Η περιμηνόπαυση συχνά περιγράφεται ως μεταβατική εμμηνόπαυση. Είναι μια φάση της ζωής όταν το σώμα αρχίζει να μετατοπίζεται από γονιμότητα σε υπογονιμότητα. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την εμμηνόπαυση με την εμμηνόπαυση, η οποία είναι τεχνικά η μέρα που δεν είχατε την περίοδό σας για 12 συνεχείς μήνες, εξηγεί το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Υγείας Γυναικών. Όταν μια γυναίκα λέει ότι περνάει από την εμμηνόπαυση, βιώνει στην πραγματικότητα περιμενοπάθεια, και αυτή η αλλαγή φέρνει μια σειρά από ανεπιθύμητα συμπτώματα, ένα από τα οποία είναι η αύξηση βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ορμονικές Αλλαγές
![]()
->
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανομή του σωματικού βάρους στο σώμα. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Ένας συνδυασμός παραγόντων συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους που συχνά συνδέεται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Ένα από τα πιο προφανή είναι οι ορμόνες. Σύμφωνα με το Medline Plus, οι μειώσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πιθανό να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην κατανομή του σωματικού βάρους στο σώμα. Σε αντίθεση με την αύξηση του βάρους κατά μήκος των γοφών και των μηρών, όπως κάνατε όταν ήσαστε νεότερος, οι περισσότερες γυναίκες που βιώνουν περιμενώπιση παρατηρούν αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Μυϊκή Απώλεια
![]()
->
Η απώλεια μυών συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι ορμόνες είναι εν μέρει υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Είναι επίσης πιθανό ότι η απώλεια μυών συνθέτει το πρόβλημα. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, δεν είναι ασυνήθιστο να αρχίσουν να χάνουν μυϊκή μάζα. Και δεδομένου ότι οι μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτή η απώλεια μυών μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας τις προηγούμενες μεθόδους διαχείρισης του βάρους αναποτελεσματικές και συνεπώς προκαλώντας αύξηση βάρους.
Αδράνεια
->
![]()
Η αδράνεια θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σύμφωνα με το Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Αν και αυτός ο παράγοντας δεν είναι αποκλειστικός για τις γυναίκες, μια άλλη πιθανή συνιστώσα στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι η φυσική δραστηριότητα. Η διαχείριση του βάρους σας συνέβαλε πάντα στην εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ διατροφής και σωματικής άσκησης. Όταν μεγαλώνεις, γίνεσαι λιγότερο σωματικά ενεργός, που έχει άμεσο αντίκτυπο στον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σου κάθε μέρα. Μπορεί ακόμα να τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και πριν, αλλά η πτώση της σωματικής δραστηριότητας δημιουργεί μια ανισορροπία και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Διατροφή
->
![]()
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την αποτροπή της υπερ-εμμηνοπαυσιακής αύξησης του σωματικού βάρους. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Για να καταπολεμήσει την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, η διατροφή είναι μία από τις καλύτερες επιλογές σας. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, όσπριων και δημητριακών ολικής αλέσεως δεν παρέχει μόνο τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία σας, αλλά επίσης μειώνουν φυσικά την θερμιδική πρόσληψη που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.Για να διατηρήσετε το κέρδος βάρους στον κόλπο, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη έως και 200 με 400 θερμίδες ημερησίως.
Άσκηση
->
![]()
Αυξήστε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Photo Credit: omgimages / iStock / Getty Images
Μια άλλη σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι η άσκηση. Η αύξηση του επιπέδου σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τις επιπλέον 200 με 400 θερμίδες που χρειάζεστε κάθε ημέρα για να χάσετε το βάρος. Η άσκηση τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι συχνά επωφελής.
