Η πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Διαφέρουν πολύ από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων. Με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τρώτε πολλά πρωτεΐνη μαζί με ορισμένα άλλα τρόφιμα και δεν μετράτε θερμίδες ή παρακολουθείτε τον αριθμό των λιπαρών γραμμάρια που καταναλώνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Ιστορία

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων καταναλώνετε κυρίως πρωτεΐνες. Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη, επειδή περιορίζει σοβαρά τι είδους τρόφιμα μπορείτε να φάτε. Με το πέρασμα του χρόνου, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες με κάθε εβδομάδα ή φάση, ανάλογα με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που ακολουθείτε. Με τη δίαιτα South Beach, η πρώτη φάση διαρκεί δύο εβδομάδες. η πρώτη φάση της διατροφής του Atkins διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη φάση.

Χαρακτηριστικά

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, θα περιορίσετε σοβαρά την ποσότητα δημητριακών, σακχάρων και αμύλων που τρώτε. Σε μια τυπική ημέρα κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, θα περιορίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε σε περίπου 12 έως 15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως. Ένα τυπικό πρωινό θα αποτελείται από αυγά, μπέικον και λαχανικά όπως ντομάτα, κρεμμύδι και πράσινο πιπέρι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια ομελέτα με πολύ μικρή ποσότητα τυριού. Ένα τυπικό γεύμα ή δείπνο θα αποτελείται από μια άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, ζαμπόν, μπριζόλα ή ψάρι με λαχανικά όπως λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο ή πράσα.

Παρανοήσεις

Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες βάσει του τι αποτελείται ένα τυπικό γεύμα, αλλά μπορείτε. Θα χρησιμοποιείτε κυρίως βότανα και καρυκεύματα για να γευτείτε τα τρόφιμά σας, αλλά μπορείτε επίσης να έχετε βούτυρο, μαγιονέζα και σάλτσα σαλάτας. Παρόλο που μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα στοιχεία στο φαγητό σας, θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ημερήσια δόση καθαρού υδατάνθρακα. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας. της σάλτσας σαλάτας στη σαλάτα σας, εφ 'όσον πρόκειται για ένα σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και 1 κουταλιά της σούπας. του βουτύρου ή της μαγιονέζας, κατά περίπτωση.

Εφέ

Μετά από μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε γρήγορα το ανεπιθύμητο βάρος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της διατροφής Atkins. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε εκείνους που πάσχουν από υπεργλυκαιμία, δεδομένου ότι η δίαιτα μειώνει την ποσότητα των σακχάρων που καταναλώνονται. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Επειδή περιορίζετε την ποσότητα ινών σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα, ναυτία και ευερεθιστότητα. Επειδή μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης, ίσως αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι για το μεγαλύτερο μέρος της πρώτης εβδομάδας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Προτάσεις

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορεί να ζητήσει ορισμένες εξετάσεις αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης πριν εγκρίνει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Εάν γνωρίζετε ιατρικές παθήσεις όπως η νόσος της χοληδόχου κύστης, αποφύγετε τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία χολόλιθων. Όσοι πάσχουν από αθηροσκλήρωση θα πρέπει να αποφεύγουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λόγω του αυξημένου λίπους και της χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.