Ποια είναι η μυϊκή δύναμη της άκρης του Gazelle;
Πίνακας περιεχομένων:
- Χαρακτηριστικά
- Χαρακτηριστικά
- Λειτουργία
- Σημασία
- Η μελέτη του 2010 στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Research", ανέλυσε τα φυσικά οφέλη και την ενόχληση των treadmills, των ελλειπτικών μηχανών και των εκπαιδευτών τόξου μεταξύ τους. Η μελέτη παρακολούθησε 18 άτομα για μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, λόγο αναπνευστικής ανταλλαγής και πόνο στο γόνατο, το ισχίο και το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη μέγιστη και υπομεγιστική χρήση των μηχανών.Οι συντάκτες της μελέτης, με επικεφαλής τον M. J. Turner, διαπίστωσαν ότι οι καρδιακοί ρυθμοί των υποκειμένων ήταν υψηλότεροι στην ελλειπτική δια συγκρίσεως σε υπο-μέγιστα ποσοστά άσκησης. Εν τω μεταξύ, το αντιληπτό επίπεδο δυσφορίας παρέμεινε χαμηλότερο από το διάδρομο και περίπου το ίδιο με τον εκπαιδευτή τόξου. Ωστόσο, τα άτομα που παρουσιάζουν ή παρουσιάζουν κίνδυνο για «παθολογία των αρθρώσεων κάτω άκρων» εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα δυσφορίας στον ελλειπτικό εκπαιδευτή από τον εκπαιδευτή τόξου.
- Το Αεριοστρόβιλο Gazelle Edge πρέπει να συναρμολογηθεί σωστά και να χρησιμοποιηθεί σε μια στέρεη, επίπεδη επιφάνεια με άφθονο χώρο για τη διεξαγωγή όλων των επιθυμητών κινήσεων. Ο οδηγός άσκησης του μηχανήματος προτείνει την πρώτη εκμάθηση της βασικής ολίσθησης και στη συνέχεια τη μετάβαση σε πιο σύνθετες ασκήσεις αφού έχετε καταφέρει να αισθάνεστε άνετοι με αυτή την κίνηση. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί απώλεια ισορροπίας και πιθανός τραυματισμός.
Το Gazelle Edge Glider είναι ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής εγχώριου γυμναστηρίου που παράγεται από το Fitness Quest και διατίθεται στο εμπόριο από τον προπονητή γκουρού Tony Little. Αυτά τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν τα οφέλη ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή σε πολύ χαμηλότερη τιμή από πολλά μοντέλα ανταγωνιστών. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Fitness Quest, το Gazelle Edge μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει και να τονώσει οποιαδήποτε σημαντική ομάδα μυών στο σώμα σας.
Χαρακτηριστικά
Χαρακτηριστικά
Το Edge Gazelle διαθέτει δύο ανεξάρτητα λειτουργούντες πλατφόρμες ποδιών που περιστρέφονται κοντά στο κέντρο του σώματος πλαισίου Α όταν μετακινείτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω τρέχοντας κίνηση. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του εξοπλισμού για την ενίσχυση της αντοχής των ποδιών και της καρδιαγγειακής ικανότητας. Τα μπροστινά τμήματα των πεντάλ συνδέονται σε ένα σύνολο τιμονιού που μπορείτε να συγκρατήσετε για μια προπόνηση βραχίονα ενώ χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Η ταχύτητα, η απόσταση και οι θερμίδες που καίει η πρόοδος που κάνετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων παρακολουθείται στον υπολογιστή γυμναστικής του Gazelle Edge, ο οποίος τοποθετείται ανάμεσα στο τιμόνι.
Λειτουργία
Η βασική κίνηση ολίσθησης του άκρου Gazelle Edge σας παρέχει μια σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση ενώ παράλληλα έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας. Όταν κρατάτε το τιμόνι και μετακινείτε τα πόδια σας, αυξάνετε γρήγορα το ρυθμό της καρδιάς σας στις ζώνες καρδιακού ρυθμού στόχου που ορίζονται από την American Heart Association για καύση λίπους και καρδιαγγειακή εκπαίδευση.
Όταν αυξάνετε το μήκος του βήματος σας στο άκρο Gazelle, εμπλέκεστε μυς στα πόδια και την κοιλιά που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αντοχή ποδιού αν είστε επιμελείς στην εκπαίδευσή σας. Για να δουλέψετε το άνω μέρος του σώματος, μπορείτε να πρηστείτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στο Edge Gazelle για να αλλάξετε την κλίση. Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από τα πόδια σας στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους σας.
Σημασία
MayoClinic. Ο συγγραφέας του βιβλίου Edward R. Laskowski δηλώνει ότι ενώ οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές όπως το Gazelle Edge προσφέρουν πολλά από τα ίδια φυσικά οφέλη όπως το treadmill, είναι μια προτιμώμενη μέθοδος άσκησης από πολλούς που αναζητούν γυμναστήριο επειδή δεν προκαλούν στέλεχος στα γόνατά σας γοφούς. Ο Laskowski σημειώνει επίσης ότι οι ελλειπτικές μηχανές με τιμόνι, όπως το Edge Gazelle, σας δίνουν μια αποτελεσματική προπόνηση στο σύνολο του σώματος που είναι προτιμότερη από τους treadmills.
Η μελέτη του 2010 στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Research", ανέλυσε τα φυσικά οφέλη και την ενόχληση των treadmills, των ελλειπτικών μηχανών και των εκπαιδευτών τόξου μεταξύ τους. Η μελέτη παρακολούθησε 18 άτομα για μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, λόγο αναπνευστικής ανταλλαγής και πόνο στο γόνατο, το ισχίο και το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη μέγιστη και υπομεγιστική χρήση των μηχανών.Οι συντάκτες της μελέτης, με επικεφαλής τον M. J. Turner, διαπίστωσαν ότι οι καρδιακοί ρυθμοί των υποκειμένων ήταν υψηλότεροι στην ελλειπτική δια συγκρίσεως σε υπο-μέγιστα ποσοστά άσκησης. Εν τω μεταξύ, το αντιληπτό επίπεδο δυσφορίας παρέμεινε χαμηλότερο από το διάδρομο και περίπου το ίδιο με τον εκπαιδευτή τόξου. Ωστόσο, τα άτομα που παρουσιάζουν ή παρουσιάζουν κίνδυνο για «παθολογία των αρθρώσεων κάτω άκρων» εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα δυσφορίας στον ελλειπτικό εκπαιδευτή από τον εκπαιδευτή τόξου.
Προειδοποίηση
Το Αεριοστρόβιλο Gazelle Edge πρέπει να συναρμολογηθεί σωστά και να χρησιμοποιηθεί σε μια στέρεη, επίπεδη επιφάνεια με άφθονο χώρο για τη διεξαγωγή όλων των επιθυμητών κινήσεων. Ο οδηγός άσκησης του μηχανήματος προτείνει την πρώτη εκμάθηση της βασικής ολίσθησης και στη συνέχεια τη μετάβαση σε πιο σύνθετες ασκήσεις αφού έχετε καταφέρει να αισθάνεστε άνετοι με αυτή την κίνηση. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί απώλεια ισορροπίας και πιθανός τραυματισμός.
Κατά την άσκηση στο μηχάνημα, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε στενά τον καρδιακό ρυθμό και να τον κρατάτε εντός του εύρους στόχου. Εάν βρίσκεστε κάτω από την εμβέλειά σας, δεν ασκείτε τον εαυτό σας αρκετά σκληρά και δεν θα έχετε τα μέγιστα οφέλη από το μηχάνημα. Εάν είστε πάνω από την εμβέλειά σας, εργάζεστε στον εαυτό σας πολύ σκληρά και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο σώμα και την καρδιά σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
