FYI: Αντίστροφη κρότωνες είναι τακτικές κροταλίες-αλλά 10 φορές καλύτερα

Ως κάποιος που δεν είναι ακριβώς ο τύπος "γυμναστικής", βρίσκομαι πάντα σε απώλεια όταν συζητάμε τις κινήσεις άσκησης και τις ρουτίνες ικανότητας. Τέτοια ήταν η περίπτωση όταν ο όρος "αντίστροφη κρότωνες" ήρθε σε όλη την οθόνη του υπολογιστή μου. Δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω, πώς είναι διαφορετικές από τις κανονικές κρίσιμες στιγμές και αν θα έπρεπε να τις κάνω. Αυτό, και αν υπάρχει ένα όφελος για εκείνους που δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Φυσικά, όλοι προσπαθούμε πάντοτε να δούμε το καλύτερο δυνατό και να τονίσουμε όταν μπορούμε, αλλά μου αρέσει να ξέρω αν μια άσκηση έχει και άλλα προνόμια.

Βοηθάει με τον πόνο στην πλάτη; Συγκεντρώνω? Ανησυχία? Αποδεικνύεται ότι οι αντίστροφοι θρήνοι μπορούν να ωφελήσουν το σώμα και το μυαλό σας με περισσότερους από έναν τρόπους.

Παρακάτω, βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κίνηση της άσκησης και γιατί πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τις καλύτερες συμβουλές των εμπειρογνωμόνων του γυμναστηρίου.

Τι είναι μια αντίστροφη κρίσιμη στιγμή;

"Οι ανεστραμμένες κρότωνες είναι το αντίθετο των κρίσεων του ανώτερου σώματος", λέει ο προπονητής των συμβουλών και ο συν-ιδρυτής της Belleon Body Carlos Leon. "Είναι μια κλασική κίνηση που ενισχύει τον πυρήνα και στοχεύει τις κατώτερες κοιλιακές περιοχές", προσθέτει η Tatiana Boncompagni, πρεσβευτής του αθλητισμού. "Σε αντίθεση με τις τακτικές κρίσιμες στιγμές, οι οποίες εκτελούνται ξαπλωμένες στην πλάτη σας με τα πόδια στο πάτωμα και δουλεύουν περισσότερο από τα ανώτερα κοιλιακούς, οι πίσω κροταλίες γίνονται με τα πόδια να ανυψώνονται από το πάτωμα.

"Δουλεύουν το rectus abdominis", συνεχίζει ο Boncompagni, "που είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των κοιλιακών, οι οποίοι συχνά αναφέρονται ως έξι πακέτα των μυών σας. Εστιάζουν πραγματικά στο χαμηλότερο τμήμα αυτών των μυών, το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο για να εκπαιδεύσετε, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα ab σας."

Πώς μπορώ να τα κάνω σωστά;

"Ξεκινήστε να βρίσκεται στην πλάτη σας με μηρούς κάθετα στο πάτωμα και τα πόδια μαζί, τα χέρια που φωτίζονται πίσω από τα αυτιά σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας", εξηγεί ο Boncompagni. «Καθώς σηκώνετε τα ωμοπλάτα σας από το πάτωμα, πιέστε τα κάτω κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα γόνατά σας προς το μέτωπό σας, ανεβάζοντας ελαφρώς τους γοφούς σας και κάνοντας μια ωραία παύση προτού χαμηλώσετε τους ώμους και τα γόνατα σας πίσω στην αρχική θέση. in, εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. "

"Υπάρχουν πολλές μικρές παραλλαγές της αντίστροφης κρίσης που μπορείτε να παίξετε με, όπως μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα, παλάμες κάτω, κατά τη διάρκεια κάθε rep, ή μπορείτε να επεκτείνετε τα πόδια σας έξω στο τέλος του rep, αλλά το βασικό πράγμα με όλες αυτές τις παραλλαγές είναι να επιβραδύνει πραγματικά την άσκηση έτσι δεν βασίζεστε στην ορμή για να κάνετε το έργο " λέει ο Boncompagni. "Βεβαιωθείτε επίσης ότι ανυψώνετε ή πιέζετε από το χαμηλότερο κοιλιακό ή κοιλιακό κουμπί".

Συνεχίζει, "Είναι σημαντικό ότι η πλάτη σας προστατεύεται από το πάτωμα, γι 'αυτό τα καλύτερα γίνεται σε πάγκο ή μαξιλάρι με μεγάλη υποστήριξη στήριξης. Επίσης βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη πάνω στο ματ. επίσης ανυψώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα με κάθε ρεπλίκα, η μαγεία συμβαίνει όταν εστιάζετε στη συμπίεση από το κάτω κοιλιακό ή κοιλιακό κουμπί για να σηκώσετε τα πόδια και τους γοφούς.'

Πότε μπορώ να περιμένω να δω αποτελέσματα;

"Αυτό εξαρτάται από τα αποτελέσματα που θέλετε," προειδοποιεί ο Boncompagni. "Στην προσωπική μου εμπειρία, χρειάζονται τρεις εβδομάδες για ένα μήνα συνεπής προσπάθειας στο γυμναστήριο για να δείτε μια διαφορά στον καθρέφτη ή για το πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν. Αλλά το γυμνό στο μυαλό, η διατροφή είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα. Πρέπει να έχετε μια αρκετά χαμηλή σύνθεση σωματικού λίπους για να δείτε τον ορισμό στο μεσαίο τμήμα σας - αυτό βασίζεται μόνο στην ανατομία σας, όχι στο βάρος σας.

"Επίσης," συνεχίζει, "η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσουμε τις αντίστροφες δυσκολίες με άλλες κινήσεις που στοχεύουν εκείνους τους πυρήνες των μυών - μιλάω σανίδες, πινέζες κλπ., Καθώς και εκτός από την κατάρτιση σε βάρη, το τρέξιμο, τη γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκηση που σας αρέσει που βοηθά επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα."

Μήπως η αντίστροφη μέτρηση βοηθά τη γενική υγεία και την ευεξία μου (εκτός από τόνωση ή απώλεια βάρους);

«Επειδή αυτή η κίνηση απαιτεί πραγματικά να εστιάσετε στη συμπίεση των κοιλιακών και να εργάζεστε από τα κάτω κοιλιακά, είναι εντελώς ψυχική», προσθέτει ο Boncompagni. "Αγαπώ πως οι ασκήσεις όπως αυτό μου βοηθούν να οικοδομήσω μια καλύτερη σχέση με το σώμα μου. Πραγματικά με κάνουν να νιώθω πιο ενσαρκωμένος, περισσότερο στο δέρμα μου και επομένως πιο σίγουρος, επειδή έχω μεγαλύτερη σύνδεση νοοτροπίας-σώματος. Έτσι, ενώ εκπαιδεύω τα κοιλιακά μου, εκπαιδεύω το μυαλό μου. Είναι τόσο μαγικό. Επιδρά στον τρόπο με τον οποίο περπατάω, τον τρόπο που κρατώ τον εαυτό μου και τον τρόπο που αισθάνομαι στο δέρμα μου.

'Αντίστροφη δυσκολία είναι μεγάλη για τον καθένα να κάνει, αλλά κλιματισμό πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων κοιλιακών σας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη (που σχετίζεται με μυϊκή ανισορροπία ή κακή στάση του σώματος). Οι άνθρωποι που είναι πιό ευέλικτοι πρόκειται να δουν περισσότερη ευκρίνεια στα χαμηλότερα κοιλιακά, ενισχύοντας την κατώτερη τους εκπαίδευση, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το λίπος στα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Έτσι, ναι, αυτή η κίνηση έχει οφέλη πολύ πέρα ​​από τον ήχο.

"Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε αντίστροφη κρίση για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας · μπορείτε να τους εκπαιδεύσετε αποτελεσματικότερα χρησιμοποιώντας βαριά βάρη όταν εκπαιδεύετε το κάτω μέρος του σώματος και το άνω μέρος του σώματος. Σκεφτείτε το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους σας ή το πρόγραμμα σωματικού βάρους ως το εξάρτημα και την αντίστροφη κρίση σαν το εξάρτημα που τραβά ολόκληρο το βλέμμα σας από κοινού. Είναι το σημάδι δολοφόνος στην τσάντα μακιγιάζ σας που τραβάτε έξω όταν θέλετε να το πάρετε μια εγκοπή.'

FYI: Αυτά είναι τα πέντε πραγματικά, αξιοσημείωτα οφέλη του βελονισμού.