Πόσες θερμίδες έχει ένα γυαλισμένο ντόνατ;

Αν οι άνθρωποι μπορούσαν να φάσουν μόνο ένα ντόνατ, ίσως δεν θα ήταν το σύμβολο της θερμιδικής υπερπληρωμής που είναι σήμερα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, και τα ντόνατς είναι πανταχού παρόν σε συναντήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις και άλλες συναθροίσεις. Το σημαντικό πράγμα για τις θερμίδες σε ένα ντόνατ είναι τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν ή δεν παρέχουν.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Ένα μέτριο ντόνατ που μετράει σχεδόν 4 ίντσες απέναντι περιέχει 255 θερμίδες. Ενώ τρώτε ένα ντόνατ με καφέ για πρωινό δεν θα καταστρέψει το σχέδιο διατροφής σας για την ημέρα, καταναλώνοντας δύο ή τρία από αυτά θα. Οι θερμίδες σε ντόνατς είναι κυρίως κενές θερμίδες, καθώς τα ντόνατς είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Τα ντόνατς έχουν μικρές ποσότητες ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου μαζί με ίχνη σιδήρου και πολλές βιταμίνες. Δεν έχουν σημαντικές ποσότητες οποιασδήποτε θρεπτικής ουσίας.

Λίπος

Τα ντόνατς παρασκευάζονται με τηγάνισμα γύρων ζύμης σε λάδι. Ένας μέσος ντόνατς περιέχει πάνω από 12 γραμμάρια λίπους, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι κορεσμένα. Το εάν ένα ντόνατς έχει κορεσμένα λιπαρά εξαρτάται από το είδος του λαδιού που τηγανίζεται. Περιστασιακά, τα ντόνατς τηγανίζονται στο λαρδί, πράγμα που αυξάνει σημαντικά την ποσότητα κορεσμένου λίπους που περιέχουν. Φάτε ντόνατς που έχουν τηγανιστεί σε πολυακόρεστο έλαιο όπως το σογιέλαιο. Το λάδι κανολών είναι μια ακόμη καλύτερη επιλογή και αυτή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν προετοιμάζετε ντόνατς στο σπίτι.

Πρωτεΐνη και υδατάνθρακες

Ένα μέτριο ντόνατς περιέχει περίπου 4 g πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη σε ένα ντόνατ προέρχεται από το γάλα και το αλεύρι σίτου που χρησιμοποιούνται στη συνταγή. Τα ντόνατς έχουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες, με ένα μέτριο ντόνατ που περιέχει 32 g υδατάνθρακα. Φάτε ντόνατς με μέτρο, καθώς οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και προάγουν τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Μέγεθος και τύποι

Τα γυαλισμένα ντόνατ είναι συνήθως αρκετά κανονικό μέγεθος. Διαφορετικές εκδοχές των γυαλισμένων ντόνατς περιλαμβάνουν περιστροφές και μπιμπερό, και οι δύο από τις οποίες περιέχουν περίπου 350 θερμίδες καθώς και επιπλέον γραμμάρια λίπους. Τα ντόνατς έρχονται σε μικρά και μεγάλα μεγέθη καθώς και τρύπες. "Τα γυαλισμένα ντόνατς μπορεί να καλύπτονται με πάγωμα, καρύδια ή ψεκασμούς, τα οποία προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Ορισμένα γυάλινα ντόνατς είναι γεμάτα με γέμιση φρούτων ή κρέμας.

Εναλλακτικές λύσεις

Εάν είστε εξοικειωμένοι με την αρπαγή ενός κουταλιού ή δύο κάθε πρωί, μπορείτε να αποθηκεύσετε θερμίδες και λίπη grams επιλέγοντας ένα διαφορετικό φαγητό με το οποίο θα ξεκινήσετε την ημέρα σας. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια παρτίδα μελιτζάνας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να φτιάξετε ένα αγγλικό muffin και προσθέστε λίγο μαρμελάδα. Εάν είστε στο τρέξιμο, σκεφτείτε να πάρετε μια taco πρωινού με αυγό και salsa ή ένα κομμάτι φρούτων. Ακόμη και η κατανάλωση ενός ντόνατς αντί για δύο μπορεί να σας εξοικονομήσει πάνω από 7000 θερμίδες το μήνα, αν δύο ντόνατς είναι η καθημερινή σας συνήθεια.