Θα χάσω βάρος με 1200 θερμίδες;

Μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους περιλαμβάνει ένα κατάλληλο θερμιδικό στόχο, ένα υγιές βάρος στόχου και μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ένα σχέδιο που εστιάζει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι αυτό που περιορίζει τις θερμίδες χωρίς να θυσιάζει τη διατροφή. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Μια διατροφή 1, 200 θερμίδων θα επιτρέψει την απώλεια βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά μπορεί να είναι πολύ λίγες θερμίδες για μερικούς ανθρώπους.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Η ρύθμιση του στόχου θερμίδων σας πολύ χαμηλά μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, προωθώντας το φαγητό ή την παρορμητική σνακ. Ορίστε το στόχο θερμίδων σας πολύ υψηλό και το βάρος σας θα μπορούσε να αυξήσει ή να αυξηθεί. Παρόλο που το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, Πνεύμονος και Αίματος αναφέρει ότι μια διατροφή 1, 200 θερμίδων είναι ασφαλής για τις περισσότερες γυναίκες και συνιστά μεταξύ 1, 200 έως 1, 600 θερμίδων ημερησίως για τους άνδρες. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το ποσό βάρους που πρέπει να χάσετε είναι σημαντικές εκτιμήσεις κατά τον καθορισμό ενός στόχου θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Ταυτοποίηση

Μια υγιεινή διατροφή των 200 θερμίδων είναι αυτή που ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους. Οι κατάλληλοι στόχοι θερμίδων για την απώλεια βάρους ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 500 έως 1, 000 έχει ως αποτέλεσμα απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, η οποία θεωρείται υγιής ρυθμός απώλειας βάρους. Εάν διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας με την κατανάλωση 1, 700 έως 2, 200 θερμίδων ημερησίως, μια δίαιτα 200 θερμίδων πρέπει να προωθήσει την απώλεια βάρους με υγιή ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, αν χρειάζεστε τακτικά περισσότερες από 2, 200 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας, ακολουθώντας μια δίαιτα των 200 θερμίδων μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα.

Ανησυχίες

Ακόμα κι αν ένα σχέδιο διατροφής με 1, 200 θερμίδες ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες, τα τρόφιμα που τρώτε για να καλύψετε τον στόχο σας σε θερμίδες παίζουν επίσης ρόλο στην στρατηγική απώλειας βάρους σας. Εάν τρώτε 1, 200 θερμίδες σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, μπορείτε να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, να απολαύσετε λιγότερη τροφή για τις θερμίδες σας και να καταλήξετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να παραμείνετε στο στόχο σας σε θερμίδες, να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν να συμπεριληφθούν τα λιγότερο αγαπημένα σας φαγητά στο σχέδιο διατροφής σας, αλλά να τα απολαμβάνετε σε μικρότερες μερίδες και λιγότερο συχνά.

Χαρακτηριστικά

Ο σχεδιασμός των γευμάτων σας με έμφαση στην πλήρωση τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως, να φτάσετε τους στόχους βάρους σας. Η σωστή κατανάλωση χάνοντας βάρος σας βοηθά να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες που βελτιώνουν τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε το βάρος μόλις φτάσετε στο στόχο σας.

Παράγοντες

Για μια μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε τη σωματική άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι η άσκηση όχι μόνο προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη συντήρηση του βάρους. Επεξεργαστείτε έως πέντε ασκήσεις την εβδομάδα, με στόχο για 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης ανά συνεδρία. Γενικά, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 250 λεπτά μέτρια έντονης άσκησης εβδομαδιαίως για την απώλεια βάρους και για να αποτρέψετε την επανάκτηση βάρους.