4 απλά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι

Έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι οι οκτώ είναι ο μαγικός αριθμός ωρών ύπνου που πρέπει να αγωνιζόμαστε κάθε βράδυ. Αλλά όταν εξετάζετε τις ώρες γραφείου, τις ατελείωτες κοινωνικές δεσμεύσεις, την εμμονή με το Nexflix και ακόμα και την άσκηση μετά την εργασία, η απόκτηση αυτού του ποσού κλειστού ματιού στην τακτική μπορεί να φανεί αόριστη. Τα συμπτώματα στέρησης ύπνου μπορεί να είναι σημαντικά. Εάν λείπεις το zs, θα μπορούσες να ασχολείσαι με τα πάντα, από τους πόθους (δεν είμαστε ξένοι σε μια βουτιά σοκολάτας στις 3 μ.μ.), την ευερεθιστότητα και έναν ομιχλώδη εγκέφαλο ως αποτέλεσμα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Teresa Cutter του υγιεινού σεφ, είναι σχεδόν αδύνατο να «φτάσουμε στον πιο υγιή εαυτό μας εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο».

Στη σημερινή ταχέως αναπτυσσόμενη κοινωνία, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να χαλαρώσει μετά από μια μεγάλη μέρα. Σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουμε κάποια zen στο σπίτι, στράφηκαν προς την καλύτερη συμβουλή του Cutter για το πώς να πλησιάσεις σε οκτώ ώρες ξεκούραστου ύπνου. Από τα αιθέρια έλαια που προκαλούν ερεθισμό στην υγιή ζεστή σοκολάτα, αυτές οι συμβουλές θα σας απογοητεύσουν σε χρόνο μηδέν.

Κρατήστε κύλιση για τα τέσσερα πράγματα που κάνει ένας διατροφολόγος πριν από το κρεβάτι.

# 1: Ακολουθεί ένα τελετουργικό για ύπνο

Η καθιέρωση ενός τελετουργικού πριν από το κρεβάτι είναι σημαντική καθώς χρησιμεύει ως νυχτερινή παρατήρηση του εγκεφάλου σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μια ώρα πριν χτυπήσετε τον σάκο, απενεργοποιήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κοινωνικά σας μέσα, ώστε να μπορείτε να περάσετε 60 λεπτά καθαρά εστιασμένα στον εαυτό σας. Η κόπτης λέει ότι βρίσκει την πρακτική της λίγο αυτοεξυπηρέτησης είναι ο τέλειος τρόπος να χαλαρώσετε για τη νύχτα: "Λατρεύω ένα ωραίο ζεστό λουτρό άλατος Epsom αρωματισμένο με λίγες σταγόνες λάδι λεβάντας." Εάν ένα χαλαρό λουτρό είναι μη ρεαλιστικό δεν έχετε μια μπανιέρα), δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες In Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) σε ένα υγρό πλυντήριο και να το τοποθετήσετε πάνω από την αποχέτευση στο ντους σας.

Ο ατμός θα φέρει το άρωμα πάνω και γύρω από το δωμάτιο για ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα.

# 2: Πίνετε κάτι Κάθαρση

Τα καφέ χωρίς βότανα καφεΐνης είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για ένα χαλαρωτικό tipple, αλλά εάν αισθάνεστε σαν να παίρνετε μια εγκοπή, ο Cutter προτείνει να πίνετε μια υγιή ζεστή σοκολάτα. (Η συνταγή της χρησιμοποιεί τη γυμνή σκόνη Chocolat του υγιεινού σεφ, $ 25, αγαπημένο Byrdie Australia). "Αυτό το ποτό είναι παρήγορο, θρεπτικό και γεμάτο μαγνήσιο από το κακάο, που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος", λέει. Εάν αισθάνεστε λίγο τρελό, δοκιμάστε ένα turmeric latte αντί να μειώσετε τη φλεγμονή και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

# 3: Αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο

Ο Κόττερ εξηγεί ότι αφού ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται αργά το απόγευμα, ένα ελαφρύ δείπνο είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την αποφυγή άσκοπης πίεσης στο πεπτικό σας σύστημα. (Ξέρετε, το είδος που σας κρατά τη νύχτα.) Προσέξτε σε ένα μενού χωρίς γευστικά γεύματα και προσπαθήστε να τελειώσετε να τρώτε μέχρι τις 7:30 μ.μ. για να δώσετε στην πέψη σας την ευκαιρία να κάνει κάτι. Τα ψάρια στη σχάρα, τα πιάτα με βάση τα λαχανικά και οι ελαφριές σούπες είναι όλες οι σπουδαίες επιλογές, όπως είναι και ένα smoothie που βασίζεται σε πρωτεΐνες.

# 4: Απελευθερώνει άγχος και άγχος

Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο αν δυσκολεύεστε να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις των αγώνων. Αν είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη ή σκληρή μέρα, πάρτε μισή ώρα μόλις είστε σπίτι για να καθίσετε σε ένα ήσυχο χώρο και να εστιάσετε στην αναπνοή. Για καθοδήγηση, δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το The Mindfulness App για να σας περπατήσω σε ένα σύντομο διαλογισμό ή να ελέγξετε το YouTube για μια απλή ακολουθία γιόγκα. Ακόμη και 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επαναφέρετε το πλαίσιο σκέψης σας. Εάν τα θέματα που σχετίζονται με την εργασία παίζουν στο μυαλό σας, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη ημέρα.

Όταν τελειώσετε, βγείτε μακριά και αφήστε το μέχρι το πρωί. (Χρησιμοποιούμε φορητούς υπολογιστές από μια οργανωμένη ζωή για αυτήν την ίδια άσκηση.)