Ζάχαρη εθισμός είναι πραγματικό-Εδώ είναι πώς να κλωτσήσει τη συνήθεια
Πίνακας περιεχομένων:
- Ο εθισμός
- Γιατί το θέλουμε;
- Τη ζάχαρη και τα σώματά μας
- Πώς να το κόψετε
- Καταδολίευση
- Ενα τελευταίο πράγμα
Ζάχαρη. Όπως και ο πρώην που ενοχλητικά κρέμεται μετά από τη διακοπή σας, φέρνει τόση (προσωρινή) άνεση, αλλά μόνο οδηγεί σε κακά νέα μακροπρόθεσμα. Θα θέλαμε να απαλλαγούμε από τη ζωή μας για πάντα, αλλά γιατί πρέπει να το νιώθουμε Καλός την ώρα;! Όποιος έχει δοκιμάσει μια λαχτάρα για τη ζάχαρη μπορεί να βεβαιώσει ότι όταν χτυπά, είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο μέχρι να προμηθευτεί σοκολάτα / ντόνατς / παγωτό. Αλλά το δεύτερο, αφού παίρνεις το τελευταίο δάγκωμα, η ενοχή, η φούσκωμα και η συντριβή μπαίνουν μέσα.
Υποθέτοντας ότι δεν ήμασταν οι μόνοι που αγωνίστηκαν με αυτήν την πολύπλοκη σχέση, μιλήσαμε με τον ειδήμονα εκπαιδευτή και τον γυμναστή, Patrick Murphy (πήρε τον J.Law σε φόρμα για Αγώνες πείνας- αρκετά και είπε) και του ζήτησε να μοιραστεί το μυστικό για να τελειώσει αυτή τη τοξική σχέση για καλό (με τη ζάχαρη, δηλαδή - την πρώην κατάστασή σου θα πρέπει να καταλάβεις μόνος σου).
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί χρειαζόμαστε ζάχαρη, τι κάνει με το σώμα μας και έναν απλό τρόπο να κλωτσήσετε την κακή συνήθειά σας στο φράγμα!
Ο εθισμός
Εδώ είναι η τρομακτική αλήθεια για την εξάρτηση από ζάχαρη: Είναι πραγματικό πράγμα.Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη και η γλυκύτητα μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια αισθήματα ανταμοιβής και λαχτάρα που προέρχονται από εθιστικά φάρμακα όπως η κοκαΐνη και η μορφίνη.Είστε έτοιμοι για ένα άλλο ανησυχητικό γεγονός; Σύμφωνα με τον Μέρφι, ο μέσος αμερικανός καταναλώνει περισσότερη ζάχαρη σε ένα χρόνο από ότι οι πρόγονοί μας σε ολόκληρη τη ζωή τους. Yikes. Ένα γρήγορο ταξίδι κάτω από το διάδρομο παντοπωλείου είναι η απόδειξη - τα καινούργια, όμορφα συσκευασμένα, υπερκατεργασμένα σνακ συχνά φορτώνονται με μυστικά σάκχαρα (και όχι τόσο μυστικά σάκχαρα - καταραστεύστε εσάς, Oreos).
Γιατί το θέλουμε;
Τώρα που έχουμε διαπιστώσει τα γεγονότα, πρέπει να κάνουμε ό, τι κάνουν όλοι τα περίεργα παιδιά όταν παρουσιάζονται με αναστατωμένες ειδήσεις που δεν καταλαβαίνουν: ρωτήστε γιατί. "Δεν γεννιόμαστε με πόθους για τη ζάχαρη", λέει ο Murphy. "Τους αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου με τις επιλογές τροφίμων και ποτών μας". Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Έχουμε χιλιάδες μπουμπούκια γεύσης, τα οποία στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό μας. Εάν εξακολουθούμε να στέλνουμε το ίδιο σήμα - γλυκά γλυκά σήματα, σε αυτή την περίπτωση - τότε ο εγκέφαλός μας θα μάθει να το θέλει όταν δεν το λάβει.
Τη ζάχαρη και τα σώματά μας
Ίσως γνωρίζετε ότι η ζάχαρη δεν είναι η καλύτερη για σας, αλλά ξέρετε πως ακριβώς αυτό επηρεάζει το σώμα σας; Επιτρέψτε μας να το σπάσουμε για σας. Πρώτον, ας διαπιστώσουμε ότι συζητούμε τη φρουκτόζη - όχι τη γλυκόζη, η οποία είναι μια απλή ζάχαρη που τα κύτταρα σας μετατρέπονται σε ενέργεια. Η φρουκτόζη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μεταβολίζεται μόνο από το συκώτι σας και αλλάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει πόση κατανάλωση καταναλώνετε. Ως αποτέλεσμα, συνήθως καταλήγετε να τρώτε τρόπους, τρόπο περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε επειδή ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι είστε ακόμα πεινασμένοι.
"Η [υπερβολή] ζάχαρης προκαλεί όλεθρο σε πολλά από το σώμα""Ο Murphy λέει ότι" δημιουργεί μια πληθώρα προφλεγμονωδών αποκρίσεων και συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, την άνοια, το μεταβολικό σύνδρομο και ακόμη και τον καρκίνο ". Λέει ότι κάθε φορά που δίνουμε στην επιθυμία μας για ζάχαρη, ενεργοποιούμε την προ-φλεγμονώδη αντίδραση σε ασθένειες και ταχεία γήρανση. ΟΧΙ καλα.
Πώς να το κόψετε
Έτσι λοιπόν, το ερώτημα σε εκατομμύρια δολάρια: Πώς θα κλείσουμε; Ο Murphy λέει να κάνει το ίδιο πράγμα που κάναμε όταν αναπτύξαμε τον εθισμό: Εκπαιδεύστε το μυαλό μας. "Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξετε τις επιλογές σας και να δώσετε στους οφθαλμούς σας την ευκαιρία να αναπτύξουν μια επιθυμία (ή να αρέσουν) για το αντίθετο γλυκό», λέει.
Εάν η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας ακούγεται εκφοβιστική, ο Murphy έχει δυο συμβουλές. "Ξεκινήστε να ενσωματώνετε τρόφιμα και ποτά που είναι πικρά σαν 85% σκοτεινή σοκολάτα, πράσινο τσάι, έλαμπα, λάχανο, ξίδι μηλίτη μήλου και τάρτα ή ξινό σαν απλό γιαούρτι, ζυμωμένα τρόφιμα, λεμόνια, μήλα Granny Smith". Λέει ότι η προσθήκη αυτών των τροφών στις καθημερινές σας καταναλώσεις θα βοηθήσει στην επαναφορά των γευμάτων σας.
Καταδολίευση
Πρέπει να τον ρωτήσουμε - είναι εντάξει να εξαπατήσει, ακόμη και λίγο; Ένα μέλλον χωρίς σουηδικό ψάρι, όσο υγιές μπορεί να είναι, ακούγεται λίγο άβολο. "Ο καθένας έχει διαφορετική σχέση και ιστορία με τα τρόφιμα και τα ποτά", λέει ο Murphy. «Προσπαθώ να πάρω τους περισσότερους πελάτες μου να ακολουθήσουν τον κανόνα 10-90 για να εξαπατήσουν μόνο το 10% του χρόνου, κάτι που δεν συμβαίνει συχνά». Στη συνέχεια, όμως, ακολουθεί με αυτό το μικρό κομμάτι: "Αφού επαναφέρετε τις γεύσεις σας, δεν θα νιώσετε σαν εσένα"λείπει σε τίποτα. Θα χρειαστείτε πραγματικά superfoods όπως μούρα ή μαύρη σοκολάτα για το επιδόρπιο. " Ακούγεται σαν σχέδιο.
Ενα τελευταίο πράγμα
Ένα τελευταίο πράγμα-μήπως νομίζετε ότι χτυπάτε κάπως το σύστημα με την εναλλαγή ζάχαρης για τεχνητά γλυκαντικά, επιτρέψτε μας να απαλλαγούμε από την ιδέα για σας αμέσως (συγγνώμη). "Προσοχή στις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες!" Murphy προειδοποιεί. "Επειδή είναι εκατοντάδες φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, θα αυξήσουν τους πόθους για τη ζάχαρη ακόμα και πέρα από αυτό που η τακτική ζάχαρη θα σας φτιάξει" λέει για να αποφύγει όλα τα προϊόντα που έχουν προσθέσει σάκχαρα και αντίθετα ψάχνουν λέξεις όπως "unsweetened" ή "no προσθέτοντας ζάχαρη "στις ετικέτες συστατικών Μπορείτε να βρείτε τα τεχνητά γλυκαντικά που πρέπει να αποφύγετε και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις για το blog του Murphy σχετικά με την υγεία και την φυσική κατάσταση εδώ.
Τις ημέρες είμαστε Πραγματικά λαχταρούσε κάτι γλυκό και τίποτα δεν θα μας κατευνάσει, στραφούμε προς τα Cookies της Crosby. Μπορείτε να γευτείτε τη γλυκιά σας λαχτάρα με πράγματα όπως τα λεπτά τετράγωνα μέντας και τα ρολά κανέλας - όλα φτιαγμένα χωρίς ζάχαρη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιεί φυσικά γλυκαντικά όπως αυτό που πωλεί στην ιστοσελίδα του. (Μπορείτε επίσης να κάνετε DIY ένα απολαυστικά γλυκό smoothie παρακολουθώντας το Facebook Live με τον Crosby εδώ.)
Είστε έτοιμοι να αφήσετε τον εθισμό σας πίσω στη σκόνη; Είμαστε! Εγώf είστε ένας συνεχής σνακ, έχουμε κάποιες συμβουλές για σας για το πώς να το σνακ πιο έξυπνο.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 8 Αυγούστου 2014 και από τότε έχει ενημερωθεί.
