Πυροβολισμοί Put & Discus
Πίνακας περιεχομένων:
Η βολή και η δισκοβολία είναι δύο από τις παλαιότερες εκδηλώσεις στον αγώνα δρόμου και στίβου. Και οι δύο εξαρτώνται από την εκρηκτική δύναμη. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η μυϊκή δύναμη που βοηθά τους αθλητές να κυριαρχούν στο άθλημα τους. Οι πυροκροτητές και οι δίσκοι έχουν επίσης την ταχύτητα να δημιουργούν ορμή.
Βίντεο της Ημέρας
Lunges
Αυτή η άσκηση άσκησης βάρους δημιουργεί δυναμική δύναμη στα πόδια. Στη βολή ή στο δίσκο, τα πόδια σας παρέχουν την πλειοψηφία της δύναμης. Τα Lunges μπορούν να δημιουργήσουν τη δύναμη που χρειάζεστε. Πιάστε μια μπάρα και το βάλετε πίσω από το λαιμό σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στους ώμους σας. Περάστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δεξιό γόνατό σας να είναι ίσιο και το αριστερό γόνατο να λυγίζει. Όσο πιο κοντά στο δεξί σας γόνατο είναι στο έδαφος, τόσο περισσότερη δύναμη θα κερδίσετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλάξτε την κίνηση έτσι ώστε το αριστερό γόνατό σας να είναι ίσιο και το δεξιό γόνατο να λυγίζει. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε δρόμο.
Ανυψωτήρες υψηλού γονάτου
Για να αναπτυχθεί η ταχύτητα που απαιτείται για μια εκρηκτική βολή, οι σκοπευτές και οι δισκοβόλοι πρέπει να κάνουν υψηλές ανελκυστήρες γόνατος. Πηγαίνετε στο κομμάτι και αρχίστε με sprinting 20 μέτρα. Αφού φτάσετε στο 20-yard σήμα, περπατήστε άλλα 20 μέτρα και σηκώστε τα γόνατά σας τόσο ψηλά και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κατόπιν sprint 20 ακόμη ναυπηγεία και να κάνουν υψηλές ανελκυστήρες γόνατο για 20 ακόμη ναυπηγεία.
Kettlebells
Οι Kettlebells διδάσκουν πυροβολιστές πυροβόλων όπλων και εκτοξευτές δίσκων πώς να συντονίζουν τις κινήσεις τους καθώς εκπαιδεύονται για να γίνουν ισχυρότερες. Οι Kettlebells βοηθούν τον αθλητή στον αγώνα με ισορροπία, συντονισμό και δύναμη πυρήνα. Κρατήστε το βραστήρα κάτω από το πηγούνι σας και μπείτε στη θέση εκκίνησης. Πρακτοποιήστε το κίνημα που χρησιμοποιείται για την εκτόξευση και το δισκοβολία για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Χρησιμοποιήστε εναλλαγές βραχίονα με το kettlebell για να κερδίσετε απόσταση απόστασης.
Εκτέλεση λεωφορείου
Εκτελέστε σπριντ για να αναπτύξετε εκρηκτική ταχύτητα για τη βολή και το δίσκο. Ξεκινώντας από το γυμναστήριο, εκτελέστε 10 μέτρα και σηκώστε ένα στοιχείο, όπως μια μπάρα στίβου. Εκτελέστε 10 μέτρα πίσω στο σημείο εκκίνησης και τοποθετήστε τη σκυτάλη στο έδαφος. Εκτελέστε 20 ναυπηγεία και σηκώστε μια άλλη σφαίρα και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στη γραμμή εκκίνησης. Κάντε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές ανά εκπαιδευτική συνεδρία.
Οφέλη
Οι προπονήσεις που αυξάνουν τη δύναμη και την ταχύτητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας στα γεγονότα του στίβου και του πεδίου. Οι αθλητές πρέπει να εργάζονται για τη λειτουργική δύναμη και την ταχύτητα, προκειμένου να βελτιωθεί σε οποιοδήποτε άθλημα.
