Πώς να πάρει ισχυρά καρφιά με βιοτίνη

Αφού κατέστη προφανές ότι η βιοτίνη ενισχύει τις οπλές των ζώων, διεξήχθησαν μελέτες σε ανθρώπους. Τα αποτελέσματα τριών χωριστών δοκιμών, στα οποία δόθηκαν 2.5 mg βιοτίνης ημερησίως για έως και έξι μήνες, υποδηλώνουν ότι η βιοτίνη μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για τη διάσπαση, τα λεπτά ή εύθραυστα νύχια, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute στο Όρεγκον Κρατικό Πανεπιστήμιο. Η βιοτίνη βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, αν και τα συμπληρώματα θα παρέχουν υψηλότερα επίπεδα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα νύχια σας δεν βελτιωθούν.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη στην καθημερινή διατροφή σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν κρέατα οργάνων όπως το ήπαρ, τους κρόκους αυγών, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, μαγιά, κουνουπίδι, σόγια, ψάρι, γάλα, φακές, σόγια, φυστικοβούτυρο, μπανάνες και μανιτάρια.

Βήμα 2

Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα βιοτίνης εάν η δίαιτα αποτύχει να ενισχύσει τα αδύναμα νύχια σας. Τα εμπορικά συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται σε δόσεις των 10, 50 και 100 mcg, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η συνιστώμενη δοσολογία για ενήλικες είναι 30 mcg.

Βήμα 3

Συζητήστε με το γιατρό ή τον δερματολόγο σας εάν τα νύχια σας είναι ακόμα αδύναμα ή εάν θέλετε να πάρετε υψηλότερη δόση βιοτίνης. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έλαβαν 2,5 mg βιοτίνης ανά ημέρα, το οποίο είναι υψηλό επίπεδο το οποίο πρέπει να παρακολουθείται από έναν γιατρό, συμβουλεύει τις υπηρεσίες υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia. Αν και η βιοτίνη πιστεύεται ότι είναι μη τοξική, υπάρχει πιθανότητα παρενεργειών και πιθανές αλληλεπιδράσεις με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη
• Συμπληρώματα βιοτίνης

Συμβουλές

• Η σωστή φροντίδα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των νυχιών. Φοράτε γάντια από καουτσούκ όταν τα χέρια σας βρίσκονται σε νερό ή εκτίθενται σε χημικές ουσίες. Χρησιμοποιήστε λοσιόν χεριών αρκετές φορές κάθε μέρα. Αποφύγετε τα βερνίκια και τα γυαλιστικά που θα στεγνώσουν και θα εξασθενήσουν τα νύχια. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και φασόλια, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως που θα παρέχουν υγιή επίπεδα πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.