Μη γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Πίνακας περιεχομένων:
Η πρωτεΐνη αποτελεί πηγή διατροφικής ενέργειας και απαραίτητη θρεπτική ουσία για υγιή ανοσοποιητική λειτουργία και διατήρηση ισχυρών μυών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, είναι πηγές πρωτεϊνών και άλλων βασικών θρεπτικών ουσιών, αλλά μπορεί να μην τους αρέσουν ή να μην μπορείτε να τα φάτε εξαιτίας της δυσανεξίας στη λακτόζη. Οι μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις μπορούν να παρέχουν την πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βίντεο της Ημέρας
Κοτόπουλο και Τουρκία
πρωτεΐνης και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αφαιρέστε το δέρμα πριν μαγειρέψετε το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα σας για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Τα κορεσμένα λιπαρά και η χοληστερόλη από τα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Κοτόπουλο με βαλσάμικο φρυγμένα λαχανικά και λευκό τσίλι γαλοπούλας είναι δύο ιδέες για γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ψάρια
Βόειο και χοιρινό κρέας
->
Βρετανικές μπριζόλες μπριζόλας με δεντρολίβανο, αλάτι και πιπέρι Η βρετανική μπριζόλα από βόειο κρέας έχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα 3- ουγκιά μερίδα χοιρινό φιλέτο έχει 24 γραμμάρια. Αυτές οι επιλογές παρέχουν επίσης σίδηρο και νιασίνη ή βιταμίνη Β-3. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως φραγκοστάφυλο, και κόψτε το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα για να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένου κρέατος, όπως σαλάμι, μπέικον και λουκάνικο, επειδή η υψηλή κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
