Αυτή η (εύκολη) ενεργειακή ακολουθία γιόγκα θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτή την εβδομάδα

Όταν ασχολείσαι με τρόπους για να καταπολεμήσεις την πρωινή χασμουρητό σου, το γραφείο Nespresso είναι πιθανώς η πιο προφανής επιλογή από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Αλλά ενώ η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα πανέμορφο, όμορφο πράγμα, υπάρχουν πραγματικά γρηγορότεροι (και λιγότερο αγχωμένοι) τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργεια σας όταν πετάτε - δηλαδή μέσω της γιόγκα. (Δεν πρόκειται μόνο για χαλάρωση.)

Υπάρχει μια σημαντική διάκριση ανάμεσα στη γείωση των θέσεων γιόγκα και εκείνων που μας πυροβολούν, λέει ο συνεργάτης του THE / THIRTY και ο δάσκαλος της γιόγκα Ντανιέλ Αβοφ. "Ενεργοποιώντας θέτει την άντληση της καρδιάς σας" εξηγεί. "Αναζωογονούν και θερμαίνουν το σώμα, ειδικά εάν τα κρατάτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. "Από την άλλη πλευρά, "οι γειώσεις θέτουν είναι ηρεμώνουν και περιλαμβάνουν σύνδεση και ριζοβολία στο έδαφος. Η γείωση πρέπει να είναι κεντραρισμένη, ισορροπημένη και σταθερή".

Σε αυτή τη σημείωση, συνεχίστε να διαβάζετε για μια εύκολη ακολουθία γιόγκα που μπορεί πραγματικά να αντικαταστήσει το τρίτο (τέταρτο;) φλιτζάνι καφέ.

Αλλά πρώτα, αναπνέοντας

Πριν βυθιστείτε στις συγκεκριμένες στάσεις, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε κατάλληλη αναπνοή. «Η αναπνοή είναι το κλειδί», λέει ο Acoff. "Εισπνεύστε πλήρως από τη μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες και εκπνεύστε πλήρως μέσα από τη μύτη.Αυτό ονομάζεται αναπνοή ωκεανών ή αναπνοή Ujjayi. "Κρατήστε το σε όλη τη σειρά.

Μια γρήγορη ρουτίνα γιόγκα για στιγμιαία ενέργεια

1. Ξεκινήστε προς τα εμπρός: Σταθείτε με τα πόδια σας φτιαγμένα στο έδαφος και τα πόδια σας ευθεία, μεντεσέ σε ισχία σας έτσι ώστε τα άκρα των δαχτύλων σας να φτάσουν στο πάτωμα και η μύτη σας συναντά τα γόνατά σας.
2. Καθίστε στον αδερφό σας και ξαπλώστε για γέφυρα ή τροχό. Εάν επιλέγετε τη γέφυρα, λυγίστε τα γόνατά σας, φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς σας. Στερεώστε τις ωμοπλάτες σας, φυτέψτε τα χέρια σας και κρατήστε το. (Πηγαίνετε μόνο για τροχό, αν είναι ήδη στην πρακτική σας.)
3. Ελάτε να καθίσετε με τα πόδια σας προς τα εμπρός και πιέστε προς τα πάνω σε μια ανοδική σανίδα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας (τα δάχτυλα βλέπουν προς τα εμπρός) και φυτέψτε τα χέρια και τα πόδια σας. Ανασηκώστε το υπόλοιπο σώμα σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω.
4. Ελάτε να καθίσετε και να διπλώσετε προς τα εμπρός για να κάθονται προς τα εμπρός. Απλώς ρίχνετε το πάνω μισό του σώματός σας πάνω από τα ίσια, απλωμένα πόδια σας.
5. Κρατήστε, στη συνέχεια, κυλήστε πίσω στη σπονδυλική στήλη για να αράξει πόζα. Με τα πόδια σας εκτεταμένα, τα ταλαντεύετε απαλά πάνω από το σώμα και το κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάκτυλα σας να αγγίζουν το έδαφος πίσω από το κεφάλι σας. Ο κορμός σας πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα και τα χέρια σας είτε γειώνονται στο πάτωμα μπροστά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να στηρίξετε απαλά την κάτω πλάτη με τα χέρια σας (οι αγκώνες σας θα πρέπει να γειώνονται). Για να βγούμε από το άροτρο, αργά σηκώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το πίσω μέρος σας στο έδαφος, ένας σπόνδυλος κάθε φορά.
6. Τώρα, βάλτε τα γόνατά σας στο στήθος για τρεις ρόλους στη σπονδυλική στήλη για να έρθετε στην καρέκλα. Είστε ουσιαστικά προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε την ορμή της τροχαίας για να φτάσετε στα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Κάποτε στην καρέκλα, θα "καθίσετε" με το άκρο σας κάτω και τα γόνατα σας λυγισμένα, τους μηρούς και τον πυρήνα εμπλακεί. Προσέξτε τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας.
7. Ορθώσου. Αυτό είναι!

"Είναι σύντομη, γλυκιά και άλματα - ξεκινάει τον κινητήρα σας", λέει ο Acoff. Αν είστε πραγματικά αφιερωμένο, κρατήστε ένα χαλάκι γιόγκα όπως το Cotton On Body Active Mat (20 $) τυλιγμένο κάτω από το γραφείο σας. (Μια σύντομη υπενθύμιση: Μην δοκιμάσετε νέες θέσεις χωρίς την επίβλεψη και την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γιόγκα.)