9 Υπέροχες τρόποι να τόνιζετε χωρίς να προσπαθείτε ακόμη

Εκτέλεση πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι δύσκολο και, ειλικρινά, δεν είναι ακριβώς η κορυφαία μου προτεραιότητα. Οι τόνοι των γυναικών το βρίσκουν καταθλιπτικό, διασκεδαστικό και αγχωτικό - δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, βρίσκω το χρόνο να ασκήσω αρκετά άγχος πλήρης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλω να είμαι υγιής και να φαίνομαι δυνατός. Έχω δοκιμάσει όλες τις συμβουλές για φυσική δίαιτα που δείχνουν αποτελέσματα σε μια εβδομάδα ή λιγότερο (δουλεύουν!) Και θεραπείες για το καλύτερο άγγιγμα ποτέ, έλαβαν συμβουλές για να σιγουρευτούν ότι η διατροφή μου δεν καταστρέφει την κοινωνική μου ζωή (απαραίτητη) τους τέσσερις τύπους λίπους και τον τρόπο με τον οποίο θα χάσει ο καθένας και, τέλος, ανέφεραν πώς μετέτρεψα πλήρως το σώμα μου σε μόλις τρεις μήνες.

Η ιδέα είναι να νιώθω και να φαίνω καλά - χωρίς να καταστρέφω τη ζωή μου. Έτσι έφτασα σε μερικούς από τους αγαπημένους μου εμπειρογνώμονες γυμναστικής για να πιάσω τα μυστικά κόλπα τους για το εμπόριο. Παρακάτω, ο καθένας μου έδωσε μερικές εκπληκτικές συμβουλές για την τόνωση χωρίς να χάσει το μυαλό μου (ή πολύτιμο ύπνο ομορφιάς).

1. Ακούστε το σώμα σας

"Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνει ο καθένας όταν πρόκειται να ασχοληθεί, μερικές φορές απλά να κάνει γιόγκα και να τεντώσει και άλλες φορές να το χτυπήσει σκληρά. - Amy Rosoff Davis, ειδικός γυμναστικής και μακρόχρονος εκπαιδευτής της Selena Gomez

2. Περπατήστε παντού

"Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το σώμα σας κινούμενο και σε αντίθεση με την μεταβολική εκπαίδευση ή το HIIT, το περπάτημα προσθέτει πολύ λίγη άγχος στο σώμα, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη αναλογία καύσης λίπους. το περπάτημα βασίζεται περισσότερο στο λίπος από τα αποθέματα θερμίδων για την ολοκλήρωση. Επίσης, όταν οι γυναίκες περπατούν, το βαθύ κοιλιακό λίπος είναι το πρώτο που πάει, κάτι που εμείς όλα θέλουν. "- Carly Rowena, προσωπικός εκπαιδευτής και blogger για την υγεία και την καταλληλότητα

Απλά θυμηθείτε να φορέσετε άνετα παπούτσια και απόθεμα Stick Active Stick Band ($ 5) στην τσάντα σας για κάθε περίπτωση.

3. Να είστε ρεαλιστικοί

"Προσπαθήστε να κάνετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο με στόχους που είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί: εάν κάνετε ένα σχέδιο και πραγματικά αφιερωθείτε σε αυτό, τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν. - Hannah Bronfman, DJ και γυμναστήριο

4. Βρείτε μια σειρά από σκάλες

"Βάλτε το μοσχάρι στις σκάλες του σπιτιού ή του γραφείου σας, βγείτε πάνω σε κάθε σκάλα και ρίξτε τα τακούνια σας - στη συνέχεια, σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε και πέστε κάτω από το δάπεδο. το τρέξιμο και το ποδήλατο. Οι μόσχοι συχνά παραμελούνται, γι 'αυτό είναι τέλειο για να κάνεις on-the-go. " - Michael Olajide νεώτερος, συνιδρυτής της Aerospace

5. Trick του εγκεφάλου σας

"Άσκηση το πρωί πριν ο εγκέφαλός σας δείξει τι κάνετε". - Tanya Poppet, εκπαιδευτής γυμναστικής

6. Δέσμευση σε μόλις 20 λεπτά την ημέρα

Εξετάστε το Tabata ή το HIIT, το οποίο σας αναγκάζει να κάνετε σκληρή προσπάθεια για μικρότερο χρονικό διάστημα (αλλά κάνετε μια τεράστια διαφορά φυσικά).

7. Ξεκινήστε αργά

Αν δεν είστε ακριβώς ένας δάσκαλος γιόγκα ακόμα, χαλαρώστε τον εαυτό σας στην πρακτική με την Hatha yoga πριν βυθιστείτε στην Vinyasa. "Είναι ιδανικό για αρχάριους γιόγκα, για όσους μπορεί να αναρρώνουν από τραυματισμό ή για κάποιον που πάσχει από αρθρίτιδα," εξηγεί ο διευθυντής σύνταξης, Faith Xue.

8. Τεντώστε

"Η κορυφαία άκρη μου για τονωμένους ώμους είναι καλή στάση, η οποία περιλαμβάνει σωστή τέντωμα, συνιστώ να τεντωθεί το στήθος για να επιμηκύνετε τα μαξιλάρια και το ανώτερο τραπεζοειδές σώμα. και τα χέρια σας σπρώχνονται προς τα πίσω Με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα T με το σώμα σας Πιέστε τα πτερύγια των ώμων και κρατήστε τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και κρατήστε τη κίνηση για περίπου ένα λεπτό για να τεντώσετε τους ώμους σας. - Ο Dalton Wong, ο ιδρυτής της TwentyTwo Training και ο εκπαιδευτής της Jennifer Lawrence

9. Ξεκινήστε τη Διάτρηση

"Τραβήξτε τα ελαφρά χέρια με το βάρος ενός και δύο λιβρών και χωρίστε το πλάτος του ώμου, διατηρώντας το σφιγκτήρα σας και τον πυρήνα σφιχτά. Αφαιρέστε την σε ευθεία γραμμή, αλλάζοντας τις γροθιές - αυτό είναι πολύ ωραίο για την τόνωση του στήθους και των ώμων σας". - Michael Olajide νεώτερος, συνιδρυτής της Aerospace

Ποιος είναι ο αγαπημένος (εύκολος) τρόπος να τονωθείτε; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!