Πρωτεϊνούχο πρωινό & απώλεια βάρους

Η κατανάλωση πρωινού υψηλής πρωτεΐνης έχει διάφορα πλεονεκτήματα για ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας όλη την ημέρα, σύμφωνα με το Foodnavigator-USA. com. Το χρονοδιάγραμμα ενός γεύματος παίζει σημαντικό ρόλο στην πληρότητα, καθώς δοκιμάζετε περισσότερη πληρότητα μετά από ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης σε σύγκριση με ένα μεσημεριανό γεύμα ή ένα δείπνο υψηλής πρωτεΐνης. Τρώγοντας ένα ποιοτικό πρωτεϊνικό γεύμα το πρωί που περιλαμβάνει πηγές όπως τα αυγά και το άπαχο μπέϊκον είναι μια καλύτερη επιλογή για ένα σχέδιο απώλειας βάρους από το φαγητό τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Βίντεο της Ημέρας

Επιλογές Γαλακτοκομικών Προϊόντων

->

Οι επιλογές υψηλής ποιότητας πρωινό πρωτεΐνης περιλαμβάνουν αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί. Οι τροφές που τρώτε για πρωινό επηρεάζουν τις επιλογές των τροφίμων για το υπόλοιπο της ημέρας, οπότε επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ενέργεια, θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας, σύμφωνα με το Reader's Digest σε απευθείας σύνδεση. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όχι μόνο συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης, αλλά και ενθαρρύνουν το σώμα να χρησιμοποιήσει ενέργεια για να μετατρέψει πρωτεΐνες σε υδατάνθρακες. Οι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες πρωινό περιλαμβάνουν αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί. Αυτά τα συστατικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί ή μεμονωμένα, και παρέχουν στο σώμα σας βασικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, το οποίο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Επιλογές τροφίμων

->

Συμπεριλάβετε το άπαχο λουκάνικο στο πρωινό σας. Ενώ οι τροφές σε γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, είναι φρόνιμο να επιλέγετε το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να παρέχετε στο σώμα σας βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με το Weightlossforall. com, προσθέτοντας ψάρια όπως ο σολομός στην ομελέτα σας, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου λουκάνικου ή του μπέικον στο πρωινό γεύμα σας ή επιλέγοντας κρέατα ελεύθερης βοσκής που τρέφονται με χόρτο βοηθάει στη δημιουργία ενός καλά ισορροπημένου γεύματος υψηλής πρωτεΐνης. Αυτοί οι τύποι τροφίμων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα.

Πώς λειτουργεί η πρωτεΐνη

->

Οι πρωτεΐνες με τη μορφή αυγών, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων προϊόντων πρωινού είναι χρήσιμα εργαλεία για τη διατήρηση ενός εύχρηστου προγράμματος απώλειας βάρους. Οι πρωτεΐνες είναι ενώσεις που αποτελούνται από διάφορα αμινοξέα, τα οποία παρέχουν τα δομικά στοιχεία για κάθε ζωντανό κύτταρο στο σώμα μας. Οι πρωτεΐνες με τη μορφή αυγών, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων προϊόντων πρωινού είναι χρήσιμα εργαλεία για τη διατήρηση ενός εύχρηστου προγράμματος απώλειας βάρους με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με το fitFAQ. com, η κατανάλωση πρωτεΐνης παράγει μια μικρή ποσότητα ινσουλίνης και της ορμόνης γλυκαγόνη, η οποία διεγείρει το σώμα να καίει λίπος για ενέργεια.Η πρωτεΐνη μειώνει επίσης την παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα, προκαλώντας ταυτόχρονα το νεφρό να απαλλαγεί από επιπλέον αλάτι και υγρό. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σας βοηθά να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αντισταθμίζοντας τα αποτελέσματα της ινσουλίνης στο σώμα σας.

Σημασία του πρωινού

->

Η παράκαμψη του πρωινού μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει όλεθρο στη διατροφή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας επιβραδύνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παράκαμψη του πρωινού μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει όλεθρο στη διατροφή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας επιβραδύνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους το πρωινό το πρωί είναι σημαντικό, σύμφωνα με την ηλεκτρονική αρθρίτιδα Today. Πρώτον, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται γλυκόζη από πηγές τροφίμων για να λειτουργήσει σωστά, οπότε ξεκινώντας τη μέρα σας χωρίς ένα κανονικό πρωινό υψηλής πρωτεΐνης θα επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ενέργεια μέχρι τα μέσα του πρωινού. Επίσης, η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος το πρωί συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης διατηρώντας το μεταβολισμό σας σε βέλτιστο ρυθμό. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή με τον διαιτολόγο σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία του πρωινού.

Προβληματισμοί

Κατά την επιλογή του χρόνου γευμάτων σας και των ειδών φαγητού που τρώτε, είναι προτιμότερο να εξετάσετε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην αρχή της ημέρας. Τα είδη των τροφίμων - είτε είναι γαλακτοκομικά είτε κρέατα - είναι τα κλειδιά για τη διατήρηση της ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το μεταβολισμό σας και διατηρώντας τη γενική υγεία. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγο σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση πρωινού υψηλής πρωτεΐνης για την ενθάρρυνση της υγιούς απώλειας βάρους.