10 Φυσικοί (και αποτελεσματικοί) τρόποι για να απομπλούν σχεδόν αμέσως

Η έρευνα που έχουμε κάνει για το θέμα της φούσκας είναι εκτεταμένη, για να πούμε το λιγότερο. Γιατί; Δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα που πλήττει τους περισσότερους από εμάς σε κάποιο σημείο ή άλλο, αλλά υπάρχουν και πολλές (συχνά αντικρουόμενες) πληροφορίες που υποσχόμαστε λύσεις θεραπείας-όλες. Ο βοηθός συντάκτης της Byrdie, Erin Jahns, δήλωσε καλύτερα: "Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα, η πρώτη στάση που πρέπει να κάνετε είναι στο γραφείο του γιατρού σας - και όχι ο πρωταρχικός σας λογαριασμός στο Αμαζόνιο - και αν ο γιατρός σας σας δώσει το ξεκάθαρο, είναι σημαντικό να είστε καλά ενημερωμένοι πριν αποφασίσουν τι να κάνουν στη συνέχεια."

Εάν έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας και μοιάζει με ένα θέμα το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει φυσικά και μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων, πρόκειται να σας δώσουμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να προχωρήσετε. Παρακάτω, βρείτε 10 από τους πιο αποτελεσματικούς και φυσικούς τρόπους για να ξεμπλοκάρετε, όλοι οι οποίοι συνιστώνται από ειδικούς, μελέτες και τη δική μας δοκιμή και λάθος.

MCT Oil

Οι εκπαιδευτές και οι υπεύθυνοι για τη διατροφή πίσω από την μάρκα του τρόπου ζωής Tone It Up, Katrina Scott και Karena Dawn, εξηγούν τα μπαχαρικά μπορεί να είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε τελικά από τη φούσκωμα. "Μπορεί να είστε φουσκωμένοι λόγω δυσπεψίας ή γαστρεντερικής δυσφορίας Το πιπέρι Cayenne διεγείρει την πέψη, απλώνει το αέριο και μπορεί να ανακουφίσει την πίεση και τη κράμπα.Αυτός είναι κατά βάση ο πιο τρομερός αγώνας της κοιλιάς όταν συνδέεστε, έτσι ρίχνετε ένα κουταλάκι του γλυκού στο ποτό σας όπως και το πιπέρι καγιέν, το κουρκούμη είναι ένα αποτοξινωτικό μπαχαρικό επίσης.

Ο Scott και η Dawn προτείνουν να το αγοράσετε σε μορφή σκόνης, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε σταγόνες κουρκούμης και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού (σε οποιαδήποτε μορφή) σε νερό, τσάι, χυμό ή λείο.

"[Τα μπαχαρικά είναι] σαν το φαρμακείο της φύσης", εξηγεί ο Caitlin Sullivan, συνιδρυτής του υγιεινού φαγητού L.A. "Υπάρχουν τόσα πολλά φαρμακευτικά συστατικά που περιέχουν, τα σημαντικότερα και πιο γνωστά από τα οποία είναι τα αντιοξειδωτικά και οι πολυφαινόλες, οι οποίες και οι δύο παρέχουν ζωτική ενέργεια στα κύτταρά μας.Αυτές οι ιδιότητες (οι αμυντικοί μηχανισμοί των φυτών για να αποτρέψουν τα σφάλματα) τα οποία προσδίδουν τη μοναδική τους γεύση.Το κουρκούμη είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδες και μπορεί να βοηθήσει στη διαμεσολάβηση του ανοσοποιητικού συστήματος.Τα ενεργά συστατικά του μαύρου πιπεριού και των πικάντικων πιπεριών ενισχύουν τη βιοδιαθεσιμότητα και την απορρόφηση αυτών των άλλων μπαχαρικών.

Όλοι δουλεύουν αλληλοδιαδόχως, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνουμε μια μεγάλη και ποικίλη διατροφή που αποτελείται από πολλά χρώματα."

Μηλόξυδο

«Είμαι σχεδόν ποτέ μόλις τρώγοντας ένα γεύμα-είμαι επίσης στον υπολογιστή μου ή παρακολουθώ τηλεόραση ή κύλιση στο τηλέφωνο μου ", παραδέχεται ο Lindsey Metrus, διευθυντής της Byrdie. Μετά από μια ζωή με πρήξιμο, αποφάσισε να δοκιμάσει παραδοσιακή κινεζική ιατρική για να αποφύγει κάποιες ενοχλήσεις της. Αποδεικνύεται ότι η απόσπαση της προσοχής ήταν μέρος του προβλήματος. "Το multitasking με κάποιο είδος ψηφιακής απόσπασης οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση τροφής ή σκάλισμα τροφής βιαστικά, το οποίο (όπως το υποθέσατε) μεταφράζεται σε κακή πέψη. Είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια σπλήνας qi, σύμφωνα με την Emma Suttie, D.Ac., AP.

Ο Metrus συνεχίζει: "Έκανα ένα σημείο να απολαύσω τόσα γεύματα όπως θα μπορούσα να είχα ειρηνικά και ασταμάτητα, εστιάζοντας στη μάσηση κάθε κομμάτι φαγητού από τότε που έσπασα τα τρόφιμα προτού φτάσουν στον σπλήνα σημαίνει ότι ο σπλήνας έχει λιγότερη δουλειά. αισθάνομαι πιο αποκατεστημένος και αισθάνομαι λιγότερο άγχος στο στομάχι, ειδικά αφού το περιβάλλον που θα φάω τα γεύματά μου θα ήταν κάπου ηρεμιστικό, όπως στο εξωτερικό στο αίθριο του διαμερίσματός μου ή άνετα στην κουζίνα μου ».

Προβιοτικά

"Η απομάκρυνση των γαλακτοκομικών προϊόντων ήταν το πρώτο μου βήμα προς την ανακούφιση", λέει ο Jenny Sugar, υπεύθυνος επεξεργασίας γυμναστικής PopSugar, μετά από 20 χρόνια χρόνιας φούσκας ", αλλά δεν με θεραπεύσει με κανένα τρόπο. τη ζάχαρη που το πεπτικό μου σύστημα αισθάνθηκε ευτυχισμένη. " Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεωρεί τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το ραφιναρισμένο αλεύρι και τη ζάχαρη επιβλαβή, καθώς και τον σίτο, τον καφέ, το αλκοόλ, τα τηγανισμένα τρόφιμα, τα κρύα ποτά, τους χυμούς φρούτων και τα κρύα ωμά τρόφιμα.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα για να ανακουφίσετε το δικό σας πρήξιμο.

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν την πιο άμεση φούσκωμα και να είστε πιο προσεκτικοί για την αποφυγή τους. Εάν θέλετε να είστε προσεκτικοί, σημειώστε τα προαναφερθέντα τρόφιμα και προσπαθήστε να τα κόψετε ξεχωριστά για μια εβδομάδα κάθε φορά. Κρατήστε ένα περιοδικό για το πώς αισθάνεστε και αξιολογείτε μετά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πείτε ποια τρόφιμα λειτουργούν για το συγκεκριμένο σώμα σας και τα οποία αποτελούν μέρος του προβλήματος.

Ασκηση

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της Γαστρεντερολογίας έδειξε ότι η κατακράτηση αερίου ήταν σημαντικά χαμηλότερη σε άτομα που ασκούσαν σε σχέση με όσους ήταν σε κατάσταση ηρεμίας - έτσι η άσκηση (ακόμη και ήπια κίνηση όπως περπάτημα ή τέντωμα) μπορεί να βοηθήσει στην κοιλιακή φούσκωμα.

Τζίντζερ και Λεμόνι

"Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την απομάκρυνση των φουσκάλων", εξηγεί ο Scott και η Dawn, "αν φτιάχνετε τσάι τζίντζερ ή έχετε φρέσκο ​​χυμό με τζίντζερ ή λειοτρίβι που περιλαμβάνει τζίντζερ. αυτό είναι το αγαπημένο μας.Μας αρέσει να παίρνουμε πλάνα τζίντζερ, επίσης.Αν έχετε έναν αποχυμωτή, μπορείτε να χυμό μια δέσμη τζίντζερ και να το έχεις στο χέρι, και είτε να λάβει ένα πλάνο από αυτό ή να το χύσετε στο smoothies σας και ανακατέψτε το. Κάνουμε τεράστιες παρτίδες από αυτό για να έχουμε στο χέρι.Αν δεν έχετε αποχυμωτή, μπορείτε να φέτα λίγο κομμάτια τζίντζερ-είναι δύσκολο να αλέσει σε ένα smoothie, έτσι είναι σχεδόν σαν να πρέπει να το κιμά, να το κάνει πολύ μικρό, και στη συνέχεια ρίξτε το στο μπλέντερ », λένε.

Ένα άλλο πλεονέκτημα, εξηγούν, είναι η ανακούφιση από τις εμμηνόρροπες κράμπες που προκαλούν φούσκωμα.

FYI: Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε την κετο δίαιτα για έναν ισορροπημένο έμμηνο κύκλο (και καλύτερο σεξ).