Οδηγός άσκησης τροχαλίας

Τα μηχανήματα τροχαλιών είναι ευέλικτα εργαλεία άσκησης που βρίσκονται σε πολλά γυμναστήρια. Γρήγορη ρύθμιση, εύκολη προσαρμογή και προσφορά μυριάδας ασκήσεων, μηχανές τροχαλιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση σχεδόν κάθε μυός στο σώμα σας. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με έναν πάγκο άσκησης ή με σφαίρα σταθερότητας, οι μηχανές τροχαλίας μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές από πολλές μηχανές ανθεκτικής διαδρομής.

Βίντεο της ημέρας

Οφέλη

Τα μηχανήματα τροχαλιών σας επιτρέπουν να ασκείστε σε σχετική ασφάλεια καθώς δεν μπορείτε να μειώσετε το βάρος στον εαυτό σας ενώ εργάζεστε έξω. Οι ασκήσεις όπως το πάτημα του πάγκου και ο ώμος είναι εγγενώς επικίνδυνες, διότι αν αποτύχετε να ολοκληρώσετε μια ανελκυστήρα, το βάρος μπορεί να έρθει σε συντριπτική πτώση σε σας και να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αυτό δεν συμβαίνει με ασκήσεις τροχαλίας.

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις ελεύθερου βάρους και αντοχής στις μηχανές, οι ασκήσεις μηχανής τροχαλίας σας επιτρέπουν να εκτελέσετε τις προπονήσεις σας σε διάφορες θέσεις σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε να στέκεστε, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο άσκησης ή σε μια μπάλα σταθερότητας. Αυτό είναι δυνατό επειδή μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το ύψος της τροχαλίας ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις απαιτήσεις σας.

Επειδή κάθε άκρο μπορεί να ασκηθεί ξεχωριστά, χρησιμοποιώντας μηχανισμό τροχαλίας προάγει την ισορροπία μεταξύ αριστεράς και δεξιάς πλευράς. Πολλές μηχανές ανθεκτικής διαδρομής και ορισμένες ασκήσεις ελεύθερου βάρους μπορούν να συγκαλύψουν ανισότητες από αριστερά προς δεξιά, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές ανισορροπίες και πιθανό χρόνιο τραυματισμό.

Πολλαπλασιαστικές κινήσεις

Τα μηχανήματα τροχαλιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εργασία του σώματός σας από μια ευρεία ποικιλία κατευθύνσεων - που ονομάζονται αεροπλάνα. Οι παραδοσιακές ασκήσεις κατάρτισης δύναμης δίνουν έμφαση στο ιστιοπλοϊκό αεροπλάνο. Το ιστιοπλοϊκό αεροπλάνο περιλαμβάνει κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όπως επεκτάσεις ποδιών ή μπούκλες. Το σώμα σας επωφελείται από κινήσεις που αφορούν το μετωπικό επίπεδο - πλευρικές κινήσεις - και το εγκάρσιο ή το περιστροφικό επίπεδο. Πολλά αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες πραγματοποιούνται σε πολλαπλά επίπεδα, οπότε κάνει καλή αίσθηση άσκησης για να δουλέψετε τους μυς σας με πολύπλευρο τρόπο. Οι ασκήσεις των τροχαλιών, όπως οι οριζόντιες συσπάσεις, η πρόσκρουση στον θωρακικό Τύπο και οι πλευρικές καταλήψεις, προκαλούν το σώμα σας με τρόπο που δεν είναι εφικτός με πολλές παραδοσιακές γραμμικές ασκήσεις.

Άσκηση Κοινής Τροχαλίας

Εκτός από τις προηγμένες πολυεπίπεδες ασκήσεις, μια μηχανή τροχαλίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια σειρά από κοινές κινήσεις αντοχής. Ρυθμίζοντας την τροχαλία στην υψηλότερη θέση της, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις επέκτασης triceps. Όταν η τροχαλία έχει ρυθμιστεί στη χαμηλότερη θέση, μπορείτε να κάνετε μπούκλες, ορθές σειρές και αρκετούς ώμους και πιέσεις. Εάν ρυθμίσετε την τροχαλία γύρω από το ύψος του ώμου, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές μύγες, διασταυρώσεις, πιέσεις και τραβήξεις για να εστιάσετε στο στήθος, στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης καθώς και σε μεγάλο αριθμό ασκήσεων πυρήνα.

Χρήσεις στο σπορ

Επειδή μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία με την οποία εκτελείτε τις ασκήσεις σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση μηχανών τροχαλιών για να αναπαράγετε αθλητικές κινήσεις. Για παράδειγμα, ένας ρίπτης ακονίσματος θα μπορούσε να ρυθμίσει την τροχαλία έτσι ώστε να μιμείται τη δράση της ρίψης ή ένας παίκτης τένις θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη μηχανή τροχαλίας για να προσομοιωθεί να παίζει ένα πίσω χέρι. Αυτός ο τύπος στοχοθετημένης εκπαίδευσης δεν είναι κανονικά εφικτός με ελεύθερα βάρη ή παραδοσιακά μηχανήματα ανθεκτικής διαδρομής.

Προσοχή

Αν είστε καθισμένοι, έχετε υπερβολικό βάρος, πάσχετε από οποιεσδήποτε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις ή αλλιώς έχετε αμφιβολίες ως προς την καταλληλότητα σας για άσκηση, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ή έντονο πρόγραμμα άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με το σύστημα τροχαλίας που χρησιμοποιείτε και ελέγξτε τα καλώδια για ενδείξεις φθοράς. Πάντα να προθερμαίνεται πριν από την επεξεργασία με την εκτέλεση κάποιου ελαφρού καρδιο και τέντωμα για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι έτοιμοι για τις πιο επίπονες ασκήσεις που θα ακολουθήσουν.