Πώς Μία Τριβή Bike Tone Hips & Stomach σας;

το αξιόπιστο ποδήλατο γυμναστικής παραμένει ένα από τα αγαπημένα για έναν λόγο - σας βοηθά να πάρετε τη σωματική διάπλαση που θέλετε χωρίς να βάζετε πολλή άσχημη πίεση στο σώμα σας. Οι μύες των ισχίων και του στομάχου σας παρέχουν τη βέλτιστη θέση και δύναμη ενώ πετάτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η οδήγηση με το ποδήλατο καίει θερμίδες έτσι ώστε να χάσετε λίπος. Παρόλο που δεν μπορείτε να στοχεύσετε τα ισχία και το στομάχι σας, αυτή η απώλεια λίπους θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε αυτούς τους ισχυρούς μύες.

Βίντεο της ημέρας

Ως μπόνους, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ιδιαίτερα φιλικό προς το χρήστη. Μια μοτοσυκλέτα σας συναντά εκεί που βρίσκεστε φυσικά και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να παραγκωνιστείτε λόγω κακών καιρικών συνθηκών - μια μοτοσυκλέτα στο υπόγειο ή στο γυμναστήριο σας είναι πάντα έτοιμη να πάει.

Αποκάλυψη σωματικού βάρους

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της μοτοσικλέτας είναι η βοήθειά της στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε μέσω φαγητού και ποτού, το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αδυνατίσετε και να αποκαλύψετε τονισμένο ισχίο και τους στομαχικούς μύες που διαφορετικά κρύβονταν κάτω από το περίσσευμα του λίπους.

Κάθε αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και προκαλεί ιδρώτα σας βοηθά να καίτε θερμίδες, αλλά η ποδηλασία σε μια μηχανή γυμναστικής έχει κάποια έκκληση. Είναι καλό για τους αρθρώσεις σας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με οστεοαρθρίτιδα ή που έχουν βάρος άνω των 50 κιλών.

Για να χάσετε σημαντικό βάρος για να αποκαλύψετε το τονισμένο σώμα σας, το American College of Sports Medicine συνιστά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 45 λεπτά ημερησίως με μέτριο πεντάλ. Σπάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή ή συμμετέχετε σε μια εσωτερική σχολή ποδηλασίας για να σας διασκεδάσει.

->

Συμμετάσχετε σε μια εσωτερική σχολή ποδηλασίας για να σας κρατήσουμε κίνητρα. Τα πόδια σας προφανώς κινούνται καθώς πετάτε, αλλά το κέντρο - ή ο πυρήνας σας - είναι το κορδόνι σας. τόπος από τον οποίο παράγεται η ενέργεια. Ο πυρήνας σας περιλαμβάνει τους κοιλιακούς σας, καθώς και τους μυς της χαμηλής πλάτης και του πυελικού εδάφους. Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, οι κοιλιακοί σας κρατούν σταθερό και εμποδίζουν την ανεπιθύμητη περιστροφή και την κίνηση του άνω σώματος. Η οδήγηση με το ποδήλατο χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς σας και τον πυρήνα για τη σταθεροποίηση, αλλά δεν δημιουργεί απευθείας αυτούς τους μυς, όπως οι κρίσιμες στιγμές ή οι πλάκες.

Αυξήστε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας κατά τη διάρκεια ποδηλασίας, συνειδητά τραβώντας τους μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό το κορμό αισθάνεται σαν να είστε έτοιμοι να φτερνίσουν ή να βήξουν. Κάνοντας μερικά 30- έως 60 δευτερόλεπτα τρυπάνια που στέκονται στα πετάλια με υψηλότερη αντίσταση, έτσι ώστε να έχετε ακόμη έλεγχο, επίσης χτίζει κοιλιακή σταθεροποίηση και έλεγχο. Μετά από την καρδιοσύνθεσή σας στο ποδήλατο, πέστε στο πάτωμα για να κάνετε έναν γύρο από τις ακόλουθες ασκήσεις για να κάνετε το κέντρο σας όσο το δυνατόν πιο δυνατό. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όταν έχετε χτίσει ένα ισχυρό midsection.

->

Σταθερότητα μπάλα Crunch. Photo Credit: Yobro10 / iStock / Getty Images

Σταθερότητα μπάλα Crunch:

Ξαπλώστε σε μια μπάλα σταθερότητας με την κάτω πλάτη σας υποστηρίζεται από την μπάλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φυτέψτε τα πόδια σας με ασφάλεια στο πάτωμα. Τραβήξτε πάνω και κάτω με τον κορμό σας για 10 έως 15 επαναλήψεις. Επεξεργαστείτε έως και τρία σύνολα.

Γέφυρα ισχίου:

Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι άσκησης με τα γόνατά σας λυγισμένα και το κεφάλι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας. Ανασηκώστε τους γλουτούς σας και δημιουργήστε μια πλάγια γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Παύση για μια ανάσα ή δύο και απελευθερώστε. Κάντε αυτή την κίνηση 12 φορές, δουλεύοντας μέχρι τρία σύνολα.

• Σταθερό σκυλί μπάλα σκύλου: Ισορροπία midsection σας σε μια μπάλα σταθερότητας, κοιλιά πρώτα. Τα χέρια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα και τα δάχτυλα που βρίσκονται κάτω από σας για να σχηματίσουν μια μακριά σανίδα. Ανασηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. πατήστε και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αντίθετο σύνολο των άκρων. Συνεχίστε να εναλλάσσετε για συνολικά 20 επαναλήψεις.
• Ενεργοποίηση ισχίου στο ποδήλατο άσκησης Η ποδηλασία γυμναστικής εκτελεί τους μυς των ποδιών σας και το πισινό σας. Για να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μυς, οι γοφοί σας επεκτείνουν τους μηρούς για να πιέσουν προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της διαδρομής του πεντάλ.
• Ενώ στέκεστε στα πεντάλ προειδοποιεί την ισορροπία σας για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας, υπογραμμίζει το gluteus maximus και τη δραστηριότητα του ισχίου σας. Όταν δεν κάνετε τα ασκήσεις που στοχεύουν στη σταθεροποίηση του πυρήνα, παραμείνετε καθισμένοι με το πισινό σας πίσω στο κάθισμα για να πάρετε το μεγαλύτερο έργο από τους γοφούς σας. Αυξήστε την αντίσταση για σύντομα χρονικά διαστήματα, όπως για 3 έως 10 λεπτά, για να προσομοιώσετε την αναρρίχηση, η οποία επίσης αναγκάζει τους γοφούς σας να δουλέψουν πιο σκληρά. Η δύναμη τρέχει τα ισχία σας για να τους κάνει ισχυρότερες για την οδήγηση της μοτοσυκλέτας σας, επίσης. Οι καταλήψεις Barbell, οι μεντεσέδες ισχίων και τα πτερύγια είναι κινήσεις που θα ενισχύσουν τους στόχους σας.

Διαβάστε περισσότερα:

Οι καλύτερες ασκήσεις ποδηλασίας