωτού λίπους, ειδικά στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς.Εάν εργάζεστε σκληρά αλλά δεν κοιτάτε κομμένα ή τονισμένα, το χνουδωτό λίπος είναι πιθανό να φταίει."
Αν ψάχνετε για μια χειρουργική επιλογή …
"Η καλύτερη επιλογή για μια ομαλή εμφάνιση, χωρίς χνουδωτά λίπη, είναι η λιποαναρρόφηση με λέιζερ", συνιστά ο Chasin. "Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης με λέιζερ, ένα λέιζερ υγροποιεί το λίπος προτού αναρροφηθεί έξω, καθιστώντας εύκολο να αφαιρέσετε αυτό το στρώμα από λιπαρό λίπος και να αποκαλύψετε τους σκληρούς σας μυς".
Αν ψάχνετε για μια μη χειρουργική επιλογή …
"Η SculpSure, μια μη επεμβατική θεραπεία με λέιζερ, κάνει εξαιρετική δουλειά για να αφαιρεί μόνιμα χνουδωτά λίπη", εξήγησε ο Chasin. "Το SculpSure λειτουργεί με τη θέρμανση των λιποκυττάρων ακριβώς πέρα από το όριο τους, προκαλώντας τους να πεθάνουν και να απομακρύνονται μόνιμα από τον φυσικό μεταβολισμό του σώματος."
Αν ψάχνετε για μια στοχευμένη προπόνηση …
"Δεδομένου ότι το λίπος αυτό σχετίζεται με ορμόνες, ο καλύτερος τρόπος για να το ξεφορτωθείτε είναι να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης", λέει ο Brooke Alpert, ένας γνωστός εμπειρογνώμονας γυμναστικής. Συγκεκριμένα, υγρή ζάχαρη με τη μορφή σόδας, χυμού και αλκοόλ.Αν μπορείτε να κάνετε όλα τα sit-ups που θέλετε, το καλύτερο στοίχημα για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος είναι να κάνετε μια υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος (αγαπώ το The Fhitting Room !) για να κάψετε αυτό το υποδόριο λίπος."
Η Cindy Leos, επαγγελματίας χορευτής, εκπαιδευτής του Pilates και ειδικός γυμναστικής, προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων CLA, καθώς βοηθούν στην απώλεια σωματικού λίπους.
Τα συμπληρώματα CLA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σωματικών λιπών και στη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Έντονο λίπος
Το ινώδες λίπος είναι η πιο σκληρή εκδοχή του υποδόριου λίπους και συχνά σχηματίζει ρολά. Μπορείτε ακόμα να πιέζετε το ινώδες λίπος, αλλά είναι πιο σκληρό και δεν σβήνει τον τρόπο που το χνουδωτό λίπος κάνει. Το τέλειο παράδειγμα του ινώδους λίπους είναι τα ρολά που σχηματίζονται γύρω από το σουτιέν σου (ειδικά όταν το ρολό παραμένει μετά το σουτιέν έχει φύγει). Μερικές φορές το αφράτο λίπος γίνεται ινώδες, λόγω της σταθερής πίεσης των ρουχισμού, και μερικές φορές η περιοχή ήταν ινώδης πριν από τη συσσώρευση του λίπους. Όποια και αν είναι η περίπτωση, το ινώδες λίπος απομακρύνεται λιγότερο από το χνουδωτό λίπος, επειδή οι ίνες που σχηματίζονται γύρω και μεταξύ αυτών των λιπωδών κυττάρων το συγκρατούν και το καθιστούν πιο δύσκολο για το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.
Έτσι είναι συνήθως το τελευταίο λίπος που θα καεί από τις φυσικές διαδικασίες του σώματός σας.
Αν ψάχνετε για μια χειρουργική επιλογή …
Και πάλι, ο Chasin λέει: "Η λιποαναρρόφηση με λέιζερ προσφέρει την ευκολότερη και πληρέστερη αφαίρεση αυτού του τύπου λίπους και επειδή το λέιζερ θα απελευθερώσει αυτές τις ινώδεις ταινίες, οποιοδήποτε λίπος που συσσωρεύετε στον ίδιο χώρο μετά είναι πιθανό να είναι χνουδωτό λίπος, το οποίο είναι ευκολότερο να χάσει φυσικά."
Αν ψάχνετε για μια μη χειρουργική επιλογή …
"Επειδή το ινώδες λίπος τείνει να συσσωρεύεται σε κυλίνδρους, το μοναδικό applicator της CoolSculpting μας επιτρέπει να επιτεθούμε το ρολό του λίπους από όλες τις γωνίες, για μια αποτελεσματική θεραπεία", λέει ο Chasin.
Αν ψάχνετε για μια στοχευμένη προπόνηση …
"Οποιοσδήποτε τύπος απώλειας βάρους θα βοηθήσει σε αυτό το τμήμα, αλλά αυτό είναι όπου η οικοδόμηση μυών, ενώ χάνεται το λίπος είναι το καλύτερο για μια λύση", προτείνει Alpert. "Αυτό, δυστυχώς, είναι επίσης ο τύπος λίπους που συχνά χρειάζονται επιπλέον βοήθεια". Δοκιμάστε να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να προωθήσετε τις προπονήσεις σας μία ακόμη μέρα την εβδομάδα.
Κυτταρίτιδα
Πρώτα απ 'όλα, γνωρίζετε ότι το 90% των γυναικών έχουν κυτταρίτιδα; Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε άσχημα για τη δική σας, θυμηθείτε αυτό το γεγονός. Είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε σε κάποιο σημείο ή άλλο. Αλλά αν είστε συνειδητοί γι 'αυτό, παίρνω και αυτό. Σύμφωνα με την Chasin, η κυτταρίτιδα συμβαίνει όταν το λίπος παγιδευτεί στα κάτω στρώματα του δέρματος - και γίνεται χειρότερο με την ηλικία μας και το δέρμα μας αρχίζει να λεπτύνει. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εμφάνιση της κυτταρίτιδας σας έχει να κάνει περισσότερο με τις ορμόνες και τη γενετική παρά με την ηλικία.
«Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορούν να χάσουν την κυτταρίτιδα χάνοντας βάρος, αυτό δεν ισχύει για όλους», λέει ο Chasin.
Αν ψάχνετε για μια χειρουργική επιλογή …
"Το Cellulaze είναι μια επαναστατική θεραπεία που αντιμετωπίζει και τις τρεις αιτίες της κυτταρίτιδας: λίπος στο δέρμα, ινώδεις ταινίες που δημιουργούν κοιλότητες και αραιωμένο δέρμα", λέει ο Chasin. "Χρησιμοποιώντας ένα λέιζερ για να παχύνετε και να σφίξετε το δέρμα, απελευθερώστε τις ίνες που τραβούν βαθιά λακκούβες και λιώνουν τις λιπώδεις εξογκώσεις που είναι παγιδευμένες στο δέρμα, αυτή η επεξεργασία δημιουργεί διαρκή ομαλότητα".
Αν ψάχνετε για μια μη χειρουργική επιλογή …
Μπορείτε να επιτύχετε μια μείωση της κυτταρίτιδας χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό μη επεμβατικών διαδικασιών επίσης. Το αγαπημένο του Chasin είναι η SculpSure και η Exillis. "Το SculpSure είναι ένα μη επεμβατικό λέιζερ που λιπώνει το λίπος ένα έως τρία εκατοστά κάτω από την επιφάνεια του δέρματος, το οποίο είναι ιδανικό για λίπος παγιδευμένο στα χαμηλότερα στρώματα του δέρματος."
Αν ψάχνετε για μια στοχευμένη προπόνηση …
"Η κυτταρίτιδα είναι μια σκληρή," συμφωνεί ο Alpert. Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά άλλες φορές μπορεί σχεδόν να φανεί χειρότερη.Για τους πελάτες μου που διαμαρτύρονται για την κυτταρίτιδα, προτείνω να ακολουθήσουν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, καθώς η περίσσεια ζάχαρης στο σώμα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το δομικό σύστημα υποστήριξης του δέρματος, επιδεινώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, συστήνω επίσης μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για να προωθηθεί η παραγωγή κολλαγόνου (μου αρέσει το Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Οι ασκήσεις οικοδόμησης μυών με μέτρια βάρη είναι επίσης εξαιρετικές. Η εφαρμογή κρέμας με την καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση και λείανση του δέρματός σας.
Ένα ισχυρό μείγμα πορτοκαλιού, φασολιών, γιασεμιού και καφεΐνης, αυτή η φόρμουλα λειαίνει, τις επιχειρήσεις και ενυδατώνει για να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Έρχεται ακόμη και με ένα μαλακτικό εφαρμοστή για να αυξήσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει το περίγραμμα του σώματός σας.
Επιχειρησιακό λίπος
Το σκληρό λίπος (γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος) είναι διαφορετικό από τους άλλους τρεις τύπους, καθώς ζει κάτω από τους μύες και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα στην κοιλιά σας. Επειδή βρίσκεται πίσω από έναν παχύ μυϊκό τοίχο, αυτός ο τύπος λίπους αισθάνεται σταθερός, όχι μαλακός ή αφαιρούμενος.
"Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής μόνος επειδή δεν υπάρχουν επί του παρόντος εργαλεία στο οπλοστάσιο του καλλυντικού χειρουργού για να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του λίπους », λέει ο Chasin. επιταχύνετε τη σταθερή απώλεια λίπους.
1. Πάρτε περισσότερο ύπνο.
"Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, Υπνος, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα εμφάνισαν κέρδος 32% σε σπλαχνικό λίπος σε διάστημα πέντε ετών », αναφέρει ο Chasin.
2. Συνδυάστε την άσκηση και τη διατροφή για να κάνετε μεγαλύτερο αντίκτυπο.
«Συνδυάζοντας τη διατροφή και την άσκηση βοηθά με τις προσπάθειές σας εκθετικά όταν πρόκειται για το σπλαχνικό λίπος του σώματος. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικοί, αλλά θα θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αναλάβετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής», Ο Chasin συνιστά. Η Alpert συμφωνεί: "Προσθέστε πράσινο τσάι στη διατροφή σας, καθώς τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά".
3. Stick με αυτό.
«Για κάθε 10% της συνολικής απώλειας βάρους, χάνετε το 30% του σπλαχνικού σας λίπους» εξηγεί ο Chasin. "Έτσι, κολλήστε με ένα πρόγραμμα μπορεί να εξοφλήσει γρήγορα."
Λάβετε κάποια απαραίτητα κλειστά μάτια με αυτήν την μεταξένια μάσκα μάτι που είναι εξίσου πολυτελής όσο είναι αποτελεσματική.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, ελέγξτε την ώρα που προσπάθησα (και επέζησα) τις πέντε πιο δημοφιλείς τάξεις ασκήσεων της Νέας Υόρκης.
