Απώλεια μαλλιών και μια διατροφή Vegan

Μια δίαιτα vegan εξαλείφει όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αυγών, και βασίζεται σε φυτικές τροφές για τροφή. Παρόλο που είναι δυνατή η λήψη όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε με την κατανάλωση μιας διατροφής μόνο για φυτά, χρειάζεται προσεκτικός σχεδιασμός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη σωστής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια μαλλιών. Είναι εντελώς φυσιολογικό να χάσετε 100 έως 200 τρίχες την ημέρα, αλλά εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε πολύ περισσότερα, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες για να κρατάτε τα μαλλιά σας πιο υγιεινά.

Διαθεσιμότητα σιδήρου

Η διατροφή σας μπορεί να φαίνεται να περιλαμβάνει άφθονο σίδηρο από πράσινα λαχανικά, φακές και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ο σίδηρος στα φυτικά τρόφιμα, όμως, είναι λιγότερο διαθέσιμος για χρήση από το σώμα σας από ότι ο σίδηρος που προέρχεται από ζωικές πηγές. Επομένως, οι ανεπάρκειες του σιδήρου μπορούν να αναπτυχθούν ακολουθώντας μια δίαιτα από vegan. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών καθώς και κόπωση και αδυναμία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση σιδήρου είναι 8 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες άνδρες και 18 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες. Εάν είστε vegan, χρειάζεστε 1,8 φορές αυτό το ποσό, εξηγεί τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, λόγω της χαμηλότερης βιοδιαθεσιμότητας των πηγών σιδήρου με βάση φυτά ή μη. Η κατανάλωση βιταμίνης C γύρω από το χρόνο των πλούσιων σε σίδηρο γευμάτων σας ενισχύει την απορρόφηση.

Προβλήματα με πρωτεΐνες

Η χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνών και η γρήγορη απώλεια βάρους που σχετίζεται με μια δίαιτα vegan θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες σε αφθονία σε μια βιγκάρικη δίαιτα, αρκεί να συμπεριλάβετε καρύδια, σπόρους, όσπρια, φασόλια και σόγια.Η εμπιστοσύνη για τα προϊόντα σόγιας μπορεί να είναι προβληματική για τα μαλλιά σας. Η σόγια μπορεί να επιδεινώσει τον υποθυρεοειδισμό σε εκείνους που έχουν προδιάθεση για αυτή την πάθηση ή σε εκείνους με χαμηλή πρόσληψη ιωδίου. Ένα σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού είναι η υπερβολική τριχόπτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν αισθάνεστε ότι ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι ένα ζήτημα και να μεταβάλλετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μια ανεπάρκεια της αμινοξέος L-λυσίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Η L-λυσίνη είναι άμεσα διαθέσιμη σε ζωικά προϊόντα, αλλά η πρωταρχική φυτική πηγή είναι τα όσπρια. Εάν η δίαιτα σας δεν περιλαμβάνει πολλά όσπρια, μπορεί να βρεθείτε ελλιπής.