Μεταβολισμός οιστρογόνων και λιπών

Οι γυναίκες συχνά διαμαρτύρονται για τις επιδράσεις των ορμονικών διακυμάνσεων, ιδιαίτερα όταν η εμμηνόπαυση μπαίνει μέσα. Τα ανισορροπημένα επίπεδα ορμονών μπορούν να στείλουν τα συναισθήματα με τη χαλάρωση και την ισορροπία της ενέργειας. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει συχνά στο στήθος και την κοιλιά των εμμηνοπαυσιακών γυναικών και φαίνεται να μην ανταποκρίνεται στις στρατηγικές που εφαρμόστηκαν με επιτυχία στο παρελθόν για τη μείωση των αποθεμάτων λίπους. Εάν δεν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας ή τα επίπεδα δραστηριότητας και εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος, ο ένοχος μπορεί να είναι οιστρογόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Εξάντληση Οιστρογόνων και Λίπος Σώματος

Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία αναπαραγωγική ορμόνη. Όταν το γυναικείο σώμα σταματήσει την ωορρηξία, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται δραματικά. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της ανδρικής ορμόνης αυξάνουν, προκαλώντας ανακατανομή του βάρους στην κοιλιά, μια περιοχή όπου οι άνδρες συνήθως αποθηκεύουν λίπος. Επειδή το σώμα σας εξακολουθεί να απαιτεί οιστρογόνο για άλλες μεταβολικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα πρέπει να βρίσκονται αλλού. Δεδομένου ότι τα κύτταρα του λίπους στο σώμα σας είναι σε θέση να παράγουν οιστρογόνα, ο εγκέφαλος στέλνει ένα μήνυμα για τη διατήρηση των αποθεμάτων λίπους με κάθε κόστος και τη μετατροπή της περίσσειας θερμίδων σε λίπος.

Επίδραση του οιστρογόνου στον μεταβολισμό των λιπών

Τα καλά νέα είναι ότι εξακολουθείτε να έχετε περισσότερο οιστρογόνο παρά έναν άνθρωπο και αυτό μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας. Σε μια μελέτη του 1990 από τους Tamopolsky, et. al. των εξίσου κατάλληλων ανδρών και γυναικών αθλητών, τα θηλυκά βρέθηκαν να αντλούν περισσότερα καύσιμα από το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης ενώ παράλληλα διατήρησαν γλυκογόνο των μυών, σε σύγκριση με τους αντίστοιχους άνδρες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες προώθησαν μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους για καύσιμα. Έτσι, ενώ η εξάντληση των οιστρογόνων μπορεί να προωθήσει την αποθήκευση λίπους, η άσκηση σε μέτρια έως υψηλή ένταση μπορεί να εξισορροπήσει τα πράγματα με το κάψιμο περισσότερο λίπους. Επιπλέον, η άσκηση δημιουργεί μυς που ενισχύει το μεταβολισμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η επίδραση της διατροφής στα οιστρογόνα και τα λιπαρά

Επειδή ο εγκέφαλος της εμμηνόπαυσης είναι προδιάθετος στην αποθήκευση λίπους, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καταστρατήγηση της διαδικασίας. Οι επεξεργασμένες τροφές, τα χημικά και τα παρασιτοκτόνα, τα ζωικά προϊόντα με ορμόνες και τα πλαστικά παράγωγα από τα συσκευασμένα τρόφιμα και το εμφιαλωμένο νερό μπορούν όλα να προωθήσουν την αποθήκευση λίπους. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες φυτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή και ινδόλες χρησιμεύουν για τη ρύθμιση της παραγωγής οιστρογόνων και της αποθήκευσης λίπους. Τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα σταυροειδή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι υψηλά σε ενώσεις αναστολής των οιστρογόνων. Έτσι είναι το κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα, τα προϊόντα μελισσών, τα εσπεριδοειδή και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους λιναρόσπορους και στον σολομό.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών και αύξηση βάρους

Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση που υποβάλλονται σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή HRT τείνουν να κερδίζουν λιγότερο βάρος συνολικά από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.Μια εξήγηση είναι ότι, επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων διατηρούνται αυξημένα κατά τη διάρκεια της HRT, ο οργανισμός δεν αισθάνεται την ανάγκη να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος ως αποθεματικό οιστρογόνων. Η κάτω πλευρά είναι ότι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αν και μόνο σε ορισμένους πληθυσμούς γυναικών. Επιπλέον, οι γυναίκες σε HRT τείνουν να διανέμουν περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους μηρούς τους.

Φυσικές Εναλλακτικές για HRT

Αν δεν θέλετε να υποφέρετε από τους κινδύνους της ορμονοθεραπείας, η εναλλακτική λύση είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα ελαχιστοποιούν το ανεπιθύμητο λιπαρό βάρος και θα προάγουν τους μυς. Διατροφικά, αυτό σημαίνει αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, κορεσμένων λιπών και φρούτων με χημικά φορτία, λαχανικών και ζωικών προϊόντων. Μια συνεπής διατροφή ολόκληρων, φυσικών βιολογικών τροφίμων θα βοηθήσει να διαμορφώσει το κέρδος βάρους, ειδικά όταν συνοδεύεται από τακτική συμμετοχή σε έντονη άσκηση που χτίζει μυς και καίει λίπος.