Άσκηση Οστέωσης

Βασίζεστε σε ισχυρά οστά για να ενεργείτε ως σύστημα υποστήριξης, βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών όταν είστε ενεργοί. Ωστόσο, οι συνθήκες, όπως η οστεοπενία, μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα οστά σας χάνουν πυκνότητα - που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο ευάλωτα στη θραύση. Εάν αντιμετωπίσετε οστεοπενία, ιδιαίτερα επηρεασμένη από την κάτω πλάτη, οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το σώμα σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Σημασία

Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε την κατάλληλη φόρμα, σύμφωνα με τον Δρ. Andrew J. Cole, έναν ειδικό της σπονδυλικής στήλης που γράφει για την υγεία των σπονδύλων. Για να ολοκληρώσετε αυτή τη θέση, το κεφάλι σας πρέπει να ξεκουράζεται στους ώμους σας, με τον ώμο σας να τραβιέται ελαφρώς πίσω. Η λεκάνη σας πρέπει να είναι τοποθετημένη μέσα στην καμπύλη του σώματος. Αυτή η θέση θα πρέπει να υιοθετείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε το κέντρο βάρους σας, αποτρέποντας παράλληλα έναν κατώτερο τραυματισμό της πλάτης.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Εκτός από την ενίσχυση της χαμηλής πλάτης σας, η άσκηση βαρών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής σας μάζας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της οστεοπενίας. Προκειμένου να αποφευχθεί ο οσφυϊκός πόνος, είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις που φέρουν βάρος, αλλά όχι πολύ υψηλές επιπτώσεις. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν συνιστά να εκτελούνται καθημερινά δραστηριότητες όπως αναρρίχηση και αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Προειδοποίηση

Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη για τους πάσχοντες από οστεοπενία, μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει το πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας πριν από την έναρξη. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ορισμένες δραστηριότητες σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο για κατάγματα ή άλλους τραυματισμούς. Μπορεί να συστήσει ανίχνευση εικόνων για να δείτε την πλήρη έκταση της απώλειας μάζας οστού σας.