Το # 1 πράγμα που κανείς δεν θέλει να μιλήσει για την εποχή τους

Όταν ρώτησα φίλους για το κατά πόσον οίδημα τους κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, ήμουν συνάντησα με μερικά ανυψωμένα φρύδια και άβολα βλέμματα. Είναι, τουλάχιστον από την προσωπική μου εμπειρία, κάτι που πολλές γυναίκες δεν θέλουν να μιλήσουν. Παρά το γεγονός ότι περίπου το 70% των γυναικών πάσχουν από αυτό, συχνά κολλάμε για να συζητάμε για τον πραγματικό πόνο της περιόδου μας και όχι για τα "άλλα πράγματα" που είναι επίσης αρκετά άβολα (και, ας είμαστε ειλικρινείς, λίγο ενοχλητικό, αέριο που έρχεται μαζί του).

Η αλήθεια είναι ότι η φούσκωμα είναι ένα κοινό κομμάτι του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, χάρη σε όλες αυτές τις ορμονικές διακυμάνσεις. (Σημείωση για τον εαυτό σας: Πρέπει να θυμάστε ότι η ύπαρξη μιας γυναίκας είναι πραγματικά μεγάλη.) Αλλά μην απλά παραιτήσετε τον εαυτό σας να νιώθετε ακόμη χειρότερα κατά τη διάρκεια του χρόνου σας του μήνα. Υπάρχουν κόλπα εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε σχετικά με τη φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και τι λένε οι ειδικοί ότι μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία και να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολη.

Γιατί το παίρνω;

Για να λάβετε απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις που σχετίζονται με τη φούσκωμα, μίλησα με την Άννα Druet, ερευνητή στο Clue, μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε την περίοδο. Σύμφωνα με τον Druet, ο λόγος που μπορεί να καταλήξετε σε πεπτικά προβλήματα (όπως το αέριο, το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια) γύρω από την περίοδό σας οφείλεται στις «ορμονικές χημικές αλλαγές που έρχονται με τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως. προκαλούν συμπτώματα φούσκωμα."

Κάνω τίποτα για να το προκαλέσω;

Με λίγα λόγια: όχι. Έχει πολύ να κάνει με τις ορμόνες σας, τις οποίες δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο Druet λέει ότι αυτό συμβαίνει μόνο με την αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συμβαίνει μετά την ωορρηξία και επιβραδύνει τις συστολές στους εντερικούς μυς, γεγονός που στη συνέχεια επιβραδύνει την πέψη και προκαλεί κατακράτηση αερίου. Το παλιό άγχος φίλων μας μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί συχνά να αποτελεί σύμπτωμα του PMS και να σας επηρεάσει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το γεγονός αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: λέει ο Druet, «Έχουμε την τάση να φτάνουμε για τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του κύκλου, που προσθέτει σε ένα ήδη υποτονικό πεπτικό σύστημα».

Τι μπορώ να κάνω για να το βελτιώσω;

Αποφεύγοντας τα αλμυρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα γύρω από αυτό το διάστημα, τα οποία θα συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φούσκωμα. Ναι, αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε τα αγαπημένα σας σνακ όταν χρειάζεστε τροφή άνεση. Λυγμός.

Αλλά ο Druet προτείνει ότι προσπαθείτε να φάτε πρωτεΐνες με τη μορφή κοτόπουλου, αυγών και υγιεινών λιπών (όπως καρύδια και αβοκάντο). Θα πρέπει επίσης να απομακρύνεστε από οτιδήποτε πλούσιο σε ίνες, καθώς αυτές θα συμβάλλουν απλώς στο φυσικό αέριο. Φυσικά, η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης εκτός ορίων, καθώς η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα, ενώ το αλκοόλ συμβάλλει στη φούσκωμα.

Ωστόσο, εάν σας αρέσει να εργάζεστε έξω, υπάρχουν καλά νέα: "Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε το πρήξιμο είναι να επιδοθείτε στην ελαφριά άσκηση", λέει ο Druet. "Αυτό μπορεί να ενισχύσει την υποτονική πέψη και να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας αερίου από το σώμα."