Ασκούνται όταν 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η συνέχιση της άσκησης στο τέλος της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας της στάσης και θα σας κρατήσει ισχυρή μετά τη γέννηση του μωρού. Αν έχετε κάνει άσκηση μέτριας έως μεγάλης πρόσκρουσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, πιθανώς δεν θα είναι πρόβλημα να συνεχίσετε το πρόγραμμα άσκησης σας, με κάποιες τροποποιήσεις, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Συζητήστε το σχέδιο άσκησής σας με τον ιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες, ειδικά όσο μακρύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ασφάλεια

Συμβουλευτείτε πάντα τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και ακολουθήστε τις παραγγελίες σας. Η ψύξη κάτω και η προθέρμανση με μια άσκηση χαμηλής αντοχής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Η εξάσκηση στο τέλος της εγκυμοσύνης είναι γενικά ασφαλής και έχει πολλά οφέλη.

Οφέλη

Εάν ασκούσατε όλη την εγκυμοσύνη σας, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε προς το τέλος. Σύμφωνα με τον Δρ. James F. Clapp III, συγγραφέα της «άσκησης μέσω της εγκυμοσύνης σας», συνεχίστε να ασκείστε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη κατά τη διάρκεια της εργασίας και μετά την παράδοση. Η άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας, και ως εκ τούτου στην ενέργεια, στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση του κέρδους βάρους και στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους - όλα τα ευεργετικά οφέλη στο τέλος της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και να διευκολύνει την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Η άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια πιο εύκολη, συντομότερη εργασία με λιγότερες επιπλοκές.

Τύποι Άσκησης

Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις στις 37 εβδομάδες που κάνατε νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας - με κάποιες τροποποιήσεις. Επικεντρωθείτε στο να φέρνετε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη και να μεταβείτε σε μόνιμες πυελικές κλίσεις ή να βρεθείτε στο πλάι σας κατά τη διάρκεια κοιλιακών ασκήσεων, αντί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Η γιόγκα και οι πιλάτες προσφέρουν δυνατότητες άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, οι οποίες θα εξακολουθούν να επιτρέπουν την κατάρτιση δύναμης. Η κολύμβηση είναι μια άλλη επιλογή καθώς το νερό παίρνει το άγχος των αρθρώσεων, καθιστώντας την άσκηση πιο άνετη για μερικές γυναίκες.

Παραδείγματα άσκησης

Ένα plie wall είναι μια άσκηση για να κρατάτε τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς ισχυρούς. Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Θα πρέπει να στέκεστε ευθεία επάνω και να είστε σε θέση να φτάσετε άνετα στον τοίχο με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Γυρίστε τους γοφούς σας έτσι ώστε ο κορμός του ποδιού προς τα κάτω να λυγίσει τα γόνατά σας και να χαμηλώσετε τον κορμό σας προς το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια, πιέζοντας προς τα πάνω τα τακούνια. Επαναλάβετε για δύο σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις, ανάπαυσης περίπου ενός λεπτού μεταξύ των σετ. Τα πτυσσόμενα τοιχώματα είναι ιδανικά για τόνωση των βραχιόνων. Στερεώστε τον τοίχο με τα πόδια στα πλάτη και περίπου ένα πόδι μακριά από τον τοίχο.Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο με τα χέρια σας ευθεία. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας το στήθος σας προς τον τοίχο. Πιέστε προς τα πίσω και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές. Κάνετε ένα ή δύο σετ, που ακουμπά ανάμεσα σε σύνολα.

Διάφορα

Συνεχίστε να ασκείτε για 30 λεπτά την ημέρα εάν έχετε την ενέργεια. Εάν βοηθάει, πάρτε τρεις διανυκτερεύσεις 10 λεπτών που διαδίδονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για 30 λεπτά με τα πόδια. Μειώστε την ένταση των ασκήσεων σας και ακούστε το σώμα σας. Εάν μια κίνηση είναι δυσάρεστη, σας κάνει να νιώσετε ζάλη ή να προκαλέσετε ταλαιπωρία, κάντε ένα διάλειμμα.