Πώς να αυξήσουν την τεστοστερόνη και τις αυξητικές ορμόνες

Η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη είναι και οι δύο σημαντικές για τη μυϊκή δύναμη, τη σεξουαλική ορμή και τα επίπεδα ενέργειας. Οι άνθρωποι προσφεύγουν συχνά σε παράνομες, συνθετικές εκδόσεις αυτών των ορμονών για να αυξήσουν τα επίπεδα τους. Παρόλο που μπορούν να σας δώσουν οφέλη, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε επιπλοκές υγείας και παρενέργειες, όπως καρδιακά προβλήματα, διογκωμένα όργανα, διαταραχές της διάθεσης, ακμή και συρρικνωμένα γεννητικά όργανα σύμφωνα με τον ιστότοπο Υγείας. Πάρτε την ασφαλή διέξοδο χρησιμοποιώντας τις προσαρμογές του τρόπου ζωής για να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσθέστε λαχανικά στα κάρβουνα στη λίστα αγορών σας. Η κατανάλωση σταυροφόρων λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λάχανα Βρυξελλών, τα ραδίκια και τα γογγύλια, μπορούν να μειώσουν δραματικά τα επίπεδα των οιστρογόνων και να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σύμφωνα με την ιστοσελίδα The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη που μειώνει την τεστοστερόνη.

Βήμα 2

Αυξήστε την πρόσληψη λίπους, αλλά κρατήστε το σε μέτρια επίπεδα. Επιλέξτε υγιή ακόρεστα λιπαρά όπως φιστίκια, αμύγδαλα, ηλιόσπορους, αβοκάντο, καρύδια, σολομό και ελαιόλαδο.

Βήμα 3

Φάτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα διατηρεί σταθερή την τεστοστερόνη σας και τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, αλλά θα διατηρήσει επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας και το μεταβολισμό θα αρθεί. Εξισορροπήστε τα γεύματά σας με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λίπος. Ένα περιτύλιγμα στήθους κοτόπουλου με ωμά λαχανικά και ελαιόλαδο είναι ένα παράδειγμα γεύματος.

Βήμα 4

Επισκεφθείτε το γυμναστήριο και κάνετε ασκήσεις σωματικής άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν περισσότερους από έναν μυς κάθε φορά και προκαλούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη. Εκτελέστε ασκήσεις όπως καταλήψεις, πρέσες πάγκων, deadlifts, καθαρίστε και πιέστε και βυθίστε. Στόχος για έξι έως οκτώ επαναλήψεις και να κάνετε τρία σύνολα.

Βήμα 5

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Όχι μόνο το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι σας, αλλά μπορεί επίσης να αμβλύνει την απελευθέρωση των ορμονών σας και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μην το κρατάτε σε περισσότερα από ένα με δύο ποτά την ημέρα εάν πίνετε καθόλου.

Βήμα 6

Πραγματοποιήστε εκπαίδευση σπριντ για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών σας. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με μια ελαφριά προθέρμανση πέντε λεπτών και στη συνέχεια σπρίξτε όσο πιο σκληρά μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 12 έως 15 φορές. Εφαρμόστε εκπαίδευση διαστήματος σε οποιαδήποτε μορφή καρδιο που σας αρέσει, όπως τρέξιμο, ελλειπτική άσκηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή σχοινάκι άλματος.

Βήμα 7

Ξεκουράστε τους μύες και το σώμα σας επαρκώς. Η εκπαίδευση πολύ συχνά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απελευθέρωσή σας από τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη. Πάρτε τουλάχιστον μια ημέρα μακριά μεταξύ των βημάτων κατάρτισης συνεδρίες και να είστε βέβαιος να πάρει αρκετό ύπνο. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι το σώμα σας απελευθερώνει υψηλές ποσότητες τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης για την προώθηση της επισκευής.Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συστήνουν στους ενήλικες να πάρουν επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.