Υψηλή διατροφή ινών που προκαλούν διάρροια

Οι υψηλές ποσότητες ινών διεγείρουν το έντερο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου του Abramson του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι καλύτερα ανεκτή με διάρροια επειδή δεν θα διεγείρει το έντερο τόσο πολύ και θα είναι πιο εύκολο να χωνέψει. Περιορίστε την πρόσληψη φυτικών ινών στα 10 γραμμάρια ανά ημέρα. Για να αντιμετωπίσετε τη διάρροια, φάτε αλμυρά τρόφιμα όπως σούπα και αθλητικά ποτά και παραμείνετε ενυδατωμένα.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα

Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Cedars-Sinai, αυτοί που πάσχουν από διάρροια δεν πρέπει να καταναλώνουν ωμά φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αν έχετε διάρροια, αναζητήστε φρούτα χαμηλών ινών, όπως μήλα, μπανάνες, κονσερβοποιημένα φρούτα, χυμούς φρούτων χωρίς πολτό και μαγειρεμένα φρούτα χωρίς δέρμα ή χυμούς.

Λαχανικά

Μην τρώτε μπρόκολα, λάχανο, ραπάνια και σπανάκι όταν βιώνετε διάρροια. Αυτά τα λαχανικά αυξάνουν την ποσότητα των αβλαβών τροφίμων που περνούν μέσα από το παχύ έντερο σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Επιλέξτε σπαράγγια, πράσινα φασόλια και καλοκαιρινό σκουός, καθώς αυτά τα λαχανικά είναι καλύτερα ανεκτά από το σύστημά σας. Ξεφλουδίστε, σκουπίστε και μαγειρέψτε λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν.

Ψωμιά και ζυμαρικά

Αποφύγετε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και τεμαχισμένο σιτάρι. Καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα κέικ λευκού ρυζιού, τα κουλούρια και τα κροτίδες Graham. Οι τηγανίτες και οι βάφλες με λευκό αλεύρι και καλαμπόκι είναι καλές επιλογές. Τα περισσότερα προϊόντα αρτοσκευασμάτων που παράγονται από εξευγενισμένο λευκό αλεύρι είναι εντάξει για να φάνε όταν συναντήσετε διάρροια. Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν λιγότερα από 2 g ινών ανά μερίδα.

Νερό

Η διάρροια μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμη και αφυδατωμένη και να οδηγήσετε σε ανθυγιεινή απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πίνετε οκτώ με 10 ποτήρια καθαρού υγρού κάθε μέρα όταν έχετε διάρροια. Επίσης πίνετε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι υγρό κάθε φορά που έχετε μια χαλαρή κίνηση του εντέρου.