Πώς να αυξηθεί Taller Χρησιμοποιώντας έναν πίνακα αναστροφής

Τα τραπέζια αναστροφής σας επιτρέπουν να αναστρέψετε με ασφάλεια και ευκολία ανάποδα για μερική ή πλήρη αναστροφή. Η μερική αναστροφή, η οποία σας μεταφέρει λιγότερο από 90 μοίρες, θα αποσυμπιέσει τη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με την Body Flex Sports Inc. Η πλήρης αναστροφή παρέχει μέγιστη έκταση. Η δημιουργία χώρου μεταξύ των σπονδύλων μέσω αποσυμπίεσης και τέντωμα των μυών σας μπορεί να σας κάνει πιο ψηλούς. Η θεραπεία αναστροφής αναπροσαρμόζει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να βελτιώσει τις συνθήκες όπως η σκολίωση και η λόρδωση, σύμφωνα με την SportsInjuryClinic. καθαρά. Η ταλάντωση σε ένα πίνακα αντιστροφής αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει την ένταση των μυών. Συνδυασμένα, όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε ψηλότερα, ίσια και στο μέγιστο ύψος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού έτσι ώστε να είναι 2 έως 3 ίντσες ψηλότερο από ό, τι είστε. Αναζητήστε έναν πείρο στην πλευρά του πλαισίου που μπορείτε να απελευθερώσετε, ώστε να μπορείτε να σύρετε το συγκρότημα ποδιών προς τα πάνω ή προς τα κάτω για ρύθμιση. Ευθυγραμμίστε την τρύπα με το επιθυμητό ύψος και σπρώξτε τον πείρο ασφάλισης του επιλογέα ύψους. Τα μοντέλα θα διαφέρουν.

Βήμα 2

Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πίσω ταμπόν και τα πόδια σας μέσα από τους κυλίνδρους στο συγκρότημα ποδιών. Ασφαλίστε τα πόδια σας μετακινώντας τους κυλίνδρους όσο πιο κοντά μπορείτε. Τραβήξτε προς τα έξω τον πείρο έλξης, σύρετε τους άνω κυλίνδρους προς τα κάτω και αντικαταστήστε τον πείρο ή δείτε το εγχειρίδιο εάν το τραπέζι σας δεν έχει πείρο έλξης.

Βήμα 3

Ρυθμίστε το ιμάντα ασφαλείας κάτω από το μαξιλάρι πλάτης στο μικρότερο δυνατό μήκος αν είστε αρχάριος. Αυτό θα σας κρατήσει από το να είναι σε θέση να αναποδογυρίσετε τυχαία περισσότερο από ό, τι είστε έτοιμοι για. Χρησιμοποιήστε δοκιμή και σφάλμα για να υπολογίσετε την ακριβή απόσταση του ιμάντα και τη ρύθμιση ύψους καθώς το ύψος και το βάρος σας θα επηρεάσουν τις ιδανικές ρυθμίσεις του πίνακα για το σώμα σας.

Βήμα 4

Ξαπλώστε ξανά στο μηχάνημα και μόλις αισθάνεστε έτοιμος, σηκώστε το ένα χέρι έτσι ώστε το μηχάνημα να κινείται προς τα πίσω σε περίπου 20 έως 30 μοίρες. Παραμείνετε χαλαροί στη θέση αυτή για λίγα λεπτά.

Βήμα 5

Αφαιρέστε το μηχάνημα και αυξήστε τη γωνία σε 60 μοίρες όταν είστε έτοιμοι. Προεκτείνετε τον ιμάντα ασφαλείας και επιστρέψτε στο τραπέζι στην ίδια θέση όπως πριν. Σηκώστε και τα δύο χέρια για να αντιστρέψετε σε 60 μοίρες.

Βήμα 6

Χαμηλώστε και σηκώστε τους βραχίονες σας εναλλακτικά για να κάνουν το τραπέζι να ταλαντεύεται. Εκτελέστε απαλές ταλαντώσεις και αναστροφή για μερικά λεπτά τη φορά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Συμβουλές

• Τελικά θα θελήσετε να αντιστρέψετε σε 90 μοίρες εάν έχετε έντονους μύες πλάτης, ποδιού ή σπονδυλικής στήλης που σας κάνουν μικρότερο. Βελτίωση της στάσης σας και διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης θα επιτευχθεί καλύτερα με τη χρήση του πίνακα αντιστροφής και την εκτέλεση σωστών ασκήσεων στάσης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για βοήθεια στην ανάπτυξη ενός ολοκληρωμένου προγράμματος.

Προειδοποιήσεις

• Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αντιστρέψετε. Η αναστροφή αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλοί όροι ότι αν έχετε νόημα δεν πρέπει να κάνετε αντιστροφή. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, την εγκυμοσύνη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, το γλαύκωμα, την οστεοπόρωση, την παχυσαρκία και τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πίνακα αναστροφής εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε λοίμωξη αυτιών, σύμφωνα με το SportsInjuryClinic. καθαρά.