Το 3-Day Bikini Body Detox Plan

Η αρχή του καλοκαιριού είναι πάντα ένα δίκοπο σπαθί. Από τη μία πλευρά, ο καιρός είναι θερμότερος, οι καλοκαιρινές Παρασκευές αφθονούν και όλοι γενικά φαίνεται να είναι σε πολύ καλύτερη διάθεση (θερμοκρασίες πάνω από το πάγωμα τείνουν να το κάνουν αυτό). Αφ 'ετέρου- εποχή μαγιό. Η αγαπημένη φράση κανενός (εκτός από ίσως το VS Angels), και όμως, είναι μια αναπόφευκτη πραγματικότητα. Εάν έχετε περάσει σε κατάσταση μεγάλης αδρανοποίησης τους τελευταίους μήνες και η σκέψη του να ακουμπάτε οτιδήποτε πάνω από τους αστραγάλους σας σας γεμίζει από φόβο, σας νιώθουμε. Αλλά αντί να γράφετε φρενάροντας για κάθε τάξη Yogalates που θα σας επιτρέψει το Class Pass, θα μπορούσαμε να σας προτείνουμε να χαλαρώσετε το σώμα σας σε ένα σχήμα υγιεινής διατροφής και γυμναστικής με ένα απλό detox γεύματος;

Μιλήσαμε με τον Meryl Pritchard, διατροφολόγο και ιδρυτή της υπηρεσίας βιολογικού φαγητού Kore Κουζίνα, και την ζήτησαν να συνθέσει ένα εύκολο τριήμερο σχέδιο γεύματος για να βοηθήσει το σώμα μας να επαναφέρει, να ξεφύγει και να ετοιμαστεί για την εποχή του μπικίνι στο όχι πολύ μακρινό μέλλον. Και μήπως νομίζετε ότι αυτό είναι ένα από εκείνο το στομάχι-ανατριχιαστικό, τρόπου λιμοκτονίας-επιτρέποντας καθαρίζει, θα σας πούμε αυτό- δεν είναι. Αρκετά εύκολη για να καθαρίσετε ακόμη και τους αρχαίους, αυτό το σχέδιο θα σας αφήσει να αισθάνεστε ελαφρύτερα, πιο αδύνατα και, πιο σημαντικό, πιο υγιεινά στο τέλος αυτών των τριών ημερών.

Τώρα, ποιος θέλει να πάει στην παραλία;

Κρατήστε κύλιση για το τριήμερο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής!

Πρωί

Πρώτα πράγματα πρώτα - ακόμη και η αποτοξίνωση ενός αρχαρίου σας απαιτεί να κόψετε μερικοί πράγματα έξω από τη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, κρέας, καφεΐνη, γλουτένη, μεταποιημένα τρόφιμα και αλκοόλ. "Αυτά τα στοιχεία τείνουν να είναι αγχωτικά στο πεπτικό σας σύστημα, προκαλούν οξύτητα στο σώμα και αποτρέπουν την αποτοξίνωση", λέει ο Pritchard. "Ένας μεγάλος και εύκολος τρόπος για την επαναφορά, τρώει φως σε βαρύ για βελτιωμένη πέψη και εκκαθάριση του πεπτικού σωλήνα και εστιάζοντας σε ολόκληρα τρόφιμα".

Κάθε πρωί της αποτοξίνωσης, ο Pritchard προτείνει να ξεκινήσετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι για να βοηθήσετε να αλκαλοποιήσετε το σύστημά σας και να ξεκινήσετε το πεπτικό σας σύστημα. "Κανονικά, όταν ξυπνάτε και τρώτε ένα βαρό πρωινό, οι χυμοί του πεπτικού σας δεν ρέουν επειδή το σώμα σας έχει ηρεμήσει για οκτώ ώρες", εξηγεί. "Η απόρριψη ενός σωρού από τρόφιμα θα σας κάνει να κουραστεί, αφού το σώμα σας πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά για να το πετύχει." Το νερό λεμονιού θα βοηθήσει τους χυμούς του πεπτικού σας να αρχίσουν να ρέουν πριν το πρώτο γεύμα σας, βοηθώντας το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, το Pritchard μας υπενθυμίζει ότι το λεμόνι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο είναι πάντα απαραίτητο όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε οποιοδήποτε είδος.

Για πρωινό, ένα λουλούδι superfood με πηγή πρωτεΐνης (Η Pritchard προτείνει ωμά καρύδια ή κάνναβη, που είναι μια πολύ απαλή σκόνη πρωτεΐνης), ένα λίπος (έτσι μπορείτε να απορροφήσετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες), και νωπά φρούτα και λαχανικά είναι ο τρόπος να πάει.

"Μου αρέσει να ξεκινώ κάθε μέρα με ένα λείο, επειδή είναι ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα από το να τρώει ένα βαρύ γεύμα", λέει. "Παρατηρώ μια διαφορά όταν τρώω φως σε βαρύ μέσα από τη μέρα. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε ένα φορτίο βιταμινών στο σύστημά σας το πρωί το πρωί. "Εδώ είναι μια συνταγή για το κοτόπιλο Smoothie, το οποίο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες (είναι ένας αγαπημένος συντάκτης Byrdie!).

Για πρωινό, ένα λουλούδι superfood με πηγή πρωτεΐνης (Η Pritchard προτείνει ωμά καρύδια ή κάνναβη, που είναι μια πολύ απαλή σκόνη πρωτεΐνης), ένα λίπος (έτσι μπορείτε να απορροφήσετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες), και νωπά φρούτα και λαχανικά είναι ο τρόπος να πάει.

"Μου αρέσει να ξεκινώ κάθε μέρα με ένα λείο, επειδή είναι ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα από το να τρώει ένα βαρύ γεύμα", λέει. "Παρατηρώ μια διαφορά όταν τρώω φως σε βαρύ μέσα από τη μέρα. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε ένα φορτίο βιταμινών στο σύστημά σας το πρωί το πρωί. "Εδώ είναι μια συνταγή για το κοτόπιλο Smoothie, το οποίο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες (είναι ένας αγαπημένος συντάκτης Byrdie!).

1 φλιτζάνι νερό καρύδας

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 φλιτζάνι παγωμένο ανανά

1 φλιτζάνι παγωμένα βακκίνια

½ κομμένα φρέσκα φύλλα μέντας

1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας

1 κουταλιά της σούπας acai (προαιρετικά για μια επιπλέον αντιοξειδωτική ενίσχυση)

2 μαλακές ημερομηνίες medjool (εάν στεγνώσει, απλά βυθίστε τους σε ζεστό νερό πριν)

1 χούφτα σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα (προαιρετικά)

Κότ Κουζίνα Μούρα Μέντα Kiss Smoothie

Απόγευμα

Για μεσημεριανό γεύμα, πρόκειται για φόρτωση ωμά, τραγανά λαχανικά και σκούρα πράσινα φύλλα για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν και να αλκαλοποιήσουν το σώμα σας, λέει ο Pritchard. Μια σαλάτα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό - ψεκάζει καρύδια και σπόρους προς τα πάνω για την ώθηση των πρόσθετων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Εάν το στομάχι σας τρελαίνει γύρω στις 3 μ.μ., απολαύστε ένα μεσημεριανό σνακ: μικτά μούρα, kombucha, καρότα μωρό και hummus είναι σνακ καλές επιλογές. Ή, δοκιμάστε την αγαπημένη γλυκιά θεραπεία του Pritchard -Καλές Τρούφες SuperBuff GoodBites, η οποία λέει ότι είναι γεμάτη με τις πιο ισχυρές σούπερ τροφές στον πλανήτη, αλλά και γεύση σαν γκουρμέ τρούφα σοκολάτας.

"Τους χρησιμοποιώ ως καθημερινή μου πολυβιταμίνη - είναι πολύ πιο νόστιμο από το να καταπιεί ένα χάπι!", Λέει.

Νύχτα

Τίποτα δεν είναι πιο παρήγορο στο τέλος της ημέρας από ένα ζεστό γεύμα σωληνώσεων. Αλλά από τη στιγμή που αποτοξινίζετε το σώμα σας, θα πρέπει να ξεχάσετε για λίγο την πλάκα ατμού ζυμαρικών - αλλά μπορείτε ακόμα να επιλέξετε κάτι ζεστό και ικανοποιητικό. "Πάντα μου αρέσει να έχω κάτι ζεστό για δείπνο", λέει ο Pritchard. "Για μένα, το βράδυ είναι μια στιγμή για να εξουδετερώσετε, να χαλαρώσετε και να θρέψετε τον εαυτό σας." Προτείνει να έχετε ένα πλούσια σε ίνες σούπα για το δείπνο, το οποίο είναι μια πλήρωση, ικανοποιητική και εύκολη να κάνει μπροστά από το χρόνο και να ζεσταθεί μέσα στην εβδομάδα (εάν χρειάζεστε ιδέες, Το υγιεινό βιβλίο μαγειρικής σούπας διαθέτει 33 απλές συνταγές σούπας για να διαλέξετε).

“Σούπες σούκες τείνουν να είναι βελούδινα και κρεμώδη, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε σαν να τρώτε γαλακτοκομικά εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο αφήνοντας να πάει », λέει. Μια άλλη επιλογή: οποιαδήποτε σούπα με μπαχαρικό (σκεφτείτε σούπα κάρυ ή α πικάντικο βασιλικό ντομάτας), τα οποία όλα βοηθούν τη διαδικασία καθαρισμού του σώματός σας.

Πριν από το κρεβάτι, τελειώστε την ημέρα σε μια χαλαρωτική σημείωση με ένα χαλαρωτικό τσάι, όπως το χαμομήλι, το μέντα ή το τριαντάφυλλο - όλα αυτά έχουν υπέροχες θεραπευτικές, καθαριστικές και φαρμακευτικές ιδιότητες, λέει ο Pritchard.

Στη συνέχεια, απλά συμπληρώστε αυτό το σχέδιο γεύματος για τις επόμενες δύο ημέρες, και αισθανθείτε ελεύθεροι να ενσωματώσετε μήλα, μάραθο, πικραλίδα, σπιρουλίνα, πιπερόριζα, λεμόνι, γκρέιπφρουτ και σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα καθ 'όλη τη διάρκεια, όλα τα οποία θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε και να ξεφορτωθείτε.

Θα δοκιμάσετε αυτήν την αποτοξίνωση τριών ημερών; Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο είδος τριήμερου καθαρισμού; Απενεργοποιήστε το κάτω!

Κάντε κλικ εδώ για τέσσερις καθαρισμούς χωρίς χυμό για να δοκιμάσετε πριν από την εποχή του μπικίνι και ελέγξτε την υπηρεσία παράδοσης οργανικού γεύματος Pritchard, Kore Kitchen, στο Instagram και στο Twitter για καθημερινή υγιεινή διατροφική έμπνευση.