Πόσο Fiber είναι σε μανταρίνι;

Οι ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ινών, συμπεριλαμβανομένης της μανταρίνι. Τα μανταρίνια έχουν παρόμοια ομοιότητα με τα πορτοκάλια, αλλά είναι μικρότερα και ελαφρώς επίπεδα. Μπορείτε να φάτε τα μανταρίνια απλά σαν σνακ, σαν γαρνιτούρα για πρόσθετη ζέστη σε πιάτα με βάση το κρέας, ως πρόσθετο για λαχανικά και φρουτοσαλάτες ή σε φρούτα.

Βίντεο της Ημέρας

Πληροφορίες Διατροφής Tangerine

Ένα μέσο μανταρίνι έχει 45 θερμίδες, 11 g υδατάνθρακες και 2 g διαιτητικών ινών. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα σε μανταρίνι περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θειαμίνη, νιασίνη και μαγνήσιο. Τα μανταρίνια είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο.

Οφέλη για την υγεία των ινών

Peertrainer. com εξηγεί ότι τα τρόφιμα όπως τα μανταρίνια που είναι υψηλές πηγές ινών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών και της καρδιάς. Η ίνα σε μανταρίνια μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας το ένα ωφέλιμο σνακ για τα άτομα με διαβήτη. Τα ίνες βοηθούν στη δημιουργία όγκου στα έντερα, η οποία διεγείρει τη συστολή των μυών στα έντερα, γεγονός που προάγει την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου στο σώμα. Επιπλέον, αυτό βελτιώνει την υγεία του παχέος εντέρου και μπορεί να προστατεύσει το παχύ έντερο από επικίνδυνες χημικές ουσίες που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Οφέλη για την υγεία των μανταρινιών

Τα μανταρίνια είναι μια καλή πηγή για την λήψη φυτοθρεπτικών και αντιοξειδωτικών. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά είναι μέρη ενός τροφίμου που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση χημικών ουσιών στο σώμα που προκαλούν βλάβες στην υγιή δομή των κυττάρων, οι οποίες συνδέονται με την ανάπτυξη της νόσου και ορισμένων καρκίνων. Τα μανταρίνια είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Άλλες πηγές ινών

Όπως τα μανταρίνια, τα φρούτα και άλλα φυτικά τρόφιμα είναι καλές πηγές ινών λόγω του τμήματος της κυτταρικής τους δομής που δεν είναι εύπεπτος στο σώμα. Για παράδειγμα, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πίτουρου περιέχει 10 γραμμάρια ίνας, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα μπιζέλια παρέχει 5. 2 γραμμάρια ίνας, 1/2 φλιτζάνι φασόλια παρέχουν 4. 5 γρ. Ίνας, μία μη αποφλοιωμένη προμήθεια μήλων 3.9 g ίνας και μία πατάτα παρέχει 3,8 g ίνας.