Από όλες τις συμβουλές για άθληση που έχουμε δοκιμάσει, αυτές είναι οι 7 που πραγματικά δουλεύουν

Ποικιλία, ποικιλία, ποικιλία.

«Γνωρίζω ότι« ποικίλλουν οι προπονήσεις »είναι πιθανότατα το περισσότερο κουρασμένος, γενική συμβουλή προπόνηση υπάρχει, αλλά δεν μιλάω για τη μετάβαση από τη γιόγκα στην περιστροφή (αν και αυτό είναι καλό, πάρα πολύ). Μιλώ για την μεταβολή των κινήσεων στο πιο βασικό επίπεδο - πράγματα όπως ποικίλο εύρος κίνησης ή βάρους. Κάνοντας μικροσκοπικές μικρές κινήσεις, οι μύες σας λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο από το να πηγαίνετε σε πλήρες φάσμα. Κάνετε πιο σύντομα σύνολα με βαρύτερα βάρη μια μέρα και μακρύτερα σετ με ελαφρύτερα βάρη μια άλλη μέρα. Ακόμη και μικρά πράγματα όπως να γυρίζετε τα πόδια σας απέναντι σε καταλήψεις ή να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών με αιχμηρά και λυγισμένα δάκτυλα κάνει τη διαφορά που μπορείτε να αισθανθείτε.

Μισώ τη στιγμή αυτή, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις ένα σύνολο βασικών καταλήψεων και να το κάνεις με αυτό. Αλλά αισθάνομαι πολύ καλύτερα όταν ξέρω ότι πρόκληση στο σώμα μου να δοκιμάσω λίγο πιο δύσκολο."

Ξεκινήστε με μια μόνο ημέρα την εβδομάδα.

"Δεν εργάζομαι σχεδόν τόσο συχνά όσο έπρεπε, γι 'αυτό πήρα την γιόγκα την Τρίτη το βράδυ. Ένας ειδικός ευεξίας μου είπε ότι πρέπει τουλάχιστον να πάρω μια μέρα την εβδομάδα για να είμαι σωματική επειδή τα επίπεδα στρες είναι τόσο ψηλά και μένω όλη μέρα, αισθάνομαι πάντα ένα εκατομμύριο τοις εκατό καλύτερα μετά από να πάω-όπως είμαι ξαφνικά εκ νέου χρεώνεται."

Κάνε αυτό που αγαπάς.

"Μια άλλη καλή συμβουλή που έχω πάρει: Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε άσκηση είναι να κάνετε κάτι που αγαπάτε αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει σε ένα bootcamp 7am ή ανυπόφορα να σηκώνει βάρη, όταν πραγματικά δεν μπορεί να σταθεί να το κάνει αυτό. «Θα κολυμπήσω ή θα πάω σε μια τάξη διασκέδασης στο γυμναστήριο μου που ανυπομονώ πραγματικά να δουλέψω έτσι δεν είναι καθόλου ένα καθήκον».

Περπατήστε παντού.

"Περπατάω παντού. Ποια, ναι, καταλαβαίνω ότι δεν ακούγεται ακριβώς σαν μια συμβουλή προπόνησης. Αλλά σκεφτείτε: περπατώ από το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και για να συναντήσω τους φίλους μου. Μερικές φορές, αυτό εκτείνεται σε μίλια. Ναι, χρειάζεται πολύς χρόνος - αλλά θα είχα εργαστεί ένα γεύμα από τη στιγμή που θα έρθω σπίτι και είχε κάποια μεγάλη ανάγκη μόνο του χρόνου στη διαδικασία. Όχι μόνο προσθέτει πολύ λίγο άγχος στο σώμα, αλλά το περπάτημα οδηγεί επίσης σε υψηλότερη αναλογία καύσης λίπους."

Προτεραιώστε το μυαλό και το σώμα θα ακολουθήσει.

"Μετά από πολλά χρόνια ψευδών ξεκινήσεων, έχω τελικά πέσει σε ένα σταθερό ρυθμό διαμονής ενεργητικού, και αυτό οφείλεται σίγουρα σε μια τεράστια προσαρμογή στάσεων. Έχω περάσει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου που εργάζομαι γιατί είχε με την πεποίθηση ότι αν το έκανα για αρκετό καιρό, θα το απολάμβανα με συνήθεια. Το μειονέκτημα της εν λόγω στρατηγικής ήταν ότι δεν είχα κολλήσει ποτέ με τίποτα πολύ καιρό για να μπορέσει πραγματικά γίνομαι συνήθεια.

"Αλλά φέτος, αποφάσισα να σταματήσω να σπαταλάω το χρόνο μου σε πράγματα που δεν με έκαναν πραγματικά ευτυχισμένα και αυτό περιλαμβάνει τον εαυτό μου να πάω στο γυμναστήριο, άρχισα να ασκώ δάση κολύμβησης, που ουσιαστικά περπατά έξω ως μορφή διαλογισμού. Και καθώς η πεζοπορική διαδρομή μου είναι μεταξύ των απότομων μονοπατιών πεζοπορίας του Griffith Park, ξαφνικά απολαμβάνω καρδιο για πρώτη φορά στη ζωή μου. Το γεγονός ότι έχω πάρει επίσης μεγάλη εικόνα είναι απλά μια παρενέργεια - και εγώ νομίζω ότι από μόνη της είναι το σημείο."

Μην υποτιμάτε καλή φόρμα.

"Από την πιο πρακτική πλευρά του φάσματος, η εκμάθηση της σωστής φόρμας για απλές ασκήσεις, όπως οι καταλήψεις και τα push-ups, ήταν μια πλήρης αλλαγή παιχνιδιού. Έχει κάνει σοβαρά τη διαφορά ότι παρατηρεί καλύτερη δύναμη, μυϊκό τόνο και ακόμη και στάση. εφαρμόστε αυτό το μάθημα σε κάθε προπόνηση: Στην γιόγκα, τώρα ξέρω ακούω και να κάνουν αυτά τα μικροσκοπικά τσιμπήματα που ο εκπαιδευτής καλεί έξω - αυτά είναι συνήθως οι στιγμές που ξαφνικά παρατηρώ μυς που δεν ήξερα ότι είχα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε το push-up φόρμα σας κάτω pat, είναι σίγουρα αξίζει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή επαγγελματία fitness για να μπορέσουν να σας συμβουλεύσουν για οποιεσδήποτε προσαρμογές."

Κάντε κάθε προπόνηση μια επική εμπειρία.

"Ο φίλος μου είναι δρομέας μαραθωνίου και οφείλει πολλή αγάπη και δέσμευσή του για να τρέξει κάνοντας το για όλη την εμπειρία, όχι μόνο για την άσκηση, αλλά έχει τη γειτονιά του που αγαπάει να τρέχει, το playlist του, τρέξιμο παπούτσια νομίζω ότι πλησιάζοντας γυμναστήριο σε αυτόν τον ολιστικό, βιωματικό τρόπο είναι τόσο έξυπνη και αποτελεσματική για να σας κρατήσει σε μια ρουτίνα. έχω να κάνει, είναι πιο δύσκολο να επιμείνουμε. Αλλά όταν μπορείτε να μπείτε σε όλη την ατμόσφαιρα και την εμπειρία της, είτε πρόκειται για πεζοπορία είτε για ποδηλασία ή γιόγκα (και όλες τις παγίδες που έρχονται με αυτήν), τότε η γυμναστική γίνεται φυσικό κομμάτι της ζωής σας ».

Στη συνέχεια, μάθετε πώς ο συντάκτης μας μεταμόρφωσε εντελώς το σώμα της σε λίγες εβδομάδες.