Τα 7 πιο αποτελεσματικά τρόφιμα καύσης λίπους, σύμφωνα με την επιστήμη

Παίρνει καλό λίπος για να καίει λίπος. Τα μονοακόρεστα λίπη που βρέθηκαν στα αβοκάντο πυροδοτούν ορμόνες καύσης λίπους ενώ ταυτόχρονα χρησιμεύουν ως η τέλεια ώθηση ενέργειας για άσκηση. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μαννοεπτουλόζη, ένα σάκχαρο που αμβλύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, δύο λειτουργίες κλειδί για την απώλεια λίπους. Είναι επίσης γεμάτο από αντιοξειδωτικά και καύσιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και θερμίδες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διατροφική Εφημερίδα, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μόλις μισό φρέσκο αβοκάντο με το μεσημεριανό γεύμα τους ανέφεραν μειωμένη επιθυμία για φαγητό κατά 40% μετά από λίγες ώρες.

Γνωρίζαμε ότι η guacamole ήταν μια δύναμη ζωής. Προσθέστε μερικά στην καθημερινή διατροφή σας για να σταθεροποιήσετε την απόκριση γλυκόζης και ινσουλίνης και να παραμείνετε σαρωμένοι πολύ μετά το γεύμα.

Θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε το τέλειο αβοκάντο; Έχουμε έναν οδηγό για αυτό.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με πλούσιο σε αντιοξειδωτικό πράσινο τσάι. Μια χαμηλή καφεΐνη εναλλακτική λύση για τον καφέ που είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνουν αυξημένη λειτουργία του εγκεφάλου, συγκρατημένοι πόθους και βελτιωμένη διάθεση, εκτός από τη φυσική δυνατότητα καύσης του λίπους. Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Έχετε λίγα ποτήρια κάθε μέρα (τέσσερα φλιτζάνια είναι αρκετά για να ενισχύσετε το μεταβολισμό) ή δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές εύκολο matcha. Η ισχυρή σκόνη πράσινου τσαγιού αναπτύσσεται στη σκιά, μειώνοντας τη φωτοσύνθεση και ενισχύοντας τα επίπεδα αμινοξέων στο φυτό. Ένα τελετουργικό ασιατικό τσάι, το superfood matcha πακετάρει μια ισχυρή ποσότητα κατεχινών, ισχυρά αντιοξειδωτικά που φυσικά αποτοξινώνουν το σώμα.

Τα άπαχα κρέατα έχουν υψηλό θερμογόνο αποτέλεσμα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, το 30% των θερμίδων σε άπαχα κρέατα καίγονται κατά την πέψη. Το κόκκινο κρέας παρέχει βασικές πρωτεΐνες για την οικοδόμηση μυών και οστών. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο ανοσοκαταστολής και άφθονο B12. Το κρέας Bison κατατάσσεται στα ψηλότερα κρέατα που μπορείτε να καταναλώσετε. Πλούσιο σε αμινοξέα και CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), το bison περιέχει επίσης 35% περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο από το μισό λίπος και χοληστερόλη βοδινού.

Τα λιπαρά ωμέγα-3 βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οπότε φυσικά κόβουν το κοιλιακό λίπος. Μια τέλεια πρωτεΐνη, τα αυγά περιέχουν εννέα απαραίτητα αμινοξέα και πολυακόρεστα λίπη που φυσικά μειώνουν τη φλεγμονή, καταστέλλοντας την παραγωγή ενζύμων που διαβρώνουν τον χόνδρο στο σώμα. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ζωικά προϊόντα χωρίς σκληρότητα και προϊόντα που προέρχονται από την ηθική? για τα καλύτερα αυγά που είχατε ποτέ, συνιστούμε ιδιαίτερα να χτυπήσετε την τοπική αγορά αγροτών για την νέα έκδοση της φάρμας κάθε εβδομάδα. Αξίζει το περιθωριακό πρόσθετο κόστος.

Εμπιστευσου μας.

Υψηλή σε βιταμίνες A, C, B6, και K, καθώς και κάλιο, κόκκινο-ζεστό πιπεριές τσίλι κάνουν μια ισχυρή περίπτωση για την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων. Η πιο αξιοσημείωτη ένωση καύσης λίπους που βρίσκεται σε τσίλι είναι η καψαϊκίνη, η οποία έχει θερμογενές αποτέλεσμα που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες έως και 20 λεπτά μετά την κατανάλωση. Προσθέστε κάποιες habaneros ή jalapeños στις καλοκαιρινές σαλάτες σας και θα απολαύσετε επιπλέον αντιοξειδωτική δύναμη και φυσική αύξηση της σεροτονίνης.

Το ξεκαθαρισμένο βούτυρο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας μας με εκπληκτικά υγιεινά τρόφιμα. "Το λίπος είναι πολύ πιθανό το πιο παρεξηγημένο των μακροθρεπτικών συστατικών", λέει ο διαιτολόγος Renee Fitton. "Τα λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Ενώ τα τρανς λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία, άλλα λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στο βούτυρο, μπορούν να είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή διατροφή. "Υψηλό σε βουτυρικό οξύ, ένα μονοακόρεστο λιπαρό οξύ που μειώνει τη φλεγμονή, το ghee είναι σημαντικά ευκολότερο να χωνέψει και περιέχει βιταμίνες Α, D, E, και K. Ghee περιέχει επίσης συζευγμένο λινολενικό οξύ, ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που βελτιώνει την άπαχη σωματική μάζα όταν καταναλώνεται καθημερινά.

Η προσθήκη του ghee στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Είπαμε ότι είναι επίσης τρελός νόστιμο;

Ο συγγραφέας και ο συνήγορος της δίαιτας με βραδεία υδατάνθρακες Timothy Ferris ορκίζεται από μια δόση γκρέιπφρουτ που προηγείται οποιασδήποτε μεγάλης γαστρονομίας. Η Ferris συνιστά τη χρήση χυμού γκρέιπφρουτ για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αντισταθμίζοντας την αιχμή της ινσουλίνης που ακολουθεί την κατανάλωση επιπλέον υδατανθράκων σε μια "ημέρα εξαπάτησης". Η υψηλή διαλυτή ίνα, το γκρέιπφρουτ παίρνει το σώμα περισσότερο για να χωνέψει, επιτρέποντας στα φρούτα να χρησιμεύσουν ως ήπια όρεξη κατασταλτικό όταν καταναλώνεται πριν από το γεύμα. Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από μια γιορτή είναι πιθανό να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Η διατήρηση της διατροφής σας αλκαλική θα προκαλέσει φυσικά στο σώμα την αποτοξίνωση και το κάψιμο του λίπους. Όταν φθάνετε για πράσινα φύλλα, προσθέστε μερικά ωμά λαχανάκια. Μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, τα λάχανα είναι γεμάτα με οφέλη για την υγεία. Πλούσιο σε βιταμίνες A, B, C και E, περιέχουν ισχυρά μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο και σίδηρο. Τα λάχανα φασολιών Mung είναι επίσης χωρίς λιπαρά και μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β2, η οποία βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και το κάψιμο του λίπους, και τα λάχανα φελλούγγλου είναι μια ισχυρή πεπτική βοήθεια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ένζυμα στα βλαστάρια βοηθάει τον οργανισμό να αφομοιώσει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά και βοηθά στη σωστή πέψη.

Ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, με συμπυκνωμένη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν βιταμίνες Β6 και C μαζί με β-καροτένιο, καθώς και μαγγάνιο για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να ενισχύσουν την ορμόνη αδιπονεκτίνη, η οποία χρησιμεύει για την κινητοποίηση του λίπους στο σώμα. Ο υδατάνθρακας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι επίσης άγρια εύκολος να μαγειρεψετε και ζευγάρια με πολλές γευστικές συνταγές.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αυτά τα επτά τρόφιμα που καταναλώνουν λίπος στην κανονική σας ρουτίνα. Είναι γεμάτες με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε το καλύτερο.