Πόση πρωτεΐνη υπάρχει στα φιστίκια;

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για την ανάπτυξη των μυών σας. Διατηρεί επίσης τον εγκέφαλό σας, υποστηρίζει τους τοίχους των κυττάρων και ενεργεί ως τελευταίο αποθεματικό για ενέργεια μόνο σε περίπτωση που οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν είναι διαθέσιμα. Με σνακ σε μια ουγκιά από φιστίκια, μπορείτε να πάρετε όσο το 15% της καθημερινής σας σύστασης πρωτεΐνης για δίαιτα 2, 000 θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Λεπτομέρειες πρωτεϊνών

Η εξυπηρέτηση των πρώτων αραχίδων σας - από το κέλυφος - περιέχει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Επειδή η πρωτεΐνη παρέχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 29 θερμίδες από πρωτεΐνες. Οι θερμίδες από πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν το 18% των συνολικών 160 θερμίδων, με το υπόλοιπο ποσό να προέρχεται κυρίως από το λίπος και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Σύσταση πρωτεϊνών

Η διατροφή σας πρέπει να έχει από 10 έως 35 τοις εκατό θερμίδες από πρωτεΐνες, οι Διαιτητικές Οδηγίες για Αμερικανούς το 2010. Γενικά, όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες μπορεί να χρειαστείτε. Εάν είστε καθισμένοι, η προσκόλληση στο κάτω άκρο της σύστασης θα πρέπει να είναι επαρκής. Εάν 2, 000 θερμίδες είναι ο μέσος όρος σας, θα χρειαστείτε 200 έως 700 θερμίδες από πρωτεΐνες ή 50 έως 175 γραμμάρια. Αυτά τα 7,3 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ουγκιά φιστικιών αντιστοιχούν στο 4 με 15 τοις εκατό της καθημερινής σας πρωτεϊνικής απαίτησης, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.