Οι γιατροί μοιράζονται τους πιο αλάνθαστους τρόπους να σταματήσουν το ροχαλητό
Πίνακας περιεχομένων:
"Η υπερβολική κόπωση και οι ακανόνιστοι τρόμοι ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν το ροχαλητό", λέει ο Τάνδρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσπαθεί να επιτύχει βαθύτερο ύπνο όταν είστε εξαντλημένοι, έτσι ώστε οι μύες σας να είναι πιο χαλαροί, με αποτέλεσμα την παρεμπόδιση της αναπνοής. Προσπαθήστε να πάρετε έναν κανονικό κύκλο ύπνου, όχι μόνο για να μειώσετε τον όγκο του ροχαλητού, αλλά για να επαναφέρετε και να επισκευάσετε το σώμα σας και να κρατήσετε το μυαλό σας γενικό.
Ασκηση
"Σε μερικούς ανθρώπους, η αύξηση του σωματικού βάρους προκαλεί αυξημένο συνωστισμό στον λαιμό, προκαλώντας περισσότερους όγκους ιστών και να κρεμάσουν χαμηλότερα και να δονηθούν πιο εύκολα", εξηγεί ο Τάνδρος. Το πίσω μέρος της γλώσσας έχει επίσης τη δυνατότητα να πάρει "παχύτερο", προκαλώντας έναν εμποτισμένο αεραγωγό. Εξηγεί ότι καθώς κερδίζετε βάρος, το πίσω μέρος της γλώσσας συσσωρεύει πραγματικά το λίπος μέσα στον μυ και παίρνει μεγαλύτερο, επιδεινώνοντας το ροχαλητό. Η περίσσεια λίπους στο λαιμό προκαλεί επίσης την κατάρρευση των μυών, γεγονός που επιφέρει τους δυνατούς κραδασμούς. Για να αποφύγετε αυτό να συμβεί, φάτε άπαχο, υγιεινά γεύματα και ασκείστε συχνά για να ρίξετε υπερβολικό βάρος.
Επενδύστε σε ένα καλό μαξιλάρι
Σύμφωνα με τον Τάδο, η κατανάλωση βαρειών γευμάτων και η κατανάλωση οινοπνεύματος πριν από το κρεβάτι χειροτερεύει: Ο πρώτος (μαζί με πικάντικα και ντοματίνια) μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και ο τελευταίος χαλαρώνει τους μυς στο λαιμό, που όλα οδηγούν σε δυνατό ροχαλητό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε το περιεχόμενο αλκοόλ σας και να σχεδιάσετε τα γεύματά σας στρατηγικά, ώστε να μην καταναλώνετε μια πλήρη πορεία πριν να χτυπήσετε το μαξιλάρι.
Decongest
Ο Breus εξηγεί ότι οι ασθενείς με ρινική απόφραξη μπορεί να υποφέρουν από χρόνιο άνοιγμα στο στόμα, προκαλώντας ξηροστομία και αυξημένο ακουστικό ροχαλητό. Δοκιμάστε να ανοίξετε τα ρινικά περάσματα με αυτόν τον αναπνευστήρα (που εφαρμόζεται στα ρουθούνια) για να αποσυμφορήσετε.
Μπορεί επίσης να είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση για να απομακρύνετε τον υπερβολικό ιστό στο λαιμό ή τις διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή, ή ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα επιστόμιο (είδος σαν συγκρατητήρα) για να ανοίξει τον αεραγωγό. Εάν τα παραπάνω φάρμακα δεν κάνουν το τέχνασμα, σκεφτείτε να δείτε έναν γιατρό για να βρείτε την καλύτερη λύση.
