Πώς να ρυθμίσετε ένα πολικό ρολόι με όριο καρδιακής συχνότητας

Η ένταση της εκπαίδευσης μπορεί να μετρηθεί με διάφορους τρόπους. Η κλίμακα Borg, ή οι εκτιμήσεις της αντίληψης της άσκησης, μετράει την ένταση της άσκησης με μια υποκειμενική κλίμακα έξι έως 20. Μια ακριβέστερη μέθοδος μέτρησης είναι ο καρδιακός ρυθμός. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά να εργάζεστε μεταξύ 50 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Όσοι είναι σωματικά ανενεργοί πρέπει να ξεκινούν από το χαμηλότερο άκρο και να αυξάνουν την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη Polar heart rate για να ορίσετε ένα όριο καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιακού ρυθμού.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πιέστε ένα πλήκτρο βέλους πάνω ή κάτω στην οθόνη Polar heart rate. Αυτό θα σας οδηγήσει στο κύριο μενού.

Βήμα 2

Επισημάνετε "Ρυθμίσεις" και επιλέξτε την επιλογή σας πατώντας το πλήκτρο "Έναρξη". Αυτό είναι συνήθως το μεγάλο κουμπί στο πρόσωπο της οθόνης Polar.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα επάνω ή κάτω βέλους για να επισημάνετε "Άσκηση" και πατήστε το πλήκτρο "Έναρξη".

Βήμα 4

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις πέντε επιλογές, εκτός από την επιλογή "Δωρεάν". Το μενού άσκησης περιλαμβάνει πέντε επιλογές κατάρτισης. Μπορείτε να ορίσετε όρια καρδιακού ρυθμού στα μενού επιλογών "Basic", "Interval", "Ownzone" ή "Add New".

Βήμα 5

Μεταβείτε στο "Ζώνη HR 1" χρησιμοποιώντας τα επάνω ή κάτω βέλη. Πατήστε "Έναρξη" για να επιλέξετε την επιλογή σας.

Βήμα 6

Ρυθμίστε τα όρια καρδιακού ρυθμού επισημαίνοντας την επιλογή σας χρησιμοποιώντας τα επάνω ή κάτω βελάκια. Πατήστε το κουμπί "Έναρξη" για να αποθηκεύσετε τη ρύθμιση.

Βήμα 7

Ακούστε και παρακολουθήστε την οθόνη Polar για να μάθετε εάν έχετε υπερβεί το όριο καρδιακού ρυθμού. Όταν επεξεργάζεστε, η οθόνη Polar ακούγεται συναγερμός και παρέχει οπτική προειδοποίηση εάν υπερβείτε το όριο που ορίσατε.