Τρόφιμα Υψηλά σε Χλωριούχο Μαγνήσιο

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από έλλειψη μαγνησίου. Το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην υγεία των μυών, των νεύρων, των καρδιών και των οστών. οι γυναίκες άνω των 30 ετών χρειάζονται 320 mg την ημέρα, ενώ οι άνδρες άνω των 30 ετών χρειάζονται 420 mg την ημέρα. Είναι δυνατό να αποκτήσετε χλωριούχο μαγνήσιο στην τακτική διατροφή σας μέσω έξυπνων επιλογών διατροφής. Για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρόφιμα που είναι υψηλά σε μαγνήσιο και χλωριούχο μαγνήσιο.

Βίντεο της Ημέρας

Σπόροι

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, οι κόκκοι είναι αρκετά υψηλοί σε μαγνήσιο και χλωριούχο μαγνήσιο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μη επεξεργασμένους και τους ακατέργαστους κόκκους. Τα πίτουρα βρώμης, το τεμαχισμένο σιτάρι και το καστανό ρύζι χρησιμεύουν ως πηγές μαγνησίου, με 100 τοις εκατό δημητριακά πίτουρου και πίτουρο βρώμης παρέχοντας τα υψηλότερα επίπεδα, στα 93. 1 mg και 96 mg ανά 1/2 φλιτζάνι σερβί, αντίστοιχα.

Ξηροί καρποί και όσπρια

Τα καρύδια και τα όσπρια μπορούν να αποτελέσουν καλές πηγές χλωριούχου μαγνησίου και μαγνησίου στη διατροφή. Παραδείγματα καρυδιών που παρέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, φουντούκια και φιστίκια. Τα καρύδια μετριούνται για την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από τη ουγκιά, με αμύγδαλα που περιέχουν 78 mg ανά ουγγιά, φιστίκια που περιέχουν 48 mg ανά ουγγιά και φουντούκια που περιέχουν 46 mg ανά ουγγιά στην ακατέργαστη μορφή τους. Στην πλευρά των οσπρίων, το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής σημειώνει ότι τα φασόλια, όπως τα ψητά φασόλια και οι φακές, τα οποία μετρούνται σε μερίδες 1/2-φλιτζανιού, περιέχουν περίπου το 10% του RDA για μαγνήσιο.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκοτεινά φυλλώδη λαχανικά είναι μια καλή πηγή χλωριούχου μαγνησίου και μαγνησίου για το σώμα. Αυτό οφείλεται στην παρουσία του μορίου chlorphyll στα λαχανικά, το οποίο περιέχει μαγνήσιο. Τα καλύτερα σκούρα πράσινα λαχανικά για φαγητό για μαγνήσιο περιλαμβάνουν το σπανάκι και το Swiss chard, τα οποία περιέχουν και το 20% του RDA για το μαγνήσιο ανά ½-φλιτζάνι. Το Okra είναι μια άλλη επιλογή λαχανικών για μια πηγή μαγνησίου, αν και περιέχει μόνο περίπου 47 mg ανά ½-φλιτζάνι σερβίρισμα, αρκετό για λίγο περισσότερο από το 10% του RDA.

Ψάρια

Για ένα κρέας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χλωριούχο μαγνήσιο και παρέχει 20 τοις εκατό του RDA μαγνησίου ανά μερίδα, γυρίστε στο ψάρι. Η κορυφαία επιλογή είναι η χάλιμπατ, η οποία περιέχει 90 mg μαγνησίου ανά 3 oz. σερβίρισμα.