Γιατί διατηρείτε το νερό μετά την άσκηση;

Η διατήρηση του ύδατος μετά από την άσκηση είναι κοινό ζήτημα, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το σώμα σας θα μπορούσε να κρατήσει επιπλέον νερό μετά την εκπόνηση. Τα πάντα, από τον περιβάλλοντα καιρό έως τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας έως την ποσότητα νερού που παίρνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, επηρεάζουν την ποσότητα νερού που διατηρείτε μετά την άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Καυτός καιρός

Αν ασκούσατε δροσερό καιρό και τώρα έχετε μια αλλαγή του καιρού ή έχετε μετακομίσει σε μια τοποθεσία με θερμότερο καιρό, μετά τις προπονήσεις σας για τις πρώτες μέρες. Ο Lulu Weschler, φυσιοθεραπευτής και συντηρητής της Ultracycling, λέει ότι τα επίπεδα πλάσματος στο αίμα σας μπορούν να αυξηθούν έως και 10%, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση σε ζεστό καιρό. Επειδή το πλάσμα του αίματός σας - το υγρό μέρος του αίματός σας που δεν περιέχει κύτταρα ή αιμοπετάλια - περιέχει περισσότερο νερό από οποιαδήποτε άλλη ουσία, αυτή η αύξηση των επιπέδων πλάσματος μπορεί να οδηγήσει σε συγκράτηση νερού μετά από τις προπονήσεις σας για μερικές ημέρες.

Επίπεδα νατρίου

Εκτός από το νερό, το νάτριο είναι μία από τις πιο σημαντικές ουσίες στο αίμα σας ενώ ασκείστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών σας. Ενώ ασκείτε, χάνετε νάτριο στον ιδρώτα σας καθώς και στα ούρα σας, σύμφωνα με τον Weschler. Εάν καταναλώνετε αρκετό νερό για να αυξήσετε τον όγκο του πλάσματος στο αίμα σας αλλά δεν αυξάνετε τα επίπεδα νατρίου σας, μπορείτε να υποφέρετε από μια ασθένεια που ονομάζεται υπονατριαιμία. Η υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών μετά από άσκηση, οπότε καταναλώνετε αρκετό νάτριο ενώ ασκείστε. Η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι αρκετά επικίνδυνη, οδηγώντας σε πίεση στον εγκέφαλό σας από τον υπερβολικό όγκο αίματος στα τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου σας, προκαλώντας θάνατο εάν δεν αντιμετωπιστεί γρήγορα.

Αφυδάτωση

Όσο παράξενο μπορεί να ακούγεται, η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Όταν το σώμα σας στερείται από το νερό, αρχίζει να το συσσωρεύει, έτσι να το πω. Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της πείνας, όταν το σώμα σας λιμοκτονούν από νερό, αρχίζει να κρατάει το υγρό που λαμβάνει. Αν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προσωρινή κατακράτηση νερού, ενώ το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα νερού.

Η νόσος των νεφρών

Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο, σύμφωνα με το MedlinePlus, ένα δικτυακό τόπο που δημοσιεύεται από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής του Ηνωμένου Βασιλείου. Όταν τα επίπεδα πλάσματος στο αίμα σας μειώνονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, μπορεί να εμφανιστεί μειωμένη ροή αίματος στα νεφρά σας, πράγμα που προκαλεί βλάβη. Ένα σύμπτωμα της νόσου των νεφρών είναι η κατακράτηση νερού λόγω της αδυναμίας του οργανισμού σας να επεξεργάζεται το νερό και να το εκδιώκει από το σώμα σας.Παρακολουθήστε αίμα στα ούρα σας ή εξαιρετικά συμπυκνωμένα και σκοτεινά ούρα για προειδοποιητικά σημάδια νεφρικής νόσου.

Πρόληψη

Αν και υπάρχουν αρκετές αιτίες κατακράτησης νερού, είναι σχετικά εύκολο να αποφευχθούν τα συμπτώματα. Ενυδατώστε τον εαυτό σας επαρκώς πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την επακόλουθη κατακράτηση νερού. Έχετε τη σωστή ισορροπία νατρίου και νερού στο σύστημά σας ενώ εργάζεστε. Παρακολουθήστε τον καιρό και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις μεταβολές των θερμοκρασιών του περιβάλλοντος, ιδιαίτερα στην αύξηση της θερμοκρασίας. Τέλος, παρόλο που είναι πολύ απίθανο να προκαλέσετε νεφρική ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε εξαλείψει όλες τις άλλες αιτίες κατακράτησης νερού. Μπορεί να θέλει να σας ελέγξει για νεφρική νόσο.