5 Smooth Burning Smoothies Οι διατροφολόγοι προτείνουν πάντα στους πελάτες τους

Σύμφωνα με τον Farah Fahad, MS, RD, διαιτολόγο και ιδρυτή του The Farah Effect, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυτού του smoothie (που προέρχεται από τη σκόνη πρωτεΐνης με βάση την κάνναβη) το καθιστά εξαιρετικό για καύση λίπους. Επιπλέον, μια επιπλέον δόση ινών μέσω ημερομηνιών και σπόρων chia βοηθά στην εξάλειψη της χοληστερόλης (ένα είδος λίπους) για μια επιπλέον ώθηση του μεταβολισμού. Το κεράσι στην κορυφή; Tigernuts, μια μεγάλη πηγή πρεβιοτικών και απαραίτητη προϋπόθεση για ένα υγιές μικροβιοκτόνο, το οποίο με τη σειρά του, τροφοδοτεί ένα μεταβολισμό με ταχυδακτυλουργίες.

Συστατικά:

3 ημερομηνίες Medjool, πέτρες που αφαιρούνται

1 χούφτα πλυμένου σπανάκι

1 1/2 κουτ. (αν δεν μπορείτε να τα βρείτε στο κατάστημα παντοπωλείων σας, μπορείτε να τα αγοράσετε online)

1/4 αγγουριού

1/2 ενός μικρού αβοκάντο

1-2 κουταλιές. της σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης

1 1/2 κουτ. Maca σκόνη

2 κουτ. από το βούτυρο κάσιου

1 1/2 φλιτζάνι γάλα ρυζιού ή οποιοδήποτε γάλα με περικόχλια (μπορείτε να ρυθμίσετε το ποσό για την επιθυμητή συνοχή)

1 1/2 κουτ. των σπόρων chia (απομονώστε τους σπόρους chia για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά σε 5 κουταλιές της σούπας ρύζι ή άλλο γάλα από ξηρούς καρπούς ή προ-ενυδατώστε εν μία νυκτί)

3 ημερομηνίες Medjool, πέτρες που αφαιρούνται

1 χούφτα πλυμένου σπανάκι

1 1/2 κουτ. (αν δεν μπορείτε να τα βρείτε στο κατάστημα παντοπωλείων σας, μπορείτε να τα αγοράσετε online)

1/4 αγγουριού

1/2 ενός μικρού αβοκάντο

1-2 κουταλιές. της σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης

1 1/2 κουτ. Maca σκόνη

2 κουτ. από το βούτυρο κάσιου

1 1/2 φλιτζάνι γάλα ρυζιού ή οποιοδήποτε γάλα με περικόχλια (μπορείτε να ρυθμίσετε το ποσό για την επιθυμητή συνοχή)

1 1/2 κουτ. των σπόρων chia (απομονώστε τους σπόρους chia για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά σε 5 κουταλιές της σούπας ρύζι ή άλλο γάλα από ξηρούς καρπούς ή προ-ενυδατώστε εν μία νυκτί)

Κατευθύνσεις:

Matcha-Berry Μεταβολισμός Smoothie

Μια θρεπτική δύναμη, αυτή η λιπαρή λειοτρίβηση από τη διατροφολόγο διασημοτήτων Elissa Goodman, IHN, περιέχει μερικές από τις καλύτερες σούπερ τροφές όταν πρόκειται για γρήγορο και αποτελεσματικό μεταβολισμό. "Ένας συνδυασμός στο αγώνα που ονομάζεται EGCG έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και σταματά την ανάπτυξη των λιπωδών κυττάρων, ενώ το έλαιο MCT είναι σαν ένα σούπερ καύσιμο για τα κύτταρα σας, ενισχύει την καύση λίπους και αυξάνει τη διανοητική σαφήνεια", λέει.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχου ανακατεύματος ή γάλακτος αμυγδάλου

1 κουτ. οργανική σκόνη matcha

1 κουταλιά της σούπας. οργανικό έλαιο MCT ή έλαιο καρύδας

1 κουταλιά της σούπας. του βουτύρου κάσιου / αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας. σπόρους κάνναβης ή σκόνη

1 κουταλάκι Amazing Grass Πράσινη σούπα Superfood

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βιολογικά άγρια ​​βατόμουρα ή μικτά μούρα

5 σταγόνες Omica υγρή βανίλια stevia (προαιρετικά)

1/2 μπανάνα (προαιρετικά, για επιπλέον κρέμα γάλακτος)

Χούφτα παγοκύβων

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχου ανακατεύματος ή γάλακτος αμυγδάλου

1 κουτ. οργανική σκόνη matcha

1 κουταλιά της σούπας. οργανικό έλαιο MCT ή έλαιο καρύδας

1 κουταλιά της σούπας. του βουτύρου κάσιου / αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας. σπόρους κάνναβης ή σκόνη

1 κουταλάκι Amazing Grass Πράσινη σούπα Superfood

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βιολογικά άγρια ​​βατόμουρα ή μικτά μούρα

5 σταγόνες Omica υγρή βανίλια stevia (προαιρετικά)

1/2 μπανάνα (προαιρετικά, για επιπλέον κρέμα γάλακτος)

Χούφτα παγοκύβων

Κατευθύνσεις:

Πρωτεΐνη-Packed Chia Smoothie

Παρά την ευκολία τους, οι λεμονιές μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε μυστικιστικές βόμβες ζάχαρης (χάρη στις υψηλές γλυκαιμικές προσθήκες όπως ο χυμός φρούτων, τα σιρόπια και ακόμη και η υπερφόρτωση των φρούτων). Και με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να εμποδίσει το κάψιμο του λίπους αντί να το επιταχύνει. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Λίζα Μόσκοβιτς μας λέει ότι μια συνταγή DIY που κάνετε στο σπίτι σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες και τη ζάχαρη υπό έλεγχο, αλλά θα σας επιτρέψει να συσκευάσετε σε πηγές πρωτεΐνης (γιαούρτι), ινών (μούρα και σπόρους τσιγάρων) και άλλες υπερ-τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό, όπως το matcha.

Η συνταγή της πηγαίνει κάτω.

Συστατικά:

1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

3 oz. από το μη ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι

1 κουτ. matcha σκόνη

1/2 μέση μπανάνα

1 κουτ. chia σπόρους

1/2 φλιτζάνι βιολογικές φράουλες

1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

3 oz. από το μη ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι

1 κουτ. matcha σκόνη

1/2 μέση μπανάνα

1 κουτ. chia σπόρους

1/2 φλιτζάνι βιολογικές φράουλες

Κατευθύνσεις:

Μπανάνα Κουρκούμη Smoothie

Σύντομη και γλυκιά, αυτή η απλή αλλά νόστιμη συνταγή λουλουδιών από τη Μαρία Μπέλλα, ιδρυτή της Top Balance Nutrition στη Νέα Υόρκη, αξιοποιεί την ίνα από τη μπανάνα (προσδίδει επίσης μια φυσική πινελιά γλυκύτητας) και το κουρκούμη, που χάρη στο υψηλό της περιεχόμενο της κουρκουμίνης, είναι μεγάλη για ένα buzzing μεταβολισμό. "Το Turmeric έχει βρεθεί ότι είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους, και το προσθέτω πάντα στις συνταγές." Επιπλέον, είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο καθώς η Μπέλλα μας λέει ότι ζεύγη καλά με γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.

Συστατικά:

1 μέτρια μπανάνα, ξεφλουδισμένη και χοντροκομμένη

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου

1/4 κουτ. χόρτο κουρκούμη

1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας

1 μέτρια μπανάνα, ξεφλουδισμένη και χοντροκομμένη

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου

1/4 κουτ. χόρτο κουρκούμη

1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας

Κατευθύνσεις:

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε έναν αναμικτήρα υψηλής ισχύος και αναμείξτε μέχρι να γίνει ομαλή.

Σκουρόχρωμο Πλούσιο Πρωτεΐνη Smoothie

"Για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους, αυτή είναι η συνταγή μου για το smoothie", εξηγεί η Amy Shapiro MS, RD, CDN, που είναι ο ιδρυτής και διευθυντής της Real Nutrition με έδρα τη Νέα Υόρκη. Το κόλπο, λέει, είναι να περιορίσει τα φρούτα σε περίπου 1/4 φλιτζάνι (που μειώνει το συνολικό περιεχόμενο σε υδατάνθρακες), ενώ εξισορροπεί άλλα σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος και ίνες. Με ποιες προσθήκες όπως η κανέλα (σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος) το αβοκάντο, τους σπόρους τσιά και τη σκόνη πρωτεΐνης με βάση φυτά, ορκίζεται ότι αυτή η συνταγή την κρατά γεμάτη για τρεις ώρες.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου

1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα

1-2 χούφτες κατεψυγμένο ή φρέσκο ​​σπανάκι, καλαμπόκι ή κουνουπίδι (μόνο κατεψυγμένα)

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

1/4 αβοκάντο

1 ίντσα φρέσκια ρίζα τζίντζερ

1/4 κουτ. κουρκούμη (αποξηραμένη)

1/4 κουτ. κανέλα

1 σκόνη πρωτεΐνης σερβιρίσματος (χρησιμοποιώ MoonJuice ή πρωτεΐνη βιολογικής φυτικής ποικιλίας Garden of Life)

1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου

1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα

1-2 χούφτες κατεψυγμένο ή φρέσκο ​​σπανάκι, καλαμπόκι ή κουνουπίδι (μόνο κατεψυγμένα)

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

1/4 αβοκάντο

1 ίντσα φρέσκια ρίζα τζίντζερ

1/4 κουτ. κουρκούμη (αποξηραμένη)

1/4 κουτ. κανέλα

1 σκόνη πρωτεΐνης σερβιρίσματος (χρησιμοποιώ MoonJuice ή πρωτεΐνη βιολογικής φυτικής ποικιλίας Garden of Life)

Κατευθύνσεις: