Αποτελέσματα της Διατροφής για τον Τονο και το Νερό

Αναπτύχθηκε από bodybuilder και προπονητής Dave Draper, η διατροφή τόνου και νερού έχει σχεδιαστεί για να είναι μια διατροφή τριών ημερών "επαναφορά" για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες. Για τρεις ημέρες, θα πίνετε περίπου 2 κιλά νερό ημερησίως και θα τρώτε αρκετό τόνο κατά τη διάρκεια έξι γευμάτων για να πάρετε 1 έως 1. 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Σχεδόν σίγουρα θα χάσετε το βάρος του νερού κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες λιγότερο ευπρόσδεκτες, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης σε μη ασφαλή επίπεδα υδραργύρου. Αν ενδιαφέρεστε για μια προσωρινή δίαιτα "επαναφοράς", σκεφτείτε αν προτιμάτε ένα ασφαλές, πιο καλά στρογγυλεμένο τριήμερο σχέδιο.

Αυτή η επίδραση δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μόλις αρχίσετε να προσθέτετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας ξανά, θα αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας και θα ανακτήσετε όλο το βάρος του νερού που χάσατε.

Ενώ η δίαιτα τόνου και νερού σας κρατά ενυδατωμένη και παρέχει υγιείς πρωτεΐνες και λίπη, δεν προσφέρει καμία ίνα - το ειδικό βότανο που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά και οι κόκκοι. Τα ινίδια "κρατούν τα πράγματα να μετακινούνται" μέσα από τον πεπτικό σας σωλήνα, γεμίζοντας και μαλακώνοντας το σκαμνί σας, και μια χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να σας αφήσει να δυσκοιλιωθεί.

Εκτός από τα πεπτικά προβλήματα στην τριήμερη διατροφή, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες ανωμαλίες όταν επιστρέψετε στην κανονική κατανάλωση που περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα. Η ταχεία αύξηση της πρόσληψης ινών διαταράσσει επίσης την πέψη και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και διάρροια.

Άλλες πιθανές ανησυχίες

Το σχέδιο του Draper συνιστά να τρώει 1 προς 1.5 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε λίβρα σωματικού βάρους, η οποία προσθέτει μέχρι πολύ τόνο. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, για παράδειγμα, θα πρέπει να καταναλώνετε 150 με 225 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα - ή περίπου 4,5 έως επτά κουτιά τόνου κάθε μέρα. Ενώ τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης σε ένα τέτοιο ακραίο επίπεδο δεν σημαίνει ότι θα πάρετε περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα - ελαφρώς μικρότερη από ένα γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους - έτσι δεν θα χρησιμοποιηθεί αρκετή πρωτεΐνη που θα φάτε για τη διατροφή τόνου και νερού για την οικοδόμηση και την επισκευή υγιούς άπαχου μάζας.

Θα παίρνετε επίσης μια δυνητικά επικίνδυνη ποσότητα υδραργύρου ενώ τρώτε πολλαπλές κονσέρβες τόνου κάθε μέρα. Ακόμη και ο ελαφρύς τόνος - η επιλογή σας με το χαμηλότερο σε υδράργυρο - εξακολουθεί να περιέχει υδράργυρο και μια ενιαία ποσότητα 5 ουγκιών είναι αρκετή για να υπερβεί το όριο ασφαλείας για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, σύμφωνα με την Consumer Reports.

Η δίαιτα τόνου και νερού έχει και άλλα μειονεκτήματα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για καύσιμα όλη την ημέρα - και είναι η πιο γρήγορη πηγή ενέργειας για τους μυς σας - έτσι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν ασκείτε τακτικά, η επιλογή μιας τέτοιας περιοριστικής δίαιτας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προπονήσεις σας.

Τροποποίηση της διατροφής για τον τόνο και το νερό

Η δίαιτα τόνου και νερού μετράει σίγουρα ως μια διατροφή μανίας - δεν είναι βιώσιμη και δεν θα προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν θέλετε μια περιοριστική δίαιτα "επαναφορά", μπορείτε να ενσωματώσετε ορισμένες πτυχές της δίαιτας σε ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο γεύματος για να επιστρέψετε στην πορεία και να εργαστείτε προς τους στόχους σας γυμναστικής.

Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στο πίνετε νερό όλη την ημέρα - αρκετό ώστε να περάσετε ανοιχτό κίτρινο ούρα κάθε λίγες ώρες. Χρησιμοποιήστε υγιείς πρωτεΐνες, όπως τον τόνο, για να κάνετε σάντουιτς, σαλάτα και αναδιπλώσεις. Ωστόσο, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες από μια σειρά πηγών - συμπεριλαμβανομένου του άπαχου βοδινού και των πουλερικών, των φασολιών, των αυγών, των ξηρών καρπών και του γαλακτοκομικού προϊόντος - και συμπληρώστε το υπόλοιπο της διατροφής σας με γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια "επαναφορά της δίαιτας", απλώς καταργήστε τα επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τη ζάχαρη για μερικές ημέρες για να επαναφέρετε την παλέτα σας χωρίς να στερήσετε το σώμα σας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.