Πράγματα για να βάλουμε σε Πρωτεϊνικά Shakes
Πίνακας περιεχομένων:
Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορούν να είναι ένα θρεπτικό και ικανοποιητικό πρωινό εν κινήσει ή γεύμα μετά την προπόνηση. Τα βασικά συστατικά των πρωτεϊνικών κουνουπιών περιλαμβάνουν σκόνη πρωτεΐνης όπως ορός γάλακτος, ρύζι ή κάνναβη. υγρά όπως το νερό, το γάλα ή το χυμό. και τον πάγο. Οι πρόσθετες ύλες πρέπει να αποτελούνται από μια ποικιλία συστατικών πυκνού θρεπτικού συστατικού που να ταιριάζουν στις γευστικές και διατροφικές σας ανάγκες. Όταν κάνετε κουνήματα πρωτεΐνης, επιλέξτε ολόκληρα, φρέσκα συστατικά όποτε είναι δυνατόν. Μίγμα, στη συνέχεια πιείτε αργά και απολαύστε.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα
Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα είναι μια θρεπτική και νόστιμη προσθήκη σε πρωτεϊνικό κούνημα ή λειοτρίβηση. Οι κατεψυγμένες μπανάνες δημιουργούν μια γλυκιά και κρεμώδη συνοχή, ενώ τα μούρα προσθέτουν μια αναζωογονητική γεύση ξινιού. Προσθέτοντας το ένα τέταρτο ενός αβοκάντο δίνει μια πλούσια υφή να ταρακούν και smoothies. Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και βασικών θρεπτικών ουσιών. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013 στο περιοδικό Nutrition Journal, οι ερευνητές διερεύνησαν τις σχέσεις μεταξύ κατανάλωσης αβοκάντο και κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου. Ο δείκτης μάζας σώματος και η περιφέρεια μέσης ήταν σημαντικά χαμηλότεροι, ενώ η υγιής στην καρδιά υψηλή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας ήταν υψηλότερη στους καταναλωτές αβοκάντο.
Ξηροί καρποί
Αμύγδαλο, πεκάν, κάσιους και βούτυρο καρυδιάς - 1 με 2 κουταλιές της σούπας είναι αρκετές - είναι υγιείς προσθήκες σε πρωτεϊνικά κουνήματα. Τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, η κατανάλωση 1,5 ουγγιών των περισσότερων ξηρών καρπών ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια ανασκόπηση του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrients" αναλύει τα ευεργετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης καρυδιών από ευρύ φάσμα, συμπεριλαμβανομένης της ευεργετικής επίδρασης στην υπέρταση, τον καρκίνο και τη φλεγμονή.
Προβιοτικά
Γιαούρτι, κεφίρ ή προβιοτικές σκόνες είναι πρόσθετες επιλογές για πρωτεϊνικά κουνήματα. Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή "καλών" βακτηρίων. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων αλλεργίας, να βελτιώσουν την ανοσία και την ισορροπία της γαστρεντερικής λειτουργίας. Αποφύγετε τα πρόσθετα ή τα τεχνητά σάκχαρα και αναζητήστε μάρκες με πολυάριθμες ποικιλίες επιθυμητών βακτηρίων, όπως τα μπιφιδό βακτήρια και τα γαλακτοβακίλλια.
Γλυκαντικό
