Πώς να διορθώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις

Αν και ο πόνος μετά την προπόνηση μπορεί να φανεί σαν τιμωρία για μια καλή δουλειά, ο πόνος αισθάνεστε μια μέρα ή δύο αργότερα είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι έχετε εξαντληθεί αποτελεσματικά τους μυς σας. Εκτός αν έχετε υποστεί τραυματισμό, η κοινή αιτία της δυσφορίας μετά την προπόνηση είναι η καθυστέρηση της εμφάνισης του μυϊκού πόνου. Όταν πηγαίνετε σε μια μακρά περίοδο ή εκτελείτε μια έντονη άσκηση βαρών, για παράδειγμα, μπορείτε να διατηρήσετε τα μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες και τον συνδετικό ιστό. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στις αρθρώσεις σας, οι οποίες είναι επιρρεπείς σε υπερβολική επεξεργασία μετά την κόπωση των μυών. Τα δάκρυα θα θεραπεύονται φυσικά, συνήθως εντός δύο έως τεσσάρων ημερών. Η εφαρμογή ορισμένων δοκιμασμένων και πραγματικών μεθόδων ανάκτησης μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία μαζί.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκουράστε την πληγείσα περιοχή ή μυϊκή ομάδα έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Η συνέχιση της εκπαίδευσης μυών που δεν είχαν επαρκή χρόνο για να ανακάμψουν μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω βλάβες και τραυματισμούς. Ο χρόνος που απαιτείται για την ευκολία του πόνου εξαρτάται από τη σοβαρότητα της πάθησης. Η περισσότερη αίσθηση της προπόνησης εξαφανίζεται μέσα σε 24 έως 96 ώρες.

Βήμα 2

Εφαρμόστε πάγο σε συγκεκριμένους μύες και αρθρώσεις που είναι επώδυνοι. Συμπληρώστε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα στο μισό μέρος με πάγο και κρύο νερό. πιέστε τον αέρα έξω από την τσάντα και σφραγίστε την κορυφή με ασφάλεια. Τυλίξτε την τσάντα σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στην κατάλληλη περιοχή για 20 λεπτά. Αποφύγετε την τοποθέτηση της συσκευασίας πάγου απευθείας στο δέρμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

Βήμα 3

Κρατήστε τις αρθρώσεις να μην είναι δύσκαμπτες κάνοντας ασκήσεις εύρους κίνησης. Πραγματοποιήστε τις κινήσεις φωτός και αποφύγετε την περαιτέρω πίεση στις αρθρώσεις. Παραδείγματα ασκήσεων εύρους κίνησης είναι οι κύκλοι του αστραγάλου, του καρπού και του βραχίονα και η κάμψη του αστραγάλου, του καρπού και του λαιμού. Εκτελέστε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης, δύο φορές την ημέρα.

Βήμα 4

Κρατήστε ένα άκρο στο οποίο αντιμετωπίζετε πόνο ανώτερο από το επίπεδο της καρδιάς σας για να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωση. Για πόνο στα πόδια, για παράδειγμα, βρίσκονται σε έναν καναπέ ή κρεβάτι και τοποθετήστε ένα έως δύο μαξιλάρια κάτω από το πόδι που έχει πληγεί. Κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή ανυψωμένη όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να μειωθεί αισθητά ή να εξαφανιστεί το πρήξιμο και ο πόνος.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πακέτο πάγου
• Μαξιλάρια

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι απότομος και έντονος, ο τραυματισμός γίνεται χειρότερος ή εάν η περιοχή δεν παρουσιάζει βελτίωση μέσα σε ένα έως τρία ημέρες. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν είστε σε θέση να ασκήσετε πίεση στην περιοχή, όπως αδυναμία να περπατήσετε στο πόδι, τον αστράγαλο ή το πόδι.