Αν και υπάρχουν πολλές ακριβές επιλογές όταν πρόκειται για προγράμματα διατροφής, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να πληρώνουν ένα χέρι-και-πόδι για να πάρει υγιή ή / και να χάσουν βάρος. Η διατροφή είναι υγιής κάτι που οι γυναίκες μπορούν να κάνουν δωρεάν χρησιμοποιώντας τους κατάλληλους πόρους που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και αποδεδειγμένες μελέτες. Τα δωρεάν σχέδια διατροφής διατίθενται στο διαδίκτυο για γυναίκες και οι πιο υγιεινές επιλογές είναι αυτές που περιλαμβάνουν ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα και περιορίζουν την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
Βίντεο της Ημέρας
Τα Γεγονότα
![]()
->
Ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων που απαιτούνται εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο σώματος και τα ημερήσια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες ημερησίως κατά μέσο όρο σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Διεύθυνσης Διαιτησίας του Γεωργίας για τις ΗΠΑ. Αυτή η περιεκτική έκθεση αναφέρει ότι οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2, 000 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα. Οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών θα πρέπει να στοχεύουν για 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες άνω των 50 ετών απαιτούν ελαφρώς λιγότερα από 1, 600 έως 2, 200 ημερησίως. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο σώματος και τα ημερήσια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
Σημασία
->
![]()
Υγιέστερα τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες καθιστούν ένα εξαιρετικό σχέδιο διατροφής. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του 2007 στο WomensHealth, πάνω από το 60% των αμερικανών γυναικών είναι υπέρβαρα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οποιουδήποτε αριθμού ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών προωθώντας υγιεινές τροφές, μικρότερες μερίδες και περιορίζοντας τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
Τύποι
Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από διάφορους τύπους δωρεάν διατροφικών σχεδίων που τους διατίθενται ανάλογα με τον τρόπο ζωής τους. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν δωρεάν οι γυναίκες είναι το MyPyramid. Το MyPyramid σας δίνει ένα δωρεάν σχέδιο γεύματος και καθημερινό στόχο θερμίδων για απώλεια βάρους ή συντήρηση. οι συστάσεις βασίζονται στις κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Αμερικανικού Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας του USDA.
Μέγεθος μερίδας
->
Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μόνο βοήθεια κατά τη διάρκεια του γεύματος αντί για αρκετές. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Ένα από τα κεντρικά θέματα που περιβάλλουν τα περισσότερα σχέδια διατροφής για τις γυναίκες είναι ο έλεγχος της δόσης. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα μεγέθη των μεριδίων σε εστιατόρια, παντοπωλεία και μηχανήματα αυτόματης πώλησης έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Το CDC συνιστά να κουραστείτε μεγάλες μερίδες όταν το φαγητό έξω, και περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα μόνο βοηθώντας στο γεύμα αντί για αρκετές.Η μετάβαση σε μικρότερες πλάκες μπορεί να είναι ψυχολογικά χρήσιμη στο ότι κόβει το μυαλό σας να σκέφτεται ότι τρώτε όσο πριν, όταν στην πραγματικότητα υπάρχουν λιγότερες θερμίδες στο πιάτο σας.
Προειδοποίηση
->
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά την αναζήτηση δωρεάν σχεδίων διατροφής, επειδή μερικές από αυτές μπορεί να είναι ανθυγιεινές ή και επικίνδυνες. Για παράδειγμα, οι διατροφικές συνήθειες που εξαλείφουν ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, όπως υδατάνθρακες ή λίπη, μπορεί να αποδειχθούν μακροπρόθεσμα αναποτελεσματικά ή ακόμα και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
![]()
